<p class="ql-block">起始：平板式，脊柱保持中立，雙臂垂直于雙肩下方，腿向后伸直，兩腳與髖同寬，身體呈一條直線；</p> <p class="ql-block">動作：吸氣，將一條腿伸直，抬至臀部高度，腳踝放松，腳掌與小腿垂直。對側(cè)腳后跟抬起，腳趾彎曲支撐地面；呼氣，將腿放下，每側(cè)重復(fù)5-10次</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><u> 想象骨盆后側(cè)平穩(wěn)放置了一個玻璃盤，從一條腿切換到另一條腿時，要防止玻璃盤掉下來!</u></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>注意：</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、頭部與脊柱處于中立對齊位，整個身體呈一條直線；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、為了緩解腕部不適，可用前臂撐地；</span></p>