<p class="ql-block">如何監(jiān)測孩子身高發(fā)育是否正常 ，有家長不想讓孩子未來也為身高遺憾，有什么辦法嗎？</p><p class="ql-block">的確，在孩子成長過程中，除了身體健康，家長們最關(guān)心的當屬身高。尤其是春天來臨，孩子的長個問題又被提上日程。</p><p class="ql-block">今天就來和大家聊一聊，如何抓住春天的“長高黃金期”，幫孩子長大個兒吧~</p> 1.充足的睡眠 <p class="ql-block">由腦垂體分泌的“生長激素”會控制身高增長，夜間深睡眠階段是生長激素的分泌高峰，因此睡眠對于孩子的身高發(fā)育格外重要，只有睡眠夠了，身體才能分泌出更多的生長激素，幫助身高增長。 </p><p class="ql-block">不同年齡的孩子需要的睡眠時長也是不一樣的，根據(jù)《中國0-5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》睡眠推薦量為：</p><p class="ql-block">· 0-3月齡推薦睡眠時間為13~18小時/天；</p><p class="ql-block">· 4-11月齡推薦睡眠時間為12-16小時/天；</p><p class="ql-block">· 1~2歲推薦睡眠時間為11~14小時；</p><p class="ql-block">· 3~5歲推薦睡眠時間為10~13小時；</p><p class="ql-block">· 小學(xué)生、初中生最好每天有9～11小時的睡眠時間；</p><p class="ql-block">· 高中生則應(yīng)保持每天8～10小時的睡眠。</p> 2.充足的戶外活動 <p class="ql-block">適量的運動可以刺激骺板和骨骼，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，有助于孩子長高。一般情況下，每天讓孩子進行1個小時的戶外運動，就能起到很好的促進長高的作用。</p><p class="ql-block"> 1~2歲：孩子會走路就可以在家長看護下參加戶外運動了。比如扔球、撿球、找東西的游戲，訓(xùn)練寶寶獨自行走、站立和蹲下、跑跳。</p><p class="ql-block">4歲以上：慢跑、快走、跳繩、打籃球、踢毽子等都能促進骨骼的健康生長，游泳也是不錯的運動方式，蹬腿和伸展的動作對脊柱骨、四肢骨的增長都非常有利。</p><p class="ql-block">要注意的是，打球、跳繩等縱向蹦跳運動，通常在改善孩子身高方面效果比較明顯；而舉杠鈴等負重的運動，反而可能壓制身高的增長。另外要注意控制運動量，過度疲勞反而不利于孩子長高。</p> 3.充足、均衡的營養(yǎng) <p class="ql-block">鈣對于孩子的牙齒和骨骼發(fā)育、肌肉功能、神經(jīng)傳導(dǎo)、激素分泌等都非常重要。</p><p class="ql-block">0-1歲：母乳是孩子最好的食物，其中的鈣質(zhì)吸收利用率高，鈣磷比例合適。母乳喂養(yǎng)的寶寶按需喝母乳，就可以滿足鈣需求。對于吃不到母乳的寶寶，只要吃合格的配方奶粉也能攝入充足的鈣。 </p><p class="ql-block">1歲以上：可以開始吃純牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因為乳糖不耐受、過敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以使用鈣劑來滿足對鈣的需求，以免耽誤生長發(fā)育。</p><p class="ql-block">補鈣固然很重要，但鈣被身體吸收、利用必須有維生素D的助攻。因此無論采用哪種喂養(yǎng)方式，0-12月齡的嬰兒均應(yīng)每天補充維生素D 400 IU；1歲以后的幼兒、兒童和成人應(yīng)該通過飲食和/或補充劑達到每天600 IU。</p><p class="ql-block">當然除了鈣和維生素D，蛋白質(zhì)和磷等營養(yǎng)對于身高增長也很重要，飲食營養(yǎng)均衡、合理使用膳食補充劑是幫助孩子長高的第三個關(guān)鍵。</p><p class="ql-block">孩子的日常食譜中，奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、和新鮮蔬菜水果都要出現(xiàn)哦！</p> 4.家長失誤，讓孩子長不高！ <p class="ql-block">（1）沒有督促孩子盡早睡覺，放縱孩子熬夜晚睡的習慣。</p><p class="ql-block">（2）沒有給孩子建立良好的飲食習慣，造成孩子厭食、偏食、營養(yǎng)不良。</p><p class="ql-block">（3）沒有培養(yǎng)孩子運動的習慣，孩子長期缺乏運動。</p><p class="ql-block">（4）沒有及時監(jiān)測孩子的身高，不知道孩子生長緩慢。</p><p class="ql-block">（5）沒有做好親子溝通交流，孩子長期壓抑、心情緊張：情緒問題會直接影響孩子食欲和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。</p><p class="ql-block">（6）孩子長期患慢性疾病，沒有及時帶孩子去醫(yī)院體檢或治療：慢性消化不良、反復(fù)呼吸道感染、腦垂體占位性病變等，都會影響孩子身高。</p><p class="ql-block">（7）沒有及早發(fā)現(xiàn)孩子性早熟，骨垢已閉合，錯過了身高增長的機會：青春期來的越早，身高增長期結(jié)束的越早。</p> 5.孩子偏矮，別輕信“晚長”！ <p class="ql-block">身材矮小是指身高低于同年齡、同性別的3%以下。一旦發(fā)現(xiàn)孩子身高不達標，或者增長趨勢不理想，一定要及時帶孩子就醫(yī)，讓醫(yī)生來判斷影響孩子身高的根源所在，對癥下藥。</p>