<p class="ql-block">賈祥梅</p><p class="ql-block">國家三級心理咨詢師</p><p class="ql-block">三中云龍實驗學校專職心理健康教師</p><p class="ql-block">云龍區(qū)教育局兼職心理教研員</p><p class="ql-block">徐州市未成年成長指導中心心理咨詢師</p><p class="ql-block">注冊高級催眠治療師、高級沙盤游戲治療師、家庭教育指導師</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">接受OH卡牌、沙盤游戲、催眠等心理治療技能連續(xù)培訓，在個輔、團輔、咨詢治療中取得較好效果。</span></p> 致畢業(yè)班的你 <p class="ql-block">親愛的畢業(yè)班學子們：</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 伴隨著春天的腳步，返校復課的時間越來越近了！當你們即將接到回歸校園的開學通知的那一刻，是否有點詫異內(nèi)心喜憂參半的真實感受？除了滿心歡喜地感嘆一句“盼望著，盼望著，終于可以回到校園了”，還有些許緊張和焦慮：我能適應上學的節(jié)奏嗎？中考就快到了，壓力好大......宅家這段時間，我們對校園生活既熟悉又陌生，對于復學備考既期待又緊張，那要如何調整自己的身心狀態(tài)，才能更好地適應在校的學習生活，高效備考呢？</span></p> <p class="ql-block"> 同學們可以從以下幾個方面來進行</p><p class="ql-block"> 準備：</p> 情緒調節(jié) <p class="ql-block">首先，接納當下的情緒，并保持內(nèi)心平衡。</p><p class="ql-block"> 可以給自己這樣的心理暗示：接納宅家到復學的環(huán)境改變事實，接納對疫情期間學習效果的擔憂，接納要面對的校園環(huán)境和同班同學......接納自己現(xiàn)在的所有負面情緒。告訴自己這些都是正常的，都是可以被理解的。</p> <p class="ql-block">其次，學會接受“不確定”。</p><p class="ql-block"> 人們常以為，是所遭遇的事情引起了情緒，但實際上是你對這件事情的認知及看法讓你產(chǎn)生了所謂的情緒。如果你因為開學所產(chǎn)生的一系列“不確定”想法導致你現(xiàn)在焦慮、緊張、不安，可以這樣做：</p><p class="ql-block"> 試著在一張白紙上，深呼吸，在最左邊把所有引起你焦慮情緒的“不確定”想法寫下來，逐字默念，直到你完全確定這是你心里所有的想法。然后在最右邊寫下，目前來說你面對左邊的情況，一一都能夠做些什么（即你的“可控部分”），當右邊寫下的計劃和預期有達到后就打鉤，沒有就打叉，并不斷修改，然后每天和昨天的自己比較，在理性的指導下，我們就能夠逐漸恢復“情緒的主人”的角色了。</p> <p class="ql-block">最后，積極調整自己的情緒。</p><p class="ql-block"> 你可以給自己這樣的心理暗示：“我一定可以的”、“方法總是比困難多”、“沒什么是我面對不了的”。還可以通過沉浸在以往的努力、成功體驗中，感受到自己內(nèi)在的生命力，比如來畫一棵“生命樹”：</p> <p class="ql-block"> 可以在樹根旁寫下你已經(jīng)投入的努力，在樹干旁寫下哪些能夠給你提供支持的人、事、物，在樹冠旁寫上已有的收獲。</p> 生活準備 <p class="ql-block"> 回歸校園，時間安排上要回歸之前的上學模式，從現(xiàn)在開始調整你的生物鐘，早睡早起，三餐定時，適量運動。你可以給自己制定一個開學后的作息時間表并嚴格執(zhí)行，列一個開學后的物資清單去一一備齊，這不僅是給自己的復學“儀式感”，更能在行動的過程中收獲對生活的的掌控感，這種踏實的感覺更有利于提高你適應校園生活的自信心。</p><p class="ql-block"> 為了提高睡眠質量，建議大家在睡前的三十分鐘內(nèi)最好不要刷手機。電子產(chǎn)品的屏幕放射出的藍光，不僅有損視力，對神經(jīng)系統(tǒng)也是一種刺激和耗竭。請給自己的神經(jīng)系統(tǒng)“歇口氣”的機會，讓它更好地為進入休息做準備。</p> 制定學習計劃 <p class="ql-block"> 面對升學考試，這個時間點應該開始有所重點地進行突破。首先對于自己目前的學習情況有一個清晰的判斷，包括之前還存在的不足和接下來要沖刺的方向，根據(jù)目前的實際情況去設立一個長目標，再根據(jù)目前所剩的時間不斷分割成短目標——即具體到每日的每個時間段，并且制定的內(nèi)容和任務量要符合自己的實際情況，同時可以通過學習小組或者請家長協(xié)助的方式起到監(jiān)督作用。</p><p class="ql-block"> 制定“承前啟后”的學習計劃，一方面可以讓自己從認知上清晰地看到自己的不足，另一方面也可以為接下來的備考沖刺蓄力心理力量。</p> 創(chuàng)新人際支持的形式 <p class="ql-block"> 同學們許久未見，心靈上的孤獨感、對彼此學習狀態(tài)的不確定性，以及想傾訴內(nèi)心的焦慮，都會使你們有說不完的話，但因為疫情防護原因大家不能近距離接觸，臉上的“口罩”使你們的人際交往受到阻礙，并因此產(chǎn)生無力的“疏離感”。</p><p class="ql-block"> 在此狀態(tài)下，大家可以一起改變，創(chuàng)新你們的人際支持形式，比如：一個善意的眼神，一個比心的動作，一個點贊的大拇指，一個鼓勵的手勢都可以維持你們的情感聯(lián)結。另外，同學們也可以通過線上交流的形式建立自己的心理支持系統(tǒng)。如果你還是無法解決內(nèi)心的焦躁，也歡迎你來咨詢室尋找心靈的慰藉。</p><p class="ql-block"> </p> 微課賦能 請收下！ <p class="ql-block"> 疫情是最真實的生命體驗，經(jīng)過不同的視角解度，就有著不同的力量。請把這段疫情下的備考經(jīng)歷當做你的人生財富去積累，那么老師相信，經(jīng)過春天的耕耘生長，你將迎來六月的豐茂絢爛。</p> <p class="ql-block">制作:賈祥梅</p><p class="ql-block">審核:陳夢</p>