“疫”路同行，從“心”開始——大汶河開發(fā)區(qū)賈戈小學疫情防控心理指南（學生篇）

溫暖歲月

同學們，近日新冠疫情又一次打亂了我們的生活，我們不得不暫別美麗的校園，安居家中，線上學習。 隨著我們生活、學習的新變化，我們難免有緊張、焦慮的情緒。疫情期間，照顧好自己身心健康，就是我們?yōu)檫@次戰(zhàn)“疫”做出的貢獻！同學們，要怎樣調(diào)適自己的情緒呢？ 　　居家期間，我們應加強室內(nèi)體育鍛煉，強健身體，增強抵抗力，體育活動能釋放掉一部分不良情緒，同時還可以掌握一些調(diào)節(jié)情緒的小方法：一、合理宣泄 居家學習有了不良情緒是一件很正常的事情，但是不要強行束縛自己的情緒，我們應盡可能的將自己的不良情緒以一種合理的方式宣泄出來，比如向家長、老師、朋友傾訴，表達出自己的情緒。 二、深呼吸放松法 當你有壓力大、情緒低落、緊張焦慮等感覺時，就可以嘗試深呼吸放松法。通過深深地吸，將新鮮的空氣帶到身體感覺不舒服的地方，再長長地呼，把體內(nèi)壓抑的情緒隨著呼氣釋放出來。 三、想象放松法 1.內(nèi)心安寧，享受愉悅。 （1）心里想一個讓你有安全感和平靜的地方。 （2）用一個詞給你的感受取一個名字。 （3）閉上眼睛再回憶景象及愉快的感受，在心里說出相應的那個詞，同時感受愉快的身體反應。 （4）每次一分鐘，連續(xù)做5 次。 　　2.卡通角色，甩掉煩惱。 （1）心里想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物，比如唐老鴨，太菲鴨。 （2）閉上眼睛，想象頭腦里的讓自己煩惱的想法，或者是自己不喜歡聽到的話語。 （3）用一個卡通人物的聲音說出自己的煩惱，并模仿另一個卡通人物的聲音來勸解自己。 （4）留意身體帶來的美好感覺。 四、音樂放松法 找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進行傾聽，好的音樂會讓自己的身心得到很大的變化,促進血液循環(huán),肌肉放松,血壓平穩(wěn),達到心情寧靜和輕松愉快。 五、表情調(diào)節(jié)法 通過改變外部表情去改變內(nèi)部情緒。 1.發(fā)現(xiàn)過分緊張時，可以有意識地放松肌肉，不要咬牙;兩手伸開，不要握拳;也可以用手搓面部。 2.感到緊張焦慮時，拿個小鏡子照自己，觀察自己的表情，并放松面部，試著微笑。 　　同學們，相信通過這些方法，可以讓你們在居家學習期間能夠保持一個良好的狀態(tài)！祝愿你們可以更加自由、輕松、快樂、滿足的成長！