<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2020年，一場突如其來的新冠肺炎疫情，讓人們深深地感受到了健康的可貴。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 看那東方的地平線上，2022的初陽已悄然升起，雖已是小寒時(shí)節(jié)，可在全民健身的路上，人們依然熱情高漲。新年新征程，新年新氣象。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 新年的第一個(gè)工作日，杜老師的2022第一期健身氣功培訓(xùn)班就正式開課了。在杜老師的關(guān)心鼓勵(lì)下，已停止學(xué)習(xí)近一年（因身體問題）的我懷著深深的感恩、滿滿的熱情又走進(jìn)了課堂。????????????</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 杜老師—杜寶錄先生，內(nèi)蒙古武術(shù)協(xié)會(huì)常務(wù)理事，武術(shù)六段，內(nèi)蒙二級(jí)裁判，一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，包頭市老年大學(xué)優(yōu)秀太極拳教師，青山區(qū)武術(shù)協(xié)會(huì)保利乾坤太極拳輔導(dǎo)站站長兼總教練，曾多次參加內(nèi)蒙古武術(shù)賽事，成績優(yōu)異，多次獲得金牌銀牌銅牌。????????????????</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 我們先從健身氣功八段錦學(xué)起。??????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 八段錦于中國宋代（960-1279年）以前產(chǎn)生，在明清（1368-1911年）時(shí)期逐漸發(fā)展完善，是以肢體運(yùn)動(dòng)為主的健身方法。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 健身氣功·八段錦吸納傳統(tǒng)八段錦功法的精髓，按照現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，對(duì)動(dòng)作次序和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行了調(diào)整，通過動(dòng)作、意念和呼吸的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 健身氣功·八段錦動(dòng)靜相兼、松靜自然，柔和緩慢、圓活連貫，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。長期習(xí)練有助于改善呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能和機(jī)體抗衰老能力，改善心理健康。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">健身氣功八段錦的口訣及動(dòng)作要領(lǐng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 起勢(shì)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 兩腳平行與肩寬，雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜，調(diào)整呼吸守丹田。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一、兩手托天理三焦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 叉指上托抬頭看，平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 二、左右開弓似射雕</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展，并步起身往前看。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 三、調(diào)理脾胃須單舉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 外旋上穿經(jīng)面前，一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 四、五勞七傷往后瞧</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 五、搖頭擺尾去心火</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 馬步下蹲臀收斂，先傾后旋向足看。 頸尾伸拉頭上頂，頭搖尾擺對(duì)稱轉(zhuǎn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 六、兩手攀足固腎腰</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 以臂帶身上抻展，轉(zhuǎn)掌下按膻中前。 指順腋下向后插，摩運(yùn)脊背將足攀。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 七、攢拳怒目增氣力</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 馬步下蹲握固拳，單臂前沖瞪雙眼。 擰腰順肩趾抓地，旋腕握拳收腰間。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 八、背后七顛百病消</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 兩腳并攏要沉肩，呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 收勢(shì)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 體態(tài)安詳身自然，均勻呼吸鼻內(nèi)旋。 兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 杜老師講解清晰細(xì)致，且極富耐心，每勢(shì)都邊講動(dòng)作要領(lǐng)邊示范，一個(gè)一個(gè)的動(dòng)作來教來練，再領(lǐng)練，再分步練。尤其是我們常犯易犯的錯(cuò)誤，他要一一糾正總結(jié)，反復(fù)強(qiáng)調(diào)。我們也都學(xué)得非常用心，努力練習(xí)著每一步每一勢(shì)。????????????</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 杜老師課堂教學(xué)實(shí)錄</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 杜老師歸納總結(jié)的</span><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">健身氣功·八段錦的易犯錯(cuò)誤和糾正方法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">預(yù)備勢(shì)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 易犯錯(cuò)誤是：（1）抱球時(shí)大拇指上翹，其余四指朝向地面；（2）塌腰；（3）跪膝；（4）腳尖外展。 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 糾正方法：注意沉肩垂肘，指尖相對(duì)，大拇指放平；收髖斂臀，命門穴放松；膝關(guān)節(jié)不超越腳尖，兩腳平行站立。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">第一式 兩手托天理三焦</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 易犯錯(cuò)誤是：（1）兩掌在胸前翻轉(zhuǎn)時(shí)未垂直上托。（2）兩掌上托時(shí)抬頭不夠；上舉時(shí)松懈、斷勁。（3）兩掌下落呈捧掌時(shí)，掌心未向上。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 糾正方法：兩掌上托，舒胸展體，緩慢用力；下腭先向上助力，再內(nèi)收，配合兩掌上撐，力在掌根，兩掌下落捧掌，掌心向上。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第二式 左右開弓似射雕</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 易犯錯(cuò)誤是：（1）開弓時(shí)，八字掌側(cè)推與龍爪側(cè)拉未走直線。（2）馬步端肩、弓腰、撅臀、跪膝、腳尖外撇。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 糾正方法：沉肩墜肘，上體直立；兩掌的推拉應(yīng)走直線；兩腳跟外撐。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第三式 調(diào)理脾胃須單舉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 易犯錯(cuò)誤是：（1）單舉時(shí)，上舉手未至頭左（右）上方；下按掌指尖未向前。（2）上舉手下落時(shí)，未按上舉路線返回；呈捧掌時(shí)，兩掌心未向上。（3）肘關(guān)節(jié)沒有彎曲度；上體不夠舒展。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 糾正方法：注意兩掌放平，指尖擺正，力在掌根；肘關(guān)節(jié)稍屈；對(duì)拉拔長。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第四式 五勞七傷往后瞧</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 易犯錯(cuò)誤是：（1）后瞧時(shí)，身體出現(xiàn)轉(zhuǎn)動(dòng)。（2）轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分。（3）屈膝下蹲時(shí)，兩膝超過腳尖；兩掌下按，指尖未向前。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 糾正方法是：下腭內(nèi)收，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)頭、旋臂幅度應(yīng)該大一些。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第五式 搖頭擺尾去心火</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 易犯錯(cuò)誤是：（1）馬步撅臀、跪膝、腳尖外撇。（2）搖頭擺尾時(shí)，挺胸展腹，：頸部僵直；尾閭搖動(dòng)不圓活，弧度小。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 糾正方法是：上體右傾，尾閭左擺；上體前俯，尾閭向后畫圓，上體不低于水平，使尾閭與頸部對(duì)拉拔長，加大旋轉(zhuǎn)幅度；上體側(cè)傾和向下俯身時(shí)，下腭不有意內(nèi)收和上揚(yáng)，頸椎與肌肉盡量放松、伸長。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第六式 兩手攀足固腎腰</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 易犯錯(cuò)誤是：（1）兩掌向下摩運(yùn)未達(dá)臀部時(shí)已俯身；兩手向下摩運(yùn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲、低頭。（2）向上起身時(shí)，未塌腰、未以臂帶身。。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 糾正方法是：兩掌向下摩運(yùn)至臀部時(shí)再俯身；兩手向下摩運(yùn)時(shí)不要低頭，膝關(guān)節(jié)伸直；向上起身時(shí)，要以臂帶身。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第七式 攢拳怒目增氣力</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 易犯錯(cuò)誤是：（1）馬步撅臀、跪膝、腳尖外撇。（2）攢拳未怒目，攢拳與握固回收時(shí)肘未貼肋。（3）沖拳時(shí)上體前撲、端肩。（4）抓握前的旋腕動(dòng)作未以腕為軸；抓握無力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 糾正方法是：沖拳時(shí)小臂貼肋前送，頭向上頂，上體立直，肩部松沉，肘關(guān)節(jié)微屈，力達(dá)拳面；回收時(shí)先五指伸直，以腕為軸充分旋腕，再屈指，用力抓握。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">第八式 背后七顛百病消</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 易犯錯(cuò)誤是：上提時(shí)聳肩；身體重心不穩(wěn)，未停頓。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 糾正方法是：腳趾抓住地面，兩腿并攏，提肛，收腹，肩向下沉，百會(huì)穴上頂，提踵后稍停頓再自然下落。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">收勢(shì)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 易犯錯(cuò)誤是：收功隨意，動(dòng)作結(jié)束后或心浮氣躁，或急于走動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 糾正方法是：收功時(shí)要注意心平氣和，體態(tài)安詳，舉止穩(wěn)重。收功后可做一下整理活動(dòng)，如搓手浴面和肢體放松動(dòng)作等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 集體演練實(shí)錄</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> “沒有全民健康，就沒有全面小康”。全民健身運(yùn)動(dòng)的普及是一個(gè)國家現(xiàn)代化程度的重要標(biāo)志。 “一起向未來！”的號(hào)角已吹響，來吧，朋友們，讓我們?cè)谌窠∩淼男抡鞒躺希瑘?jiān)定信念，勤奮努力，堅(jiān)持不懈，再創(chuàng)輝煌。????????????</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 部分內(nèi)容摘于網(wǎng)絡(luò)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 攝像：張宏猛</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 文字、編輯：楊子</span></p>