自創(chuàng)肩周炎康復(fù)操有奇效暖流 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 退休的人，身體各個(gè)零件都在老化，有個(gè)大病小病都屬于正常。但無論大病小病，哪里疼痛都難受??，必須重視起來，積極治療，堅(jiān)持就是勝利！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 今年年初，我的左肩膀疼得厲害，白天梳頭時(shí)一抬胳膊就疼，尤其是穿脫衣服胳膊向上伸時(shí)，肩膀疼得要命，就像撕裂了一樣；晚上睡覺時(shí)胳膊放哪兒都難受??，半夜經(jīng)常疼醒，得經(jīng)常起來捏捏、按摩按摩才能再睡，不停換著姿勢(shì)，嚴(yán)重影響睡眠。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我覺得我的胳膊就是看手機(jī)看的，平時(shí)愿意躺著看手機(jī)，手一直舉著，有時(shí)候一個(gè)姿勢(shì)半天不動(dòng)導(dǎo)致胳膊僵硬。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2022年3月2日，我去醫(yī)院看大夫，大夫把我的胳膊往上舉，疼得我嗷嗷直叫。大夫建議拍個(gè)片，拍完結(jié)果骨頭沒事。大夫診斷肩周圍炎，開了兩種止疼消炎吃的西藥??。大夫還要給我開膏藥，我說家里有就沒開。吃了10多天藥，我覺得效果不明顯，于3月11號(hào)又去了一次醫(yī)院，找另一個(gè)大夫看。這個(gè)大夫在原來兩種藥的基礎(chǔ)上又增加一種藥，一共三種藥，專門治療肩周關(guān)節(jié)疼痛的?；丶页粤藘蓚€(gè)多月藥再加上貼了無數(shù)貼膏藥，還是不管用。真是肩周炎不算病，疼起來真要命??！跟牙疼差不多。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">下圖是醫(yī)院當(dāng)時(shí)開的藥名</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我于6月12日在微信上發(fā)了朋友圈，告訴大家我被肩周炎困擾，讓大家獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，把好的方法傳授一下。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 沒想到有好多朋友介紹經(jīng)驗(yàn)：有跳舞跳好的四肢運(yùn)動(dòng)法、有劈柴劈好的勞動(dòng)療法、有在單杠上抻胳膊越疼越抻治好的野蠻療法、有練習(xí)手指爬墻爬好的文明療法、有按摩針灸的中醫(yī)療法、有打封閉針潤(rùn)滑針緩解的西醫(yī)療法、還有的干脆做了肩袖撕裂手術(shù)……真是五花八門，花樣繁多！感謝親朋好友的關(guān)心和妙招。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">下圖是大家的各種妙招</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我的一個(gè)鄰居說，她得過肩周炎，主要是給女兒哄孩子時(shí)累的，都三年了！前兩年疼的時(shí)候穿不了衣服，都是女兒幫她，現(xiàn)在好多了。但就是怕冷，不論冬天夏天睡覺肩膀都得小棉墊包肩。另一個(gè)鄰居的肩周炎說是跟干活累的、提重物抻著了有關(guān)！已經(jīng)打了五針（一針三四百元）潤(rùn)滑液一類的藥，也沒好利索，得病的胳膊不能向后伸，都兩年了。還有一個(gè)舞友說，她的肩周炎不知咋得的，針灸、按摩、打針都治了，當(dāng)時(shí)緩解了一段時(shí)間，過后還是不行，也挺郁悶，現(xiàn)在都一年多了。還有的人得了肩周炎，胳膊不敢抻直，以為養(yǎng)一段就好了，結(jié)果時(shí)間長(zhǎng)不鍛煉，粘連了，后來找大夫給拽開，疼得齜牙咧嘴。??</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">下圖是女兒晚上下班陪我在八角廣場(chǎng)健身器上練習(xí)胳膊拉伸，夏天蚊子多，她怕我被蚊子咬，給我扇扇子驅(qū)趕蚊子。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我根據(jù)大家的意見和女兒幫我在網(wǎng)上找些肩周炎康復(fù)鍛煉方法和視頻，結(jié)合自己實(shí)際情況，在堅(jiān)持跳舞的情況下，我自己創(chuàng)造了一套康復(fù)健臂操，效果顯著。原來左胳膊肌肉??萎縮，跟右胳膊相比明顯更細(xì)，堅(jiān)持鍛煉三個(gè)多月后，效果非常好，已經(jīng)恢復(fù)得差不多了！不細(xì)看，看不出來兩個(gè)胳膊的區(qū)別了?，F(xiàn)在我把這套操分享給大家，大家結(jié)合自身情況試練，有病治病，無病預(yù)防，僅供參考。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 這套操主要是舒筋活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、改善肌肉萎縮、幫助功能恢復(fù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)。手臂伸直，向兩側(cè)伸展。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第二節(jié)：舉臂運(yùn)動(dòng)。兩手指交叉，手臂上舉，左右搖擺。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第三節(jié)：搖臂畫圈。兩只手臂搖動(dòng)360度畫圈。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第四節(jié)：體后拉手。雙手朝后，正常的手拉住患病的手，上下緩慢擺動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第五節(jié)：臂肘運(yùn)動(dòng)。雙手交叉至于頸后，雙肩一開一合。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第六節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)。前后甩臂，讓患病的手臂前后擺動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">以下是我做康復(fù)操的視頻，雖然動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，但很受用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 所以肩周炎必須鍛煉，不能放任自流，鍛煉需要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。開始少練，一點(diǎn)點(diǎn)增加次數(shù)。有句俗語說“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，慢慢練，堅(jiān)持必有收獲。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我在室外健身器上練習(xí)的時(shí)候，把拉伸和康復(fù)操融合在一起，先拉伸胳膊50下，然后做兩節(jié)操，再拉伸50下，再做兩節(jié)操，交替進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)度不大，收效很大。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 如果天氣不好下雨，就在家里練習(xí)。沒有健身器材，拉伸胳膊時(shí)，我用綁蛋糕的彩帶掛在墻上的衣鉤上（左右兩邊拉開適當(dāng)距離），兩只手抓住彩帶兩邊，一只手臂用力向下牽引，另一只手臂被迫向上跟進(jìn)，來回拉拽，也非常管用。后來女兒給我買了健身拉力繩訓(xùn)練。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 這樣的運(yùn)動(dòng)持續(xù)三個(gè)多月，效果非常顯著，現(xiàn)在梳頭抬胳膊都不受限了，只是有點(diǎn)微疼！晚上終于能睡個(gè)安穩(wěn)覺了。??????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 退休的人，最重要的是身體健康，如果身體有恙，想高興也高興不起來，不高興就談不上幸福和快樂，所以必須重視自己的身體。不能有病硬挺不治，拖下去小病釀成大病，貽誤病情，后悔莫及。我一定堅(jiān)持練下去，減少看手機(jī)時(shí)間，勞逸結(jié)合，鍛煉好身體，讓余生充滿信心，過有質(zhì)量的退休生活！大家和我一起加油吧！??????</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block">文字原創(chuàng)：暖流</p><p class="ql-block">手機(jī)拍攝：暖流老伴外加解說</p><p class="ql-block">地 點(diǎn)：北京石景山八角廣場(chǎng)</p><p class="ql-block"> 古城公園</p><p class="ql-block">音 樂：Inspire</p>