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<p class="ql-block"> 日常瑜伽練習(xí)課上，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到老師發(fā)出引導(dǎo)「吸氣」「呼氣」的口令，同時(shí)要求呼吸深長(zhǎng)、均勻。呼吸乃瑜伽靈魂。呼氣與吸氣是我們?nèi)粘＝佑|較多的呼吸方式，好奇的同學(xué)可能有疑問(wèn)或者自己已經(jīng)嘗試過(guò)，在練習(xí)瑜伽過(guò)程中幾秒鐘的“憋氣”會(huì)有什么感受？其實(shí)，瑜伽呼吸中，除了吸氣、呼氣之外還有一種懸息。 什么是懸息？ 懸息分為內(nèi)懸息和外懸息：</p><p class="ql-block"> 懸息，把兩個(gè)字拆開(kāi)看。</p><p class="ql-block">“懸”，為懸而未斷，細(xì)柔如絲，看似要斷，實(shí)則綿軟相接，是不卡不頓，不斷不亂的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">“息”，心上一個(gè)自，心里看到自己，不是別人。什么意思呢？你心里清凈明亮的時(shí)候，是能夠清晰地看到自己的，這一刻，無(wú)關(guān)過(guò)去未來(lái)，無(wú)關(guān)他人外在，是全心內(nèi)斂當(dāng)下，只看自己。在看到自己時(shí)，是如實(shí)如是的存有。</p> <p class="ql-block">所謂內(nèi)懸息，是吸氣后，氣息吸完直到不能吸，呼吸自然停止，氣息懸而不呼；然后很自然的轉(zhuǎn)為呼氣</p><p class="ql-block">所謂外懸息，是呼氣后，氣息完全呼完，氣息呼而不吸。很自然的轉(zhuǎn)為吸。氣懸息之時(shí)，氣息沒(méi)有斷開(kāi)，依然持續(xù)，你感受鼻孔時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)，氣息是柔和的，經(jīng)過(guò)鼻孔時(shí)，沒(méi)有明顯的摩擦感，細(xì)聽(tīng)無(wú)聲。</p><p class="ql-block">息相不是刻意而為的，你刻意想完成息相，只會(huì)讓自己緊張，心里有執(zhí)念，難得清靜。</p><p class="ql-block"> 在懸吸時(shí)，能讓外界的空氣轉(zhuǎn)換為你身體內(nèi)在的熱量，身體從內(nèi)而外出現(xiàn)微熱。如果結(jié)合體式練習(xí)，你會(huì)感覺(jué)四肢都熱了起來(lái)，而且氣血運(yùn)行通暢，心里輕盈舒展。能讓你的體式更精進(jìn)深入，會(huì)有不同的感受。</p><p class="ql-block"> 懸息狀態(tài)時(shí)咽喉的氣門處于開(kāi)啟而不是關(guān)閉狀態(tài)，只是讓呼吸系統(tǒng)處于靜止?fàn)顟B(tài)，不呼也不吸，但呼吸道卻是暢通的。 </p><p class="ql-block"> 同時(shí)，懸息時(shí)呼吸肌暫處于休止?fàn)顟B(tài)，但胸腹部依然是放松而平靜。 對(duì)于懸息的保持一般建議堅(jiān)持7秒左右，具體根據(jù)自己的體能決定。 </p> <p class="ql-block"> 懸息與屏氣、憋氣的區(qū)別 </p><p class="ql-block">新同學(xué)可能習(xí)慣性理解，它們不都是一個(gè)意思嘛。不用想，肯定不是。 </p><p class="ql-block"> 屏氣：指呼吸時(shí)有意識(shí)地通過(guò)閉鎖咽喉關(guān)閉氣門，使呼吸處于停滯狀態(tài)，既不吸氣，也不呼氣，只是依靠喉部許多小塊肌肉的收縮來(lái)完成的。 </p><p class="ql-block"> 常見(jiàn)的屏氣現(xiàn)象是嘴巴閉上，腮幫鼓起。憋氣：在較深吸或深呼氣之后，閉鎖咽喉關(guān)閉氣門，腹肌和呼氣肌用力收縮，使胸廓向內(nèi)壓縮，胸腹腔內(nèi)壓急劇上升，而肺內(nèi)氣體又無(wú)法呼出的一種特殊動(dòng)作。它有利于加強(qiáng)腰腹部的支撐力，便于短時(shí)間內(nèi)的發(fā)力與堅(jiān)持。通常在完成較大靜止用力的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要憋氣來(lái)配合，如大負(fù)荷的負(fù)重、舉重運(yùn)動(dòng)、推拉重物、拔河、扳手腕等。 但憋氣時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻引起大腦缺氧，出現(xiàn)頭暈、休克等癥狀。</p> <p class="ql-block"> 懸息練習(xí)的方法也很簡(jiǎn)單，慢慢的吸2/3的氣息停住，不要馬上呼氣，讓氣息停留10秒鐘以上，可以控制的時(shí)間當(dāng)然是長(zhǎng)一點(diǎn)比較好，但不要過(guò)于勉強(qiáng)自己。 如果你的呼吸比較淺短，則可以先吸一點(diǎn)停留一會(huì)，緊張時(shí)再吸一點(diǎn)再停留，重復(fù)直至身體有點(diǎn)緊張時(shí)把氣呼掉，這個(gè)方法可以適當(dāng)延長(zhǎng)氣息在體內(nèi)停留的時(shí)間。 </p><p class="ql-block">怎么練習(xí)外懸息？ 外懸息的練習(xí)方法剛好與內(nèi)懸息相反，慢慢的呼出2/3的氣息停住，不要馬上吸氣，嘗試讓氣息停留10秒鐘以上，可以控制的時(shí)間當(dāng)然是長(zhǎng)一點(diǎn)比較好，但不要過(guò)于勉強(qiáng)自己。 如果你的呼吸比較淺短，則可以先呼一點(diǎn)停留一會(huì)，緊張時(shí)再呼一點(diǎn)再停留，重復(fù)直至身體有點(diǎn)緊張時(shí)開(kāi)始吸氣，這個(gè)方法可以適當(dāng)延長(zhǎng)氣息在體內(nèi)停留的時(shí)間。 </p><p class="ql-block">注意事項(xiàng) ：對(duì)于懸息，高血壓、心臟病、眩暈癥、孕婦等人不宜練習(xí)，沒(méi)有掌握熟練好之前，不要刻意運(yùn)用，循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)。 </p><p class="ql-block">懸息在體式中的應(yīng)用 內(nèi)懸息：有助于核心穩(wěn)定，募集更多的力量進(jìn)行高難度體式的保持。像站姿手抓腳伸展式、前屈伸展、鳥(niǎo)王式、戰(zhàn)士三式等各種高強(qiáng)度體式，建議內(nèi)懸息保持。 外懸息：有助于上身前驅(qū)、扭轉(zhuǎn)的更徹底。比如：三角扭轉(zhuǎn)式、新月式、展臂式、半月扭轉(zhuǎn)式等建議外懸息扭轉(zhuǎn)保持。</p> <p class="ql-block">懸息對(duì)傳統(tǒng)呼吸復(fù)雜很難找到練習(xí)感受； </p><p class="ql-block"> 對(duì)于老同學(xué)，在熟悉懸息的基礎(chǔ)上，建議在每個(gè)體式練習(xí)中加入懸息保持，讓你的體式練習(xí)更精進(jìn)</p>