<p class="ql-block">下面，我們一起來(lái)進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)吧！</p><p class="ql-block">1、卷腹練習(xí)</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">15～20個(gè)一組，做3～5組。兩組練習(xí)中間休息15秒。</span></p> <p class="ql-block">2、收腿練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">15～20個(gè)一組，做3～5組。兩組練習(xí)中間休息15秒。</span></p> <p class="ql-block">3、平衡吸退</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">15～20個(gè)一組，做3～5組。兩組練習(xí)中間休息15秒。</span></p> <p class="ql-block">4、髂腰肌練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">15～20個(gè)一組，做3～5組。兩組練習(xí)中間休息15秒。</span></p> <p class="ql-block">5、深蹲練習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">15～20個(gè)一組，做3～5組。兩組練習(xí)中間休息10秒。</span></p> <p class="ql-block">6、放松跳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">30～50個(gè)，注意調(diào)整呼吸</span></p> <p class="ql-block">完成了今天的練習(xí)，現(xiàn)在請(qǐng)坐下來(lái)進(jìn)行拉伸（坐位體前屈、壓腿等），充分地放松，你已經(jīng)更加健康強(qiáng)壯了哦～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>