<p class="ql-block">目標:加強核心力量、上肢力量</p><p class="ql-block">（每天25~30分鐘）</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：20次/組*4組</p><p class="ql-block">3、立臥撐：男生10次/組*4組，女生8次/組*4組</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、平板支撐：1分鐘/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-卷腹：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、立定跳遠：10次/組*2組，間歇1分鐘</p><p class="ql-block">3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/組*4組</p><p class="ql-block">2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組</p><p class="ql-block">3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘</p><p class="ql-block">2、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組</p><p class="ql-block">3、親子運動-交互平板支撐：30秒/組*3組</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">學會一項民間體育項目，如踢毽子等。</p> <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撐</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">立臥撐</p> <p class="ql-block">親子運動：體前屈拉伸</p> <p class="ql-block">親子運動：左右障礙跳</p> <p class="ql-block">親子運動：交互平板支撐</p> <p class="ql-block">親子運動：卷腹</p> <p class="ql-block">親子運動：跳跳虎</p> <p class="ql-block">親子運動：拉大鋸扯大鋸</p>