防疫“心”能量—恩城鎮(zhèn)中心小學(xué)疫情防控心理疏導(dǎo)指南

西盡南琛

2022年3月以來，山東疫情再次席卷而來，打亂了我們的生活節(jié)奏，每個人的生活、工作等都發(fā)生了前所未有的巨大變化，并隨之出現(xiàn)各種不同程度的心理困惑和情緒問題，需要及時進(jìn)行科學(xué)的疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。學(xué)生容易出現(xiàn)哪些心理應(yīng)激情況？出現(xiàn)后該怎么辦？一起來了解一下心理疏導(dǎo)的方法吧。 學(xué)生如何進(jìn)行心理調(diào)適?1.心靈擁抱，撫慰自己的情緒 新冠疫情的反復(fù)，我們會感到緊張與恐懼。適度的焦慮可以提醒人們保持警覺，提高防范，有助于調(diào)整狀態(tài)、采取行動去應(yīng)對危險。但是，當(dāng)焦慮感過強(qiáng)時，則會帶來精神上和身體上的痛苦。這時，需要我們學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，通過權(quán)威渠道了解疫情信息，勿信謠言，科學(xué)做好個人防護(hù)，多關(guān)注在疫情防控工作中的最美逆行者的感人故事，樹立積極的人生態(tài)度和價值觀，增強(qiáng)自身的心理免疫力。 2.作息規(guī)律，合理規(guī)劃時間 疫情網(wǎng)課期間，我們有了較多可以自由支配的時間，但是因?yàn)橐咔樵?，我們的生活、活動范圍變小，難免會感到煩躁和焦慮。行動是緩解煩躁、焦慮心情的良藥。疫情給了我們充分的時間可以思考、規(guī)劃我們的生活。我們在規(guī)律作息的前提下，合理緊跟學(xué)校教學(xué)步伐，每天根據(jù)相應(yīng)的學(xué)習(xí)目標(biāo)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，還可以進(jìn)行體育鍛煉、家務(wù)勞動等，提高我們對自己生活的掌控感。 3.有效溝通，尋求積極支持 心理學(xué)研究表明，社會支持能夠提高人體免疫力，降低患病風(fēng)險。在家期間，我們不妨靜下心來與父母、親人一起閱讀，一起聊天，一起規(guī)劃未來，不僅可以利用在家時間增進(jìn)親子關(guān)系，還可以化解內(nèi)心的擔(dān)憂，同時能給予對方支持和關(guān)愛。 4.合理宣泄情緒，學(xué)會自我調(diào)適 合理宣泄情緒:采取深呼吸、做感興趣的事等方式轉(zhuǎn)移注意力、欣賞動聽的音樂、找人傾訴、適當(dāng)運(yùn)動、寫日記等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果不良情緒難以自我調(diào)節(jié)，并影響正常生活，需要及時尋求專業(yè)的心理幫助。 呼吸放松法:閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘，舒緩情緒。 音樂放松法:找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進(jìn)行傾聽，好的音樂會讓自己的身心得到很大的變化，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉放松。血壓平穩(wěn)，達(dá)到心情寧靜和輕松愉快。 疫情期間，愿每位同學(xué)們都能以積極的心態(tài)、良好的情緒面對疫情、學(xué)習(xí)和生活，傳播正能量，同心同行，共克時艱。