腰椎間盤突出，“睡硬板床”為什么越睡越痛？骨傷科 <p class="ql-block">提起腰椎間盤突出，大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是要“睡硬板床”，不知從何時起，這一概念已深入人們的腦海。</p> <p class="ql-block">可是還真有人直接睡在床板上，然后很凄慘的是——硌的痛，睡不好！甚至腰痛加重。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1腰部缺乏支撐 睡木板床、光板床等硬度過大的床，人體無法維持脊柱正常的“S”型的生理曲線，腰部缺乏支撐，長期下去會造成勞損，加重腰酸背痛等不適。</p><p class="ql-block">2腰肌得不到放松太硬的床會讓脊柱一直僵硬、緊張，需要腰背肌肉來支撐。因此即使在睡眠中，腰肌還是得不到放松。3容易出現(xiàn)腰部懸空</p><p class="ql-block">光板床會縮小支撐身體的面積，讓支撐力不能均勻分布，尤其是身材瘦小的人，可能出現(xiàn)腰部懸空的情況。</p><p class="ql-block">睡“硬板床”不僅對脊柱不好，長時間的肌肉緊張、收縮，還會導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、勞損。</p> <p class="ql-block">那為什么醫(yī)生還建議睡“硬板床”呢？</p><p class="ql-block">醫(yī)生沒有說錯，錯的是對“睡硬板床”的理解！睡硬板床其實可以分為兩個內(nèi)容“睡”和“硬板床”。</p><p class="ql-block">1“睡”的主要作用在于減小腰椎受到的力；</p><p class="ql-block">2而“硬板床”的意義在于解除人體腰部肌肉緊張、保持韌帶的原有平衡狀態(tài)、恢復(fù)腰部肌肉彈性。</p><p class="ql-block"> 所以，無論是腰疼還是腰椎間盤突出癥，睡硬板床都有一定好處！但是，卻需要注意硬板床的選擇。其實，硬板床的意思，不是讓人睡在板子上，是指睡在軟硬度適中的床上，談硬板床主要是相較于之前的彈簧床，那種坐下去臀部就會凹陷進(jìn)去的而言。</p> <p class="ql-block">過軟的床 與肌膚接觸更為充分、親密，睡眠的安全感也更為強(qiáng)烈。但當(dāng)床過軟時，不管你采取哪種姿勢,身體中段都會下陷、軀干構(gòu)成弧形,增加腰椎生理彎度,會引起腰痛。特別是有腰椎間盤突出癥的患者，久睡軟床會使癥狀加重。</p><p class="ql-block">此外，睡軟床會使胸腹腔內(nèi)臟受到壓迫，影響睡眠質(zhì)量。 而睡有一定硬度的床，可消除負(fù)重和體重對椎間盤的壓力，有利于腰痛癥狀緩解，現(xiàn)階段大多數(shù)的床墊（硅膠墊、棕墊），都是符合我們休息標(biāo)準(zhǔn)的。</p> <p class="ql-block">我們該怎么選擇適合自己的床呢？</p><p class="ql-block">適合的床具應(yīng)該是使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側(cè)臥時保持腰椎不側(cè)彎，床板上要墊上一定厚度的軟墊，約3～5厘米。床墊要稍硬并且跟身體“S”曲線相貼合，身體曲線和床墊之間吻合最好，躺到床上，保持身體放松，平躺時，手向腰部明顯彎曲的地方往里伸，看有沒有空隙。再向一側(cè)翻個身，用同樣的方法試試身體曲線突出部位和床墊之間有沒有空隙；如都沒有，就證明這個床墊和人在睡眠時的腰部自然曲線貼所以，不是硬板床沒有效果，而是人們對“硬板床”理解錯誤。一張合適的床是指處于仰臥的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；側(cè)臥的時候腰椎不會發(fā)生側(cè)彎。符合這兩個標(biāo)準(zhǔn)，才是一張舒適又健康的床。</p> <p class="ql-block">骨傷科：地址：市中醫(yī)院外科樓四樓。門診地址：老門診樓1樓116診室</p><p class="ql-block"><br></p>