<p class="ql-block">準(zhǔn)備活動</p> <p class="ql-block">一、爬行練習(xí)</p><p class="ql-block">10次/組 3-4組 計時并記錄。</p> <p class="ql-block">二、雙腿跳練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10次/組 3-4組 距離2-4米，根據(jù)自身能力設(shè)定。</p> <p class="ql-block">三、蹲起練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10次/組 3-4組 選擇自身能夠完成的高度進(jìn)行練習(xí)。</p> <p class="ql-block">放松按摩</p>