<p class="ql-block">小編：韓笑</p> <p class="ql-block">關(guān)于四柱，在體能營和瑜伽營聽到問得最多的問題是: 到底它和俯臥撐有什么區(qū)別？哪個更難？</p> <p class="ql-block">相信通過閱讀前面三篇文章（見<a href="https://www.meipian6.cn/44vfvbg0?uuid=a9056c62454c4af6a434c64daa7d8298&utm_source=timeline&isappinstalled=1&idfa=a8ffa384-b935-42be-8082-fbec8ff68952&utm_medium=meipian_ios&from=singlemessage&user_id=18014266&share_depth=1&share_user_mpuuid=a986de1521651e9852f1b3b4bbb2a02e&um_rtc=0925134c9618c9b2dbd2cac5abeda1fb&v=7.3.4&share_from=others" rel="noopener noreferrer" target="_blank">四柱——力量和精神的象征</a>，<a href="https://www.meipian7.cn/44spu3h2?from=timeline&um_rtc=b2666e4e6b1c59cb8210887a5368b947&share_depth=1&first_share_to=timeline&first_share_uid=9665408&user_id=9665408&share_from=self&share_user_mpuuid=a986de1521651e9852f1b3b4bbb2a02e" rel="noopener noreferrer" target="_blank">5步教你做對四柱</a>，<a href="https://www.meipian7.cn/457q9ds7?from=timeline&um_rtc=26f9d44b1f7fed515028eb26f111c335&share_depth=1&first_share_to=timeline&first_share_uid=9665408&user_id=9665408&share_from=self&share_user_mpuuid=a986de1521651e9852f1b3b4bbb2a02e" rel="noopener noreferrer" target="_blank">四柱練習(xí)常犯錯誤</a>），你對四柱應(yīng)該有了比較全面的了解，心里也已經(jīng)有了自己的答案。</p> <p class="ql-block">四柱是瑜伽重要的基礎(chǔ)體式，而俯臥撐更是鍛煉身體的經(jīng)典動作。</p> <p class="ql-block">今天，我們并不會特意強(qiáng)調(diào)它們的區(qū)別，而是簡單重溫一下它們各自的特點(diǎn)，重點(diǎn)是慶祝和歡呼，為Fitnow”遇見”體能營和瑜伽營喝彩，為它培養(yǎng)的學(xué)員們驕傲！</p> <p class="ql-block">我們邊聊邊穿插一些學(xué)員的精彩俯臥撐和四柱體式視頻。</p> <p class="ql-block">從表現(xiàn)上講，四柱和俯臥撐的一個重大區(qū)別是，四柱通常出現(xiàn)在串聯(lián)體式中，使用一種標(biāo)準(zhǔn)姿勢，變體很少。而俯臥撐，用各種標(biāo)準(zhǔn)來劃分，可以有無數(shù)種。猜猜看，學(xué)員們都做了哪些類型的俯臥撐？</p> <p class="ql-block">如之前文章所述，標(biāo)準(zhǔn)四柱即：從斜板支撐開始，兩手放在肩膀正下方，與肩同寬，腳蹬地有力，核心收緊，然后重心前移，緩慢下降。屈肘時，大臂外旋，手肘內(nèi)收夾肋骨。找到大臂平行地面、小臂垂直地面的覺知。</p> <p class="ql-block">而俯臥撐，是鍛煉胸部肌肉的王牌動作。胸大肌主要發(fā)力，肱三頭肌和三角肌前束輔助發(fā)力，核心肌群、臀大肌、腿部肌肉及背部肌群等都處于等長收縮狀態(tài)，起穩(wěn)定作用。</p> <p class="ql-block">根據(jù)身體姿勢，俯臥撐可分為高、中、低三種。高姿：腳低手高； 中姿（又稱標(biāo)準(zhǔn)或水平俯臥撐）：腳和手在一個水平面上；低姿：腳高手低。按雙手間距離，俯臥撐可分為超長距離、寬、中、窄四種，隨之所刺激到的肌肉程度也不同。按準(zhǔn)備姿勢時的手法和腳法，俯臥撐還可分為掌式，拳式、指式。</p> <p class="ql-block">上面只是通常的劃分方法，俯臥撐的變體非常多，比如擊掌、瑜伽球、蜘蛛人、蛙式等。有一天，也許你也可以玩兒出一種來！</p> <p class="ql-block">俯臥撐和四柱都是極為重要的健身動作，它們雖然分屬于兩種體系，但殊途同歸，都能強(qiáng)身健體，使人身心愉悅。所以，區(qū)分它們的時候，可以摒棄二元論思想，從整體觀出發(fā)，對我們自身的健身大業(yè)才是頗有裨益的。</p> <p class="ql-block">感謝遇見家人們提供的圖片和視頻！</p><p class="ql-block">Fitnow遇見瑜伽編研室宣</p><p class="ql-block">2022年4月18日</p>