<p class="ql-block"> 什么是健康老人？</p><p class="ql-block"> 健康老年人是指60周歲及以上生活自理或基本自理的老年人。</p><p class="ql-block"> 其軀體、心理、社會三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 進入老年以后有一個好心態(tài)，和生活習(xí)慣很重要。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 通常來說，健康老年人應(yīng)滿足下述要求：</p><p class="ql-block">（1）生活自理或基本自理；</p><p class="ql-block">（2）重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常；</p><p class="ql-block">（3）影響健康的危險因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)；</p><p class="ql-block">（4）營養(yǎng)狀況良好；</p><p class="ql-block">（5）認知功能基本正常；</p><p class="ql-block">（6）樂觀積極，自我滿意；</p><p class="ql-block">（7）具有一定的健康素養(yǎng)，保持良好生活方式；</p><p class="ql-block">（8）積極參與家庭和社會活動；</p><p class="ql-block">（9）社會適應(yīng)能力良好。</p><p class="ql-block"> 通過上述標準，可以對自己或身邊的老人做一個初步測評。</p> <p class="ql-block"> 老年人如何保持健康？</p><p class="ql-block"> 成為健康老人，是每個步入老年時期者的愿望，那么，老年人又該如何保持健康？</p><p class="ql-block"> 有一套健康養(yǎng)生時刻表：希望你認真看一看有好處。</p> <p class="ql-block"> 早養(yǎng)胃</p><p class="ql-block"> 早上7~9點，是一天中陽氣最旺的時候，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。</p><p class="ql-block"> 但需要注意以下3點：</p><p class="ql-block"> 一是早餐要吃熱的食物，防止內(nèi)傷脾胃。</p><p class="ql-block"> 二是搭配合理，要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。</p><p class="ql-block"> 三是避免油膩，可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。</p> <p class="ql-block"> 午養(yǎng)心</p><p class="ql-block"> 11~13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候，適宜養(yǎng)護心經(jīng)。</p><p class="ql-block"> 方式有兩種：</p><p class="ql-block"> 一是睡覺。午飯后稍作休息，在此時段內(nèi)睡上約30分鐘即可。</p><p class="ql-block"> 二是敲心經(jīng)。心包經(jīng)從心臟的外圍開始，到達腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。</p><p class="ql-block"> 經(jīng)常敲打心包經(jīng)，有解郁解壓的效果。</p><p class="ql-block"> 此外，養(yǎng)護心經(jīng)不能讓心臟太過“興奮”，茶、咖啡、酒的飲用需適量；肥胖、高血壓患者應(yīng)少吃高糖、高油脂類食物。</p> <p class="ql-block"> 晚養(yǎng)脈</p><p class="ql-block"> 21~23點入眠，百脈得到滋養(yǎng)，第二天才能精力充沛。</p><p class="ql-block"> 睡前可做3件事：</p><p class="ql-block"> 一是將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"> 二是溫水泡腳，有補腎的作用。</p><p class="ql-block"> 三是請家人幫忙輕拍背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)。</p> <p class="ql-block"> 刷牙：飯后30分鐘</p><p class="ql-block"> 飯后立即刷牙有害牙齒健康，會使牙釉質(zhì)變得松軟。</p><p class="ql-block"> 但飯后不及時刷牙，又不利于口腔健康。</p><p class="ql-block"> 因此，對于老人來說，飯后應(yīng)先用清水漱口，半小時后再刷牙。</p> <p class="ql-block"> 飯后刷牙要注意以下四點：</p><p class="ql-block"> 一是用軟毛牙刷；</p><p class="ql-block"> 二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強釉質(zhì)的抗酸能力；</p><p class="ql-block"> 三是注意刷牙力度，別太用力；</p><p class="ql-block"> 四是刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環(huán)，不要老刷某一個部位。</p> <p class="ql-block"> 散步：飯后1小時</p><p class="ql-block"> 飯后散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統(tǒng)、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時~1小時再去散步。</p><p class="ql-block"> 散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。</p> <p class="ql-block"> 散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動；不要走崎嶇變路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒。</p><p class="ql-block"> 散步時間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過1小時，如果不舒服要立即停下來休息。</p> <p class="ql-block"> 泡腳：晚上9點</p><p class="ql-block"> 晚上9點左右泡腳，護腎效果最好。</p><p class="ql-block"> 因為這個時間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán)。</p><p class="ql-block"> 同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過泡腳得到放松。</p><p class="ql-block"> 泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背；泡腳時間不宜過久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃左右為宜。</p> <p class="ql-block"> 洗澡：睡前90分鐘</p><p class="ql-block"> 如需睡前洗澡，可以選擇在上床前90分鐘。</p><p class="ql-block"> 建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時間要控制在15分鐘內(nèi)。洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右。</p><p class="ql-block"> 老年人平衡力較差，建議進浴室后別鎖門，一旦洗浴時出現(xiàn)意外情況，外面的人可打開門。</p>