腰痛是一個(gè)常見的臨床癥狀，幾乎每個(gè)人都有過腰痛的經(jīng)歷，可以用“十人九腰”來形容。<br></br><h3>凡是有腰病的人，大都知道一套保健療法——睡硬板床。</h3></br><h3>雖然說睡軟床會把椎間盤越睡越“突出”，可是睡了硬邦邦的板床之后，腰真就舒服了嗎？</h3></br><h3>并不是！</h3></br><h3>西班牙學(xué)者Kovacs FM做過一個(gè)試驗(yàn)，他將三百多個(gè)腰痛病人分為兩組，分別睡“硬床”和“中軟床”。</h3></br><h3>三個(gè)月后，睡“中軟床”的病人，恢復(fù)速度是睡“硬床”病人的兩倍！</h3></br><h3>原來！</h3></br><strong data-brushtype="text">硬板床≠硬床、光板床</strong><h3>很多患者都有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為硬板床就是指硬床、光板床，其實(shí)這也不怪患者，因?yàn)橛行┽t(yī)生沒有說清楚。</h3></br><h3>其實(shí)，所謂的腰病至寶——“硬板床”是相對于歐美人習(xí)慣的軟床而言的。</h3></br><h3>硬板床不是硬床，更不是光板床，它在硬板上還要鋪若干墊褥。</h3></br><h3>因?yàn)椋^對的“硬”床，非但會讓人感到硌得慌，還會使腰部會懸空，腰椎得不到很好的支撐，時(shí)間久了，反而會加重腰酸背痛。</h3></br><strong data-brushtype="text">如何把握硬板床的“硬度”</strong><h3>前面我們提到，硬板床是指硬板上鋪若干墊褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢。</h3></br><h3>有一種簡易方法來判斷：</h3></br><strong>0</strong><strong>1</strong>?<strong>軟硬度——記住3:1</strong><h3>記住一個(gè)原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。<br data-filtered="filtered"></br></h3></br><h3>選床墊時(shí)不妨按照3:1的原則進(jìn)行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適。</h3></br><h3>10厘米厚的床墊，稍微陷下去3厘米即軟硬較適中，以此類推。</h3></br><h3>當(dāng)然，如果家里已經(jīng)有了席夢思床墊，過于柔軟，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一層棕墊。</h3></br><strong>0</strong><strong>2</strong>?<strong>貼和度——平躺用手測</strong><h3>平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸，看有沒有空隙；再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試。</h3></br><h3>若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。</h3></br><h3>若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。</h3></br><strong>03</strong>?<strong>厚度——彈簧床墊12～18厘米</strong><h3>在購買床墊時(shí)，我們也要記?。捍矇|可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關(guān)。</h3></br><h3>對于彈簧床墊來說，比較理想的厚度是12～18厘米。</h3></br><h3>另外需要注意的是，當(dāng)床墊中的彈簧因質(zhì)量問題發(fā)生變形時(shí)，則會影響承托力，要及時(shí)更換。</h3></br><strong data-brushtype="text">為什么不能睡軟床？</strong><h3>人體正常脊柱生理結(jié)構(gòu)，從側(cè)面觀察有四個(gè)生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向后曲突。</h3></br><h3> <h3>如果床墊過于柔軟，則會導(dǎo)致床面下陷，不能提供適當(dāng)?shù)募怪巍?lt;/h3></br><h3>身體“窩”在過軟的床中，脊柱中段會出現(xiàn)下陷，軀干構(gòu)成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負(fù)荷過重，時(shí)間長了，很容易導(dǎo)致腰酸背痛。</h3></br><h3>另外，長時(shí)間睡軟床，還可能損傷骨盆。</h3></br><h3>尤其是對孕產(chǎn)婦等骨盆穩(wěn)定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，如果用力過度，很容易造成骨盆的急慢性損傷。</h3></br><strong data-brushtype="text">你的床墊是否適合你？</strong><h3>可以根據(jù)自身感受進(jìn)行自由選擇，具體可參考以下標(biāo)準(zhǔn)：<br data-filtered="filtered"></br></h3></br><h3>一、睡到床上后不影響晚上的翻身；</h3></br><h3>二、早上不會因?yàn)榇矇|過于軟塌，起床困難；</h3></br><h3>三、起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。</h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/nqm3na6BvXJ3HZxAa_eirg" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有