<p class="ql-block ql-indent-1">一場突如其來的疫情打亂了我們原有的生活腳步，老師和同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活也由“線下”轉(zhuǎn)換為“線上”。大家用網(wǎng)課的形式積極參與到抗“疫”行動中來，為有序引導(dǎo)我校師生在居家工作學(xué)習(xí)期間更好地做好個人心理健康防護(hù)，疏解心理壓力，健康幸福成長，我校領(lǐng)導(dǎo)高度重視，積極落實、多措并舉，著力引導(dǎo)全校師生正確認(rèn)識疫情、科學(xué)應(yīng)對疫情，為師生身體、心理健康保駕護(hù)航。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">一、保持健康的生活方式，做好個人的清潔衛(wèi)生</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">在疫情期間，遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">二、坦然面對情緒變化，理解和調(diào)節(jié)負(fù)面情緒</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒。這是人的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。我們不必過于敏感和緊張，要積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">你可以通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動等方式緩解。嘗試以積極的方式去應(yīng)對：“雖然沒有辦法按照原定的計劃進(jìn)行，但是我可以重新制定計劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”。我們要肯定自己度過這段日子時付出的努力，肯定自己面對負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">三、積極參加體育鍛煉，保持良好的身體健康狀態(tài)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">在室內(nèi)我們也可以進(jìn)行一些鍛煉活動，如進(jìn)行墊子上面的俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、呼啦圈兒、踢毽子等。既鍛煉身體也放松心情。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">四、提高自我管理能力，正確使用網(wǎng)絡(luò)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">在居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們根據(jù)學(xué)校安排，通過網(wǎng)絡(luò)線上學(xué)習(xí)的方式居家學(xué)習(xí),但要注意避免過長時間使用手機(jī)或電腦，更不能影響正常的作息。讓網(wǎng)絡(luò)成為我們學(xué)習(xí)的小幫手，而不是阻礙我們進(jìn)步的攔路虎！借此機(jī)會，我們還可以提高自我學(xué)習(xí)管理的能力！你可以通過自己設(shè)定上課鈴、下課鈴等方式找到課堂上課的感覺。還可以和同學(xué)約定時間，共同進(jìn)步，互相督促，一起進(jìn)步。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">五、積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可在這一特殊時期，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時，也積極理解、支持父母。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，打掃衛(wèi)生，整理房間，洗衣，做飯等等，不僅提高自己的生活自理能力和勞動技能，而且又幫助家長減輕了負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">一、幫助孩子樹立良好心理狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">疫情期間，孩子需要持續(xù)待在家里，外出活動減少，不能和同伴一起，他們的負(fù)面情緒也可能會持續(xù)累積和積壓。請家長理解孩子的負(fù)面情緒，及時進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解，可以引導(dǎo)孩子運(yùn)用簡單的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情緒，也可以通過運(yùn)動、音樂、閱讀來幫助孩子減壓，保持積極心態(tài)。如果遇到確實難以應(yīng)對的消極情緒，建議及時向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行求助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">二、規(guī)律生活共度美好親子時光。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">家長可以和孩子一起把全家一日的休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂等安排做成一張時間表，還可以列出每日愿望清單，如做手工、畫畫、親子游戲、室內(nèi)運(yùn)動、制作美食、打理植物等，由全家共同來完成，使居家生活變得更健康更有序。可以利用這段時間教孩子一些家務(wù)活，培養(yǎng)孩子的勞動意識和動手能力。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">三、正視矛盾，多一些理解和信任。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">隨著與孩子在家里共處的時間增</span>多，親子矛盾和沖突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨(dú)處空間，尤其是對青春期的孩子，要尊重他們對獨(dú)立和獨(dú)處的需求。學(xué)會看到孩子的優(yōu)點和進(jìn)步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">四、幫助孩子提高學(xué)習(xí)管理能力。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">家長可以督促孩子進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，報告自己的學(xué)習(xí)情況，與班里的伙伴互幫互助、共同監(jiān)督，分享在學(xué)習(xí)、生活過程中的收獲。遇到不會的問題，鼓勵孩子通過網(wǎng)絡(luò)及時請教老師和同學(xué)，或通過網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)信息解決問題。同時，家長要每天抽出時間與孩子交流學(xué)習(xí)狀況，及時給予積極反饋，提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">一、關(guān)愛自己，成為自己的心理調(diào)節(jié)師。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">面對疫情,出現(xiàn)恐懼、焦慮、憤怒或者憂慮的應(yīng)激反應(yīng)是正常的，作為學(xué)生的守護(hù)人，教師應(yīng)該正確認(rèn)識自身出現(xiàn)的這些反應(yīng)，不沉溺于負(fù)性情緒中，不陷入忙亂的事務(wù)中，不抗拒當(dāng)下出現(xiàn)的各種問題。用積極心態(tài)協(xié)調(diào)好防疫期間的工作與家庭生活，運(yùn)用恰當(dāng)方式進(jìn)行心理調(diào)適，合理安排作息，保證良好身體狀態(tài)。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">二、用心陪伴，成為學(xué)生的心靈守護(hù)者。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">作為和學(xué)生聯(lián)系頻繁、接觸密切的教師，要用自身積極的心態(tài)、科學(xué)的指導(dǎo)來陪伴學(xué)生。對有需要的學(xué)生，給予恰當(dāng)?shù)陌矒?、指?dǎo)，或向?qū)W校心理專業(yè)人員反映以獲得專業(yè)支持。學(xué)習(xí)有關(guān)心理防護(hù)的知識，了解可以提供心理防護(hù)的機(jī)構(gòu)信息，以便更好地為學(xué)生提供力所能及的幫助。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">三、家校共育，成為學(xué)生的安全保駕者。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">面對嚴(yán)峻復(fù)雜的疫情防控形勢，需要家校協(xié)同合作。教師要主動通過電話聯(lián)系等方式，關(guān)心學(xué)生在家的學(xué)習(xí)生活狀況和心理波動情況，主動向家長普及防疫期間家庭教育注意事項，增進(jìn)家校溝通，協(xié)同促進(jìn)學(xué)生身心健康。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">親愛的同學(xué)們，家長們，老師們，讀完網(wǎng)課心理調(diào)適秘籍后，是不是對網(wǎng)課學(xué)習(xí)感覺到動力滿滿了呢？希望大家都能注意作息規(guī)律，勞逸結(jié)合，長時間久坐或在線學(xué)習(xí)后可以站起來活動筋骨，遠(yuǎn)眺放松；在居家學(xué)習(xí)的過程中也不忘放松心理，讓我們一起期待疫情結(jié)束那一日，相聚在美麗的校園里！</p><p class="ql-block ql-indent-1">寫在最后</p><p class="ql-block ql-indent-1">如果孩子出現(xiàn)了一些情緒和心理狀況，想尋求更專業(yè)的心理幫助時，可以撥打心理援助熱線。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">——新屯子鎮(zhèn)中學(xué)</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年11月30日</p>