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居家鍛煉 動(dòng)起來（二）

風(fēng)景在路上

<p class="ql-block">居家抗疫期間，除了線上學(xué)習(xí)外，一定要做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處相信大家都清楚，關(guān)鍵是客服自我惰性，動(dòng)起來哦！</p> <p class="ql-block">先換好運(yùn)動(dòng)鞋，舒適的運(yùn)動(dòng)服裝！</p> <p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)前記得做熱身:活動(dòng)腳踝手腕、小跑一會(huì)兒；活動(dòng)頭部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)。</p> <p class="ql-block">基礎(chǔ)力量練習(xí)</p> <p class="ql-block"> 寬蹲</p> <p class="ql-block"> 弓箭步</p> <p class="ql-block"> 俯臥撐</p> <p class="ql-block">基礎(chǔ)核心練習(xí)</p> <p class="ql-block"> 平板支撐（30秒到60秒）</p> <p class="ql-block"> 卷腹</p> <p class="ql-block"> 臀橋</p> <p class="ql-block">強(qiáng)化下肢力量練習(xí)</p> <p class="ql-block"> 深蹲</p> <p class="ql-block"> 單腿外展</p> <p class="ql-block">強(qiáng)化力量練習(xí)</p> <p class="ql-block"> 伏地登山</p> <p class="ql-block"> 四點(diǎn)支撐腿外擺</p> <p class="ql-block">進(jìn)階練習(xí)</p> <p class="ql-block"> 平板撐之側(cè)橋</p> <p class="ql-block"> 仰橋</p> <p class="ql-block"> TABATA訓(xùn)練法</p> <p class="ql-block"> 高抬腿（20秒一組休息10秒）</p> <p class="ql-block"> 俯身高抬腿（20秒休息10秒）</p> <p class="ql-block"> 立臥撐（20秒休息10秒）</p> <p class="ql-block">　　這些運(yùn)動(dòng)菜單請(qǐng)收好，每次練習(xí)時(shí)可以在每個(gè)里面選擇一到兩項(xiàng)，循序漸進(jìn)的練習(xí)起來。量力而行，貴在堅(jiān)持！開學(xué)后我們也可以在班級(jí)來場(chǎng)PK，看誰最厲害！</p> <p class="ql-block">溫馨提示:運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，記得拉伸一下。不要立即大量喝水。記得把自己額活動(dòng)照片或視頻上傳到指定群位置。</p>