<p class="ql-block"> 親愛的家長們、同學們：</p><p class="ql-block"> 不知不覺，我們已經(jīng)開啟寒假生活了。今年是特殊的一年，兩次疫情給我們的生活帶來了很大的改變，同學們經(jīng)歷了兩次居家學習，心態(tài)也發(fā)生了一些變化。目前我們防疫工作仍在持續(xù)，每個人既是自己健康第一負責人，更是心理健康的主導者，寒假期間，我們在做好健康防護的同時，也要做好心理防護，讓我們一起與心靈相約，與健康同行。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>家長篇</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 1、合理安排好孩子的假期時間</b></p><p class="ql-block"> 假期開始前，家長和孩子進行一個簡單的假期啟動計劃，引導孩子正確看待假期，假期不僅給我們提供了放松的機會，也是對自我成長的挑戰(zhàn)。在制定寒假計劃的時候，家長需要尊重孩子的意見，給孩子做主的權利，以平等的姿態(tài)和孩子商量假期想做的事情、想讀的書籍以及想學習的技能，并做出適時的引導，計劃表，鼓勵孩子按計劃做事。在計劃執(zhí)行期間，家長再引導孩子學會自我約束，合理安排體育鍛煉時間、學習時間與自主安排時間。家長多從學習目標導向上給孩子以指引，并引導孩子結合自己的興趣確定未來的發(fā)展方向，這樣更有利于孩子在實現(xiàn)目標的過程中不斷受到鼓勵，從而提升興趣和意志力。</p> <p class="ql-block"><b> 2、注意溝通方式，保護孩子的情緒</b></p><p class="ql-block"> 寒假期間也是考驗親子關系的時期，家長和孩子朝夕相處，產(chǎn)生矛盾的可能也大大增加。因此寒假期間，家長尤其需要保持充足耐心，積極與孩子進行溝通，多傾聽、多鼓勵、多信任、多理解，及時了解孩子的心理變化狀況，用積極的視角與包容的態(tài)度為孩子提供情緒上的支持。如果出現(xiàn)沖突的情況，特別是雙方情緒都比較激動時，家長們不妨先處理好自己的情緒，再嘗試和孩子解決沖突問題，或許會收到意想不到的好結果。</p> <p class="ql-block"><b> 3、高質量陪伴拉近與孩子的心理距離</b></p><p class="ql-block"> 家長關心孩子，除了提供必要物質的支持，更多的是精神支持。孩子與愛與尊重的需求同樣不可忽視。因此，趁寒假有了較多的相處時間，家長不妨放下手頭的工作或個人的娛樂充分 利用假期休息時間，計劃假期的親子活動，安排一些豐富的親子互動活動?？梢允且黄疬\動、讀書、拼模型，可以是心平氣和的閑聊，可以是一起勞動，也可以是進行大家都喜歡的家庭游戲……全身心投入到與孩子的互動中，在促進家庭關系之余滿足孩子的心理需求，提高親子關系質量。</p> <p class="ql-block"><b> 4、科學引導假期娛樂活動</b></p><p class="ql-block"> 寒假期間，孩子難免有更多機會接觸電子產(chǎn)品，而適當?shù)膴蕵坊顒佑幸嫔硇慕】?。家長要引導孩子合理利用電子產(chǎn)品并以身作則，讓孩子學會正確、健康使用各類產(chǎn)品。想要孩子不沉迷于電子產(chǎn)品，家長自身要先盡力做好，帶頭為孩子樹立榜樣。同時在電子產(chǎn)品管理中，需要注意采取溫和、親切的態(tài)度，避免引發(fā)親子沖突。</p><p class="ql-block"> 如發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)異常的情緒或行為狀態(tài)，通過一定心理調適仍無法解決，可通過撥打心理援助熱線、與學校心理老師溝通、到專業(yè)機構進行咨詢等方式尋求外部力量支持。</p> <div style="text-align: center;"><b>學生篇</b></div><br> <b>1、提早計劃，避免“假期綜合征” </b><div> 假期人容易引發(fā)人的惰性，許多同學假期不喜歡出門，選擇宅在家里玩電子產(chǎn)品，長此以往容易沉溺網(wǎng)絡無法自拔。長時間使用電子產(chǎn)品也容易使身體出現(xiàn)各種不適，因此，建議同學們提前安排好自己的假期。同學們可以自己先做好規(guī)劃，也可尋求家人的監(jiān)督，控制上網(wǎng)時間、適當休息，克服對手機等電子產(chǎn)品的依賴癥。除此之外，豐富業(yè)余生活，比如運動、閱讀書籍、聽音樂等活動，都可以讓頭腦和身體放松一下。 總之，合理安排各項活動，盡量保持正常的作息規(guī)律。</div> <b>2、與父母溝通有方法</b><br> 假期給我們提供了大量和父母相處的機會，同時也是和父母培養(yǎng)和諧的親子關系的好時機。在學習和娛樂之余，主動和父母溝通交流，讓父母知道我們在學習生活上的想法、煩惱和期望，與父母積極的互動會讓我們的生活和學習更加順利。如果與長時間父母相處中出現(xiàn)矛盾或沖突，要學會先控制自己的情緒，讓自己冷靜下來，等心平氣和時再與父母溝通。 <b> 3、覺察心情，做自己情緒的主人</b><br> 受到當前疫情的影響，今年假期同學們的娛樂放松大大受限，我們不得不被動宅家。在此期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，并及時做積極的調整。積極情緒和負面情緒都是我們情緒的重要組成部分，我們要接納自己的負面情緒，這是在給我們調整自己的信號，接納之后我們可以把內心的想法和父母、朋友表達出來，或者選擇適度運動、聽歌、閱讀、積極自我暗示、合理宣泄等自我心理調適方法，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。 <b> 4、疫情防控不放松</b><br> 寒假仍要做好疫情防控，沒有感染過的同學盡量保護好自己，保持良好的生活和衛(wèi)生習慣，做好個人防護，盡量避免被感染。已經(jīng)感染或的同學也不要掉以輕心， 仍然要做好防護，防止再次感染。同時重視自己的心理健康，當出現(xiàn)煩躁、焦慮、不安等狀況時，要及時與家長、老師溝通交流，積極尋求幫助和心理支持。