<p class="ql-block"><b>尊敬的各位家長：</b></p><p class="ql-block"><b> 您好！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 感謝您一直以來對安陽市第十四中學的信任和支持。作為安陽市第十四中學體育組的教師，我們始終以促進孩子們的身體健康為目標，培養(yǎng)運動習慣，塑造堅毅品質”的理念，將孩子們的身心健康和全面成長放在首位。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(25, 25, 25);"> 新型冠狀病毒肺炎疫情引發(fā)廣泛關注，安陽市第十四中學高度重視成立應急小組，及時制定防范措施，開發(fā)家庭室內訓練課程，最大程度降低疫情對孩子們訓練的影響。</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熱身活動：</p><p class="ql-block">1.開合跳30秒，2.原地高抬腿30秒，3.原地折疊腿30秒，各三組。（每組間歇30秒）</p><p class="ql-block">各部位拉伸，擴胸，轉體，正壓腿，側壓腿</p><p class="ql-block">每個動作4個8拍</p><p class="ql-block">立定跳遠輔助練習：1.原地直腿跳30個，2.深蹲跳20個，3.提踵30個，4.單腿提踵左右各15個，5.原地擺臂練習15個（1—5組為一大組，做5組，每組間歇2分鐘）</p><p class="ql-block">靜蹲1分鐘（3組，每組間歇30秒）</p><p class="ql-block">以上做完放松3分鐘</p><p class="ql-block">最后有氧操跟音樂做兩組。</p><p class="ql-block">做簡單牽拉，結束訓練！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.開合跳：站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘盡量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。再跳一次后雙腳并攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，不要駝背。</p><p class="ql-block">2.原地高抬腿：原地雙腿交替抬大腿與地面平行，大小腿成九十度，雙臂屈臂擺臂。動作連貫。頻率越快越好。</p><p class="ql-block">3.原地折疊腿：原地雙腿小腿交替后折至臀部，大腿不要前抬，膝蓋大腿與地面垂直，動作連貫，頻率越快越好。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4.原地直腿跳：雙腿伸直向上跳躍，越高越好，身體保持直立狀態(tài)，腳前掌落地，落地時間越短越好，動作連貫，中間不要有間歇。</p><p class="ql-block">5.深蹲跳：雙手支臂前伸，大小腿成90°半蹲，大腿用力蹬地向上跳的同時雙臂自然向后擺動，越高越高，動作連貫，中間不要有間歇。</p><p class="ql-block">6.提踵：身體保持直立狀態(tài)，雙腿伸直，前腳掌著地，腳后跟向上提，提到最高點停頓2-3秒，下放至地面2-3公分后再次上提，以此類推，下放時切記腳后跟不要著地?。?lt;/p><p class="ql-block">7.單腿提踵：單腳接觸地面，其他要求與上條要求一致。</p><p class="ql-block">8.原地擺臂：做出預擺動作后，雙臂支臂引臂至身體后方最高點，同時用力向前上方擺動。</p> <p class="ql-block"><b>防控疫情特殊時期，學生在家期間的健康，也時刻被學校牽掛。學校要求全體學生不要外出，宅在家里，在學習之余，堅持居家期間的室內體育鍛煉，增強體質，提高自身免疫力。 </b></p><p class="ql-block"><b>我校體育組教師根據(jù)學生的年級、體質健康狀況，制定出每日在室內就可以進行的體育鍛煉項目：1.高抬腿50個；2.蹲跳起20個；3.俯臥撐20個；4.仰臥起坐30個；5.收腹跳20個；6.挺身跳20個；7.單腿跳左右各20個；8.蛙跳10個；9.跳繩100個。</b></p><p class="ql-block"><b>以上內容，在飯后兩小時左右進行。七年級同學每天任選四項，每項做三組；八年級同學任選六項，每項做三組；九年級同學，以上項目全部做，每項做三組。</b></p><p class="ql-block"><b>我們相信，學生居家期間適量運動，強身健體，定會取得這場戰(zhàn)“疫”的勝利。</b></p> <h3><font color="#ed2308"><b><u>同學們可以跟著視頻一起做運動。</u></b></font></h3> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>為了同學們的身體健康，做了以下圖片和視頻的指導</u></b></p>