溧陽市南渡高中線上教學方案和居家生活指導方案（二）

溧陽市南渡高中

<h3> 為進一步做好疫情防控工作，保障全體師生的生命安全和身心健康，根據市教育局3月18日視頻會議精神，南渡高中線上教學和居家健康指導方案作進一步完善，進一步落實“雙減”、“五項管理”，實現(xiàn)線上課程實施多元化目標要求，促進學生健康成長和全面發(fā)展?，F(xiàn)決定從3月21日起，我校組織全體教師實施第二輪線上教育教學活動，請家長陪伴孩子養(yǎng)成良好作息時間，督促孩子控制電子產品使用時間，注重培養(yǎng)孩子自主學習能力，協(xié)同提高孩子線上學習效率。</h3> <h1 style="text-align: center">一、線上學習安排表</h1> <h1 style="text-align: center">二、學習任務清單</h1> <h1 style="text-align: center;">三、居家線上學習指導</h1> <h5></h5><h3>1.準備、調試好相關設備。工欲善其事，必先利其器。通過課前調試，不斷完善自己的學習設備，保證課堂的高效性。不要因為網速過慢或者設備損壞，耽誤自己的學習時間。 </h3><h3>2.養(yǎng)成良好的學習習慣。嚴格按照學校的作息時間安排自己的學習內容。課前有預習，根據老師要求，提前準備好課堂的相關學習資料。課堂能夠緊緊跟隨老師的思路，注意力集中。課下能夠準時完成老師布置的作業(yè)，及時提交不拖沓。遇到學習上的問題，不存疑，可以及時聯(lián)系老師尋求幫助。</h3> <h3>3.思想上由他律變?yōu)樽月伞＞W課期間更應該慎獨，考試的時候不作弊、家庭作業(yè)獨立完成、聽課的時候不做與課堂無關的事情、自習課能夠坐得住板凳，靜下心來。即使沒有老師和父母面對面的督促，仍要嚴格要求自己。</h3> 4.發(fā)掘線上課堂的優(yōu)勢，提高自己的學習效率。線上課堂可以讓作業(yè)提交更為便捷，老師反饋信息更加方便，答疑不受地點局限等，學生盡快適應，利用好線上課堂優(yōu)勢，達到事半功倍的效果。 <h1 style="text-align: center;">四、居家體質健康指導</h1> <h3> 因條件所限，同學們居家最容易忽視的就是體育鍛煉，學校希望同學們從各自特點出發(fā)，開展形式多樣的體育鍛煉。也希望家長能夠為孩子創(chuàng)造條件，與孩子共同開展體育鍛煉，提高身體素質，增強免疫力。學校建議： 1.自覺利用好課間時間。上午堅持做廣播操、青春魅力操。下午堅持以力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質練習為主，每天不少于30分鐘。具體如下： （1）高抬腿跑20個x3組、俯臥撐15個x3組 （2）仰臥屈膝舉腿15次x3組 （3）仰臥交替接觸腳跟15次x3組 （4）仰臥起坐15次x3組 （5）平板支撐15次x3組 2. 中午休息時間開展健美操、跳繩、球類等的訓練，每天練習項目不得少于20分鐘。 3. 居家上網課，看屏幕時間明顯增長，對視力的損害很大。同學們要充分利用課間10分鐘時間遠眺，給眼睛放松。</h3> <h1 style="text-align: center;">五、學生居家生活建議</h1> <h3> 開學一個月，同學們的生活被一場突如其來的新冠肺炎疫情打亂了，暫時只能待在家里學習和生活，這一變化，或許讓同學們一時感到很不適應。在這個非常時期，希望同學們能夠保持樂觀心態(tài)，科學面對疫情，積極應對困難，讓自己變得更加堅強，更加勇敢，獲得成長和進步！為此，學校為全校同學在疫情期間居家生活學習提出以下建議： 建議1： 保持健康生活方式，做好個人清潔衛(wèi)生。 在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。 建議2： 坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒。 在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節(jié)。 建議3： 科學看待疫情防控，學習情緒調整方法。 通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。 建議4： 開展室內鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)。 結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 建議5： 密切親友互動交流，做到隔離不隔心。 在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。 建議6： 培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。 同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。可以按照家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，利用網絡平臺在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。 建議7： 控制電子產品使用時間，做到合理有度。 在家長的指導下，同學們可以適當使用手機等電子產品，但不可時間過長，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等，共同遵守你們制定的規(guī)則，從每一天做起。 建議8： 積極與父母溝通交流，做力所能及的家務。 同學們可借助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。 建議9： 聽從學校和老師安排，適應居家學習環(huán)境。 居家學習期間，同學們可以根據學校安排，通過網絡課程、空中課堂等方式居家學習，并借此機會提高自我學習管理的能力。可以通過網絡等途徑學習時間管理方法，也可以通過自己設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。 建議10： 學習典型人物和事跡，增強心理正能量。 </h3><h3>在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團聚的機會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護著大家的安全。同學們要學習在黨中央的堅強領導下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。</h3> 同學們！讓我們攜起手來，共同迎接春暖花開的那一天！