<p class="ql-block"><b>【閱讀筆記】</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">中老年長(zhǎng)壽且顯年輕的現(xiàn)象，對(duì)照看你中了幾個(gè)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 01、老年人飲食并非越清淡越好。</b></p><p class="ql-block"><b>對(duì)于高齡老人，過(guò)于清淡反倒容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，給身體埋下諸多隱患。吃得過(guò)于清淡，反而讓老化更加嚴(yán)重。一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明：“不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患癡呆癥的概率要高一倍?！币虼?，飲食方面也不要過(guò)于清淡，也要適當(dāng)合理地吃一些肉食，魚(yú)類(lèi)！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 02、每天都要外出至少一次</b></p><p class="ql-block"><b> 如果你每天都想出去走走，說(shuō)明你的心態(tài)和行動(dòng)都是健康的。建議所有的中老年朋友，就算是一個(gè)人，也堅(jiān)持盡量每天出一次門(mén)，哪怕是下樓散散步也好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 03、每周一次外出聚餐</b></p><p class="ql-block"><b> 大多數(shù)中老年朋友都更愛(ài)在家里吃飯，認(rèn)為外面的食物不健康。其實(shí)，我們偶爾也可以外出吃吃飯。一周一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的老伴，叫上幾個(gè)老朋友，出門(mén)享受一次年輕，嘗嘗自己從沒(méi)吃過(guò)的外國(guó)菜，也是一種愉快積極的體驗(yàn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 04、有愛(ài)美的心態(tài)</b></p><p class="ql-block"><b> 人到中老年，適度的“老來(lái)俏”不僅是個(gè)人身心健康的需要，也是現(xiàn)代文明的需要。白發(fā)一經(jīng)染黑，就顯得年輕許多；胡子勤刮，可使顏面保持整潔，容光煥發(fā)。</b></p><p class="ql-block"><b>有一顆愛(ài)美的心態(tài)，不僅能美化自己、增添精神，而且也美化社會(huì)，成為一道“夕陽(yáng)風(fēng)景”。還利于社交活動(dòng)，益于身心健康。正如諺語(yǔ)所說(shuō)“老要時(shí)髦，少要乖”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 05、懂得釋?xiě)?lt;/b></p><p class="ql-block"><b> 中年之后，該釋?xiě)训尼寫(xiě)?，該放下的放下。不要再為難自己，委屈自己，不要再逞強(qiáng)，不要再糾結(jié)。我們已經(jīng)過(guò)了任性的年齡，生命已經(jīng)由不得你再去糟蹋。如果自己不愛(ài)惜，又有誰(shuí)會(huì)真的在乎？懂得釋?xiě)眩膽B(tài)會(huì)更好，看得更開(kāi)，自然也就更加長(zhǎng)壽、快樂(lè)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 06、愿意接受新事物、新觀(guān)念</b></p><p class="ql-block"><b> 時(shí)代已經(jīng)發(fā)生改變，生活觀(guān)念也在不停地變換更新。我們不能總守著以往的觀(guān)念來(lái)過(guò)日子，也要懂得與時(shí)俱進(jìn)，多了解現(xiàn)在的新觀(guān)念。如果你愿意走出家門(mén)，去探索這個(gè)精彩的世界，接受當(dāng)下最新潮的事物和觀(guān)念，那你一定就是一個(gè)樂(lè)在享受生活的人。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 07、樂(lè)天派</b></p><p class="ql-block"><b> 據(jù)《美國(guó)心理學(xué)家雜志》報(bào)道：“約有17%的美國(guó)人是樂(lè)天派，他們對(duì)生活有著積極的態(tài)度，有明確的目的和很強(qiáng)的社會(huì)認(rèn)同感，他們要比悲觀(guān)派的人更健康?！蔽覀儜?yīng)該努力保持樂(lè)觀(guān)的態(tài)度，積極尋求生活的意義。在意大利的撒丁島和日本的沖繩，那里有世界上最長(zhǎng)壽的人們。他們都很勤勞地工作，但是他們更注重和家人一起度過(guò)時(shí)間，提升自己的精神狀態(tài)，并且喜歡幫助別人。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 08、性格開(kāi)朗，喜歡交朋友</b></p><p class="ql-block"><b> 俗話(huà)說(shuō)，多個(gè)朋友多條路，說(shuō)的是人熟好辦事，而澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)研究則表明，朋友多還能促使人長(zhǎng)壽。有相關(guān)的研究結(jié)果表明：“與5個(gè)以上親密朋友一直保持接觸或電話(huà)聯(lián)系的老人，比朋友相對(duì)較少的老人死亡率低22％?！迸笥涯軌驇椭伺徘矇毫Γ鉀Q困難，也能激勵(lì)健康的生活習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 09、愛(ài)清理東西</b></p><p class="ql-block"><b> 如果你是一個(gè)定時(shí)清理家中物品，并舍得將不用的東西扔掉的人，那恭喜你，你又中了一條。這說(shuō)明，你很有長(zhǎng)壽的潛質(zhì)。家中最后只保留生活必需品，其他的都可以清理掉。生活中，不買(mǎi)不需要的東西；必要的東西挑好的買(mǎi)。當(dāng)你清理完后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，還是原來(lái)那個(gè)家，但自己似乎住得更舒服了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 10、有真心喜歡自己的朋友</b></p><p class="ql-block"><b> 美國(guó)西達(dá)克瑞斯特學(xué)院的心理學(xué)副教授邁卡薩丁稱(chēng)：“良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑，而知道有人一直支援著你，會(huì)讓你身心都保持健康?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 11、有陪在身邊的老伴</b></p><p class="ql-block"><b> 少年夫妻老來(lái)伴，相伴一生的夫妻到老才最重要。家常飯，粗布衣，知冷知熱結(jié)發(fā)妻。老了，才真正懂得知冷知熱的老伴是這一生最寶貴的財(cái)富。身邊有一個(gè)知冷知熱的老伴，生活也會(huì)更加快樂(lè)溫暖，自然就會(huì)更加健康長(zhǎng)壽了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 12、喜歡和小孩一起玩</b></p><p class="ql-block"><b> 如果你喜歡和自己的孫輩，或者小區(qū)里其他的孩子一起玩，喜歡逗小孩，那說(shuō)明你有一顆永遠(yuǎn)不老的童心。如果你是上午偷偷笑，下午活蹦亂跳，嘴里哼著小調(diào)，晚上稀里呼嚕睡覺(jué)，那說(shuō)明你的生活一定非?？鞓?lè)，且充滿(mǎn)樂(lè)趣、童趣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 13、身體微胖</b></p><p class="ql-block"><b> 現(xiàn)在人們都“以瘦為美”，但其實(shí)微胖的人才長(zhǎng)壽。有研究發(fā)現(xiàn)：“到了老年，微胖的人骨密度較高、死亡率較低，呼吸系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松、糖尿病的發(fā)生率也較低，并且對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力較強(qiáng)。而當(dāng)流感、肺炎等疾病發(fā)生時(shí)，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相對(duì)較好。”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 14、多數(shù)時(shí)候更愿意步行</b></p><p class="ql-block"><b> 一項(xiàng)對(duì)2603名男女進(jìn)行的最新研究表明：“每天堅(jiān)持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人?！辈还芩麄凅w內(nèi)脂肪含量有多高，都要比每天步行少于30分鐘的人更長(zhǎng)壽。同樣，也有研究稱(chēng)肥胖婦女可通過(guò)每天增加10分鐘的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善其心臟健康狀況。因此午飯后不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b> 如果你中了1-6條，那說(shuō)明你還要繼續(xù)努力，好好調(diào)整自己的生活習(xí)慣和心態(tài)，才能擁有更健康的身體。 </b></p><p class="ql-block"><b> 如果你中了7-12條，那你還不錯(cuò)，你看上去比一般的同齡人要年輕一些，也有長(zhǎng)壽的潛質(zhì)。</b></p><p class="ql-block"><b>如果你中了12條以上，那恭喜你，你的心態(tài)和面貌都十分年輕，而且健康長(zhǎng)壽的幾率也非常大哦。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 人老三個(gè)坎，熬過(guò)就長(zhǎng)壽中的"三坎"，分別是三十五歲左右的身體健康轉(zhuǎn)折點(diǎn)，五十歲左右的心理健康轉(zhuǎn)折點(diǎn)和七十歲左右的認(rèn)知能力轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在每個(gè)階段我們都需要關(guān)注身體健康、心理健康和認(rèn)知能力方面的問(wèn)題。當(dāng)然這并不意味著，我們必須在每個(gè)階段都完全克服所有問(wèn)題，才能達(dá)到長(zhǎng)壽。只要我們能夠在一定程度上適應(yīng)這些轉(zhuǎn)折點(diǎn)帶來(lái)的變化，調(diào)整自己的生活方式和心態(tài)，就可以在很大程度上提高我們的壽命和生活質(zhì)量。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 首先在三十五歲左右，我們需要開(kāi)始關(guān)注身體健康，建立良好的生活習(xí)慣，比如戒煙、限酒、均衡飲食、定期鍛煉等。此外還應(yīng)該注意控制體重預(yù)防慢性疾病的發(fā)生?！て浯卧谖迨畾q左右我們需要關(guān)注心理健康，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒和生活節(jié)奏，可以通過(guò)社交活動(dòng)、旅游閱讀等方式來(lái)緩解壓力和焦慮情緒，同時(shí)還應(yīng)該保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，積極參與各種活動(dòng)和社交場(chǎng)合。在我們步入七十歲時(shí)，需要特別關(guān)注我們的認(rèn)知能力和身體健康狀況。這可以通過(guò)積極參與各種智力游戲，如打牌、下棋、學(xué)習(xí)新知識(shí)等來(lái)實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，我們也應(yīng)該注意保持身體平衡和協(xié)調(diào)能力，通過(guò)合理飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)維護(hù)健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 總的來(lái)說(shuō)，“人老三個(gè)坎，熬過(guò)就長(zhǎng)壽”這句話(huà)并非毫無(wú)根據(jù)。如果我們?cè)诓煌娜松A段關(guān)注身體健康、心理健康和認(rèn)知能力等問(wèn)題，積極調(diào)整自己的生活方式和心態(tài)，就能更好地應(yīng)對(duì)這些轉(zhuǎn)折點(diǎn)帶來(lái)的挑戰(zhàn)，從而實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的目標(biāo)。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為自己的未來(lái)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 奔八路上 古稀之年是人生的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，無(wú)論從哪個(gè)角度來(lái)說(shuō)人過(guò)七旬也算是真正的老人了，至此絢麗的夕陽(yáng)已接近地平線(xiàn)，多彩的人生亦近尾聲。據(jù)官方的公開(kāi)數(shù)據(jù)，在所有自然人中只有44％的人能跨過(guò)古稀的門(mén)坎，從而轉(zhuǎn)身走在奔八的路上。 七十到八十這是人生最艱難的十年，是晚年生活的多事之秋。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> ??這個(gè)區(qū)間要經(jīng)受衰老的加速，各部器官都在不可逆轉(zhuǎn)地退化和損耗，就象一臺(tái)即將報(bào)廢的機(jī)器還在緩慢運(yùn)轉(zhuǎn)。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> ??這個(gè)期間是多種疾病的爆發(fā)期，由于人體免疫能力的降低和變異，再難有效抵御病菌病毒的侵襲，小病天天有，大病隨時(shí)來(lái)已是常態(tài)現(xiàn)狀。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> ??這期間由于頭腦反應(yīng)減慢四肢不再靈活，頭暈、噎嗆、碰撞、摔跤等各種意外也會(huì)隨時(shí)發(fā)生，而每一次意外都會(huì)帶來(lái)難以承受的后果。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> ??這期間還要經(jīng)受失去親朋、戰(zhàn)友、同事、同學(xué)等同齡熟人的痛苦和悲傷，社交圈子越來(lái)越小，可傾訴的摯友越來(lái)越少，孤獨(dú)寂寞感不斷增加。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> ??更危險(xiǎn)的是這期間還會(huì)有一些人失聰失憶甚至失去自理能力，不但自己要忍受長(zhǎng)期臥床的煎熬，也給子女增加了沉重負(fù)擔(dān)。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> ??這期間還會(huì)隨時(shí)發(fā)生許多難以預(yù)料的事情，一件不經(jīng)意的失誤也能徹底改變你的人生。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 誰(shuí)的晚年都是一場(chǎng)血風(fēng)睲雨，這絕不是危言聳聽(tīng)。 一曲老來(lái)難的古典戲曲道盡了老年人的辛酸凄涼。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 有人說(shuō)你能越過(guò)古稀踏在奔八的起跑線(xiàn)上你就是一個(gè)非常幸運(yùn)的人，因?yàn)橛幸欢喟氲耐g人已經(jīng)掉隊(duì)失去了奔八的資格。 如果你達(dá)到了75歲，那你就是一個(gè)人生贏(yíng)家，因?yàn)樽钇D難的十年人生路你已行程過(guò)半，能和你比肩的同齡人絕對(duì)超不過(guò)三分之一，你的實(shí)際壽命已達(dá)到了全國(guó)平均預(yù)期生存年限的平均值。在這個(gè)里程碑式的加油站里，你只要抬腳翹首就可以隱約看到人生終點(diǎn)的那塊標(biāo)志牌了。 假如你一路堅(jiān)持終于完成奔八的任務(wù)，那你就是一個(gè)人生十分完美的勝利者。因?yàn)槟阋呀?jīng)圓滿(mǎn)到達(dá)攀登人生頂峰的大本營(yíng)，可以躺平回味你的風(fēng)雨人生路了。 接下來(lái)你可以對(duì)90歲、100歲那些緲茫的目標(biāo)不屑一顧，隨時(shí)隨地可以決定前行或放棄，一切的一切都順其自然、聽(tīng)天由命啦。 在我們的人生字典中已經(jīng)沒(méi)有了來(lái)日方長(zhǎng)，我們唯一能夠主宰的是：不悔昨天、不賭明天，珍惜今天，過(guò)好時(shí)下每一天。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> ??各位同齡的老同學(xué)老戰(zhàn)友老同事老同行……共勉！</b></p>