<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">第一部分：</span> 熱身運動</p><p class="ql-block"> 進行3-5分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p> <p class="ql-block">第二部分：雙腳跳組合練習(xí)</p><p class="ql-block"> 雙腳跳組合練習(xí)—弓步跳</p><p class="ql-block">徒手弓步跳+右手體側(cè)搖繩弓步跳+左手體側(cè)搖繩弓步跳+弓步單搖跳。</p> <p class="ql-block"> 雙腳跳組合練習(xí)——左右跳</p><p class="ql-block">徒手左右跳+右手體側(cè)搖繩左右跳+左手體側(cè)搖繩左右跳+左右單搖跳。</p> <p class="ql-block"> 雙腳跳4種跳組合</p><p class="ql-block">（并腳跳+開合跳+弓步跳+左右跳）跳練習(xí)。</p><p class="ql-block">練習(xí)節(jié)拍及組數(shù)：每個動作4*8拍練習(xí)，之間休息10秒；組合練習(xí)四個動作各1*8拍，4*8拍為一組練習(xí)，練習(xí)3組，每組之間休息20秒。</p> <p class="ql-block"> 快來吧！跟著我們一起每天做運動，讓運動增強體魄，提高免疫力，讓疫情遠離我們，家安國則興。</p>