<p class="ql-block"> 防控疫情，刻不容緩！讓我們科學(xué)健身，增強(qiáng)體質(zhì)，愉悅身心！每天鍛煉一小時(shí)！</p> <p class="ql-block"> 下面我們用文字和視頻相結(jié)合的方法與您互動(dòng)，所有視頻教學(xué)均為室內(nèi)完成。加油！</p> 01運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) <p class="ql-block">①-首先要了解自己的身體狀況，自我評(píng)估。</p><p class="ql-block">②-室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要注意通風(fēng)，不可在完全密閉、空氣不流暢的室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)。</p><p class="ql-block">③-要著運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，不需佩戴口罩，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。</p><p class="ql-block">④-參加體育活動(dòng)時(shí)要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，循序漸進(jìn)。</p><p class="ql-block">⑤-運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行身體放松和拉伸練習(xí)，促進(jìn)機(jī)體快速恢復(fù)。</p><p class="ql-block">⑥-運(yùn)動(dòng)后要注意保暖和科學(xué)飲食，確保取得最佳的鍛煉效果。</p> <p class="ql-block"> 準(zhǔn)備好了嗎？讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！</p> 02熱身操 <p class="ql-block"> 同學(xué)們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前，一定要充分熱身，降低肌肉的粘滯性，這樣我們才能有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷和高效的完成鍛煉動(dòng)作，大家一定要養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣呦！老師把這套熱身操的所有動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，在視頻中給大家做示范講解，大家一起來(lái)學(xué)吧！</p> <p class="ql-block">示范教師：</p><p class="ql-block">王仙勝（安師大附中） 黃身虎（虎山路小學(xué)）</p><p class="ql-block">計(jì) 超（肥東六中） 郭姝婷（肥東六中）</p> <p class="ql-block"> 分解動(dòng)作大家都學(xué)會(huì)了嗎？接下來(lái)我們把動(dòng)作連在一起，同學(xué)們跟隨音樂(lè)和老師一起跳起來(lái)吧！同學(xué)們可以嘗試跟隨老師跳完整動(dòng)作，如果跟不上也沒(méi)關(guān)系，反復(fù)練習(xí)你一定可以跟上的，不要心急呦！</p> <p class="ql-block">示范教師：計(jì)超、郭姝婷（肥東六中）</p> 03身體素質(zhì)練習(xí) <p class="ql-block"> 同學(xué)們，熱身活動(dòng)已經(jīng)做完了，身體已經(jīng)微微出汗了吧，接下來(lái)跟隨老師來(lái)做素質(zhì)練習(xí)，老師給大家列出了5個(gè)動(dòng)作，根據(jù)下面的視頻居家練習(xí)，我們的身體一定會(huì)變得越來(lái)越棒的！</p> <p class="ql-block">示范教師：</p><p class="ql-block">計(jì)超（肥東六中） 王仙勝（安師大附中）</p><p class="ql-block">黃身虎（虎山路小學(xué)）</p> 04身體拉伸放松 <p class="ql-block"> 剛才大家跟隨著動(dòng)感的音樂(lè)做完了素質(zhì)練習(xí)，可不能忘記放松拉伸哦！讓我們跟隨郭老師一起放松吧??！</p> <p class="ql-block">示范教師：郭姝婷（肥東六中）</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">【溫馨提示】</span></p><p class="ql-block">1.早睡早起身體好，保證好充分的睡眠，提高我們的免疫力。</p><p class="ql-block">2.疫情期間減少室外運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持室內(nèi)打卡。</p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，切不可操之過(guò)急。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">居家鍛煉，共抗疫情！</span></p><p class="ql-block"><br></p>