<p class="ql-block"> 隨著疫情防控措施“新十條”的落實(shí)，人員流動性的增加，周圍的陽性患者也越來越多，每一個人都難免受到影響，情緒狀態(tài)難免出現(xiàn)一些波動，不少同學(xué)擔(dān)心自己受到影響，周圍都是“陽性”擔(dān)心自己會“陽”。</p><p class="ql-block"> 因此，如何守護(hù)好心理健康，提高心理免疫力，科學(xué)應(yīng)對后疫情時代的到來，當(dāng)好自己健康的“第一責(zé)任人”是十分重要的課題。</p> 疫情期間有哪些情緒反應(yīng)？ <p class="ql-block">1.焦慮多疑</p><p class="ql-block"> 疫情出現(xiàn)后特別關(guān)注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新型冠狀病毒聯(lián)系起來，懷疑自己是否生病。</p><p class="ql-block">2.惶恐不安</p><p class="ql-block"> 可能會出現(xiàn)“疑病，不敢按電梯和觸摸門把手”“反復(fù)洗手、消毒”“不出門，更不敢去醫(yī)院”等行為及想法。?</p><p class="ql-block">3.憤怒暴躁</p><p class="ql-block"> 在壓力下變得極度敏感，因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就急躁、發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)沖動行為。</p><p class="ql-block"> 4.抑郁悲傷</p><p class="ql-block"> 每天都十分疲勞、精神不振，很難集中注意力去思考，還可能出現(xiàn)睡眠問題。</p><p class="ql-block">5.恐懼害怕</p><p class="ql-block"> 由于對疾病本身具有恐慌情緒，加上網(wǎng)上各種謠言，出現(xiàn)恐懼害怕的情緒。</p><p class="ql-block">6.盲目樂觀</p><p class="ql-block"> 抱有“疫情很遙遠(yuǎn)，不會有危險”“我抵抗力強(qiáng)，不可能感染”的錯誤想法，更有甚者認(rèn)為事不關(guān)己、不聽朋友及家人的勸說、不做防護(hù)。</p> 如何進(jìn)行自我心理調(diào)適？ <p class="ql-block"> 其實(shí)，病毒不可怕，可怕的是被它所侵蝕的心理。請查收以下系列心理健康指南，做好自己健康的第一責(zé)任人！</p> <p class="ql-block"> 第一種方法是平緩呼吸法。吸氣、屏氣、呼氣，均默數(shù)5秒，吸氣時，通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后，可正常呼吸兩次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3--5分鐘。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 第二種方法——肌肉放松法，幫助你的四肢從“緊張到放松”，從而緩和負(fù)面情緒。坐在椅子或者躺在床上，姿勢盡量使自己舒適，然后閉上眼睛。針對身上的各個肌肉群，先集中注意力使肌肉繃緊，仔細(xì)感受并體會肌肉由緊張放松至松弛的感覺。</p><p class="ql-block"> “繃緊-放松” 為一個循環(huán)，用同樣的方式逐一收緊并放松全身的肌肉。放松順序通?？蓞⒖迹菏直鄄?，軀干部，腿部，頭部，全身的排列，當(dāng)然，根據(jù)自己的需求可調(diào)整順序。</p> <p class="ql-block"> 第三種方法——視覺冥想。視覺冥想不僅動用視覺，還有你的味覺、觸覺、嗅覺和聽覺。你需要想象一個場景，在這個場景中你會充分感到平和，自由地釋放所有的緊張和焦慮。尋找一個安靜、放松的地方。自由聯(lián)想，不要集中注意力在某一個想法上。暗示自己處于放松和平靜的狀態(tài)，雙手溫暖（如果感覺熱則是涼爽）和沉重，心跳平緩。步驟如下:</p><p class="ql-block">1.呼吸放松。</p><p class="ql-block">2.閉上你的眼睛，讓煩惱消失，想象來到一個寧靜的地方。</p><p class="ql-block">3.充分運(yùn)用想象力，畫面要盡量生動，想象看到、聽到、聞到、嘗到、觸摸到的感覺，至少使用3種感覺，并盡可能的細(xì)節(jié)化。</p><p class="ql-block">4.享受深度放松，在你想象的世界中慢慢地探索。</p><p class="ql-block">5.5~10分鐘后，逐漸從想象恢復(fù)回到現(xiàn)實(shí)中。</p> <p class="ql-block"> 第四種方法——蝴蝶拍。蝴蝶拍，顧名思義，就是像蝴蝶那樣拍打著翅膀。它是一種尋求安全和促進(jìn)心理穩(wěn)定化的技術(shù)，可以讓自己感受到關(guān)愛和緩解焦慮、壓力情緒，更可以用于對自身資源的提取和深化。從生理學(xué)的角度來講，蝴蝶拍通過刺激人體的雙臂兩側(cè)，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而幫助保持情緒穩(wěn)定，增強(qiáng)愉悅感。眼睛或半合眼，雙手交替擺動，輕怕雙肩，同時緩慢深呼吸，如此重復(fù)。</p><p class="ql-block">第一步</p><p class="ql-block">首先雙臂在胸前交叉，右手在左側(cè)、左手在右側(cè)，輕抱自己對側(cè)的肩膀</p><p class="ql-block">第二步</p><p class="ql-block">雙手輪流輕拍自己的肩，左一下、右一下為一輪</p><p class="ql-block">第三步</p><p class="ql-block">速度要慢，輕拍 4—6 輪為一組。停下來，深吸一口氣，如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍 。</p> <p class="ql-block"> 如果上述方法不湊效，可以撥打武威市青年志愿者協(xié)會心理咨詢服務(wù)隊(duì)12355心理咨詢服務(wù)熱線，尋求專業(yè)幫助。</p> 如何做好個人健康的第一責(zé)任人？ 防疫小貼士 假期防疫提醒 保持距離，避免扎堆 有問題，早就醫(yī) <p class="ql-block"> 最后，希望同學(xué)們認(rèn)真對待新冠感冒，積極生活，努力學(xué)習(xí)，愿疫情早日結(jié)束，山河無恙，人間皆安！愿我們奔跑在陽光下，沐浴在春風(fēng)中! 希望同學(xué)們依然可可愛愛，來年可以在自己心愛的校園里笑談今天的一切。</p> <p class="ql-block">古浪職專怡心室</p><p class="ql-block">2022年12月30日</p>