從心應(yīng)對(duì)——實(shí)驗(yàn)小學(xué)疫情期間心理健康教育指南

須臾凌風(fēng)

為貫徹落實(shí)《無(wú)為市新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控應(yīng)急指揮部辦公室文件》，進(jìn)一步筑牢疫情防控堡壘，無(wú)為市實(shí)驗(yàn)小學(xué)積極配合國(guó)家疫情防控工作，根據(jù)上級(jí)部門疫情防控要求，自2022年3月16日至3月25日，暫停線下教學(xué)活動(dòng)，啟動(dòng)線上教學(xué)模式。 “新型冠狀病毒”可防可控，面對(duì)病毒來(lái)襲，家長(zhǎng)和孩子們做好身體防護(hù)的同時(shí)，也一定要做好心理上的防護(hù)哦。那么如何去做呢？ （一）家長(zhǎng)篇 　　疫情改變了學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活方式。對(duì)于每個(gè)家庭而言，疫情帶來(lái)的緊張擔(dān)憂，長(zhǎng)期居家的不自由感，以及延期開(kāi)學(xué)的新情況，可能會(huì)讓家長(zhǎng)們感到壓力。同時(shí)，一些家長(zhǎng)們也發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了作息不規(guī)律、學(xué)習(xí)缺乏興趣、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或游戲、情緒煩躁等情況。在這個(gè)特殊時(shí)期，更加需要家長(zhǎng)做好自己及孩子的身心調(diào)適，共同做好疫情防護(hù)。為此，我們向家長(zhǎng)們提出如下建議： 1.積極進(jìn)行自我調(diào)適，不向孩子傳遞負(fù)面情緒。 恐慌和緊張情緒和“新冠病毒”一樣有一定的傳染性，家長(zhǎng)如果不能調(diào)節(jié)好自己的負(fù)面情緒，也可能會(huì)傳遞給孩子，讓孩子更加不安和緊張。請(qǐng)保持與外界的溝通，主動(dòng)關(guān)注各種積極信息，可以通過(guò)微信、短信、電話等方式與親朋聯(lián)絡(luò)，互幫互助。如果遇到確實(shí)難以應(yīng)對(duì)的消極情緒，建議及時(shí)向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行求助。 2.幫助孩子改善情緒，樹(shù)立良好心理狀態(tài)。 疫情期間，孩子需要持續(xù)待在家里，外出活動(dòng)減少，不能和同伴一起，他們的負(fù)面情緒也可能會(huì)持續(xù)累積和積壓。請(qǐng)家長(zhǎng)理解孩子的負(fù)面情緒，及時(shí)進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解，可以引導(dǎo)孩子運(yùn)用簡(jiǎn)單的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情緒，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、閱讀來(lái)幫助孩子減壓，保持積極心態(tài)。 3.幫助孩子判斷信息，做到不信謠不傳謠。 家長(zhǎng)要直面孩子關(guān)于疫情的相關(guān)問(wèn)題，積極與孩子溝通，不回避疫情狀況，以恰當(dāng)方式、以孩子聽(tīng)得懂的語(yǔ)言講解新冠肺炎的相關(guān)知識(shí)、目前我國(guó)的防控措施以及延期開(kāi)學(xué)情況。家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子關(guān)注權(quán)威真實(shí)的新聞和信息，也可以和孩子一起討論，指導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)對(duì)信息進(jìn)行判斷，做到不信謠、不傳謠。 4.制定全家日常作息表，做到規(guī)律有序生活。 家長(zhǎng)可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等安排做成一張時(shí)間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、制作美食、打理植物等，由全家共同來(lái)完成，共度美好的親子時(shí)光，使居家生活變得更健康更有序。可以利用這段時(shí)間教孩子一些家務(wù)活，培養(yǎng)孩子的勞動(dòng)意識(shí)和動(dòng)手能力。 5.給予孩子一定獨(dú)處空間，多一些理解信任。 隨著與孩子在家里共處的時(shí)間增多，親子矛盾和沖突可能也會(huì)增加。家長(zhǎng)可以給予孩子一定的獨(dú)處空間，尤其是對(duì)青春期的孩子，要尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，學(xué)會(huì)看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵(lì)，少一些管制和嘮叨。遇到爭(zhēng)吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。 （二）學(xué)生篇 一、做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài) 1.堅(jiān)持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里；外出時(shí)一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。2.科學(xué)認(rèn)知：科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。3.積極支持：和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查，在疫情面前做負(fù)責(zé)任的合格公民。4.樹(shù)立信念：保持“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來(lái)”的希望感。相信政府，相信醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，相信當(dāng)前的防控措施，相信大家的積極支持，我們總會(huì)戰(zhàn)勝困難。 二、做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒1.學(xué)會(huì)照顧自己。保持充分休息，不讓疫情過(guò)多影響心情，情緒是當(dāng)下的第一免疫力。2.減少不必要的擔(dān)心。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，特別是在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，做信息的主動(dòng)搜集者而非被動(dòng)接受者。 三、做好自我管理1. 合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的學(xué)習(xí)秩序，但正好也是對(duì)自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。我們要做到停課不停學(xué)，在家認(rèn)真上網(wǎng)課。一定要避免晝夜顛倒、睡懶覺(jué)、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機(jī)使用時(shí)間，保持合理有序的作息節(jié)奏。 2. 合理計(jì)劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯(cuò)的選擇。3. 保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、做操、仰臥起坐等。4.疫情期間，大家也要適當(dāng)學(xué)習(xí)一些有關(guān)新冠肺炎的知識(shí)。我們可以選擇在固定時(shí)間進(jìn)行疫情信息的瀏覽，比如每天吃過(guò)晚飯和爸爸媽媽一起收看新聞聯(lián)播等。在固定時(shí)間瀏覽這些信息，一方面可以讓我們從心理上增加對(duì)疫情的掌控感，另一方面集中接受信息，便于我們多方比較，從而獲取對(duì)疫情較為全面和客觀的認(rèn)識(shí)。 　　最后，讓我們心存希望，憑借智慧與勇氣，適應(yīng)當(dāng)下的學(xué)習(xí)和生活，靜待疫情過(guò)后，春暖花開(kāi)，我們?cè)俅沃胤辏?lt;/p> 附：蕪湖市心理援助熱線：0553-4825555 學(xué)校心理輔導(dǎo)教師：汪老師15375127520 QQ號(hào)碼：763453910