《好姐妹健身隊(duì)》風(fēng)采、健身時(shí)間及安全和諧制度??、跳廣場(chǎng)舞的好處和注意事項(xiàng)??????

人王

《好姐妹健身隊(duì)》每天健身時(shí)間:?????? ??冬季和春季天氣涼爽每天晚上跳舞時(shí)間:18:30分開(kāi)始～19:50分結(jié)束。 ??夏季和秋季天氣熱，每天晚上19:10分開(kāi)始～20:20分結(jié)束。 ??早晚領(lǐng)舞老師的要求: ??由隊(duì)長(zhǎng)選拔領(lǐng)舞老師、??站在第一排帶舞動(dòng)作要熟練（不熟練的需站到第二排或后面跟跳熟練再帶舞）、??經(jīng)常有時(shí)間領(lǐng)舞（有事不來(lái)需要和隊(duì)長(zhǎng)告知一聲）、??有團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)、??聽(tīng)從隊(duì)長(zhǎng)安排、??發(fā)展下面新人員、??為舞場(chǎng)長(zhǎng)期發(fā)展出謀劃策、??不挑是非、??不破壞舞場(chǎng)規(guī)矩，違規(guī)者取消領(lǐng)舞資格。 ??早上時(shí)間: 2023年4月15日正式開(kāi)始， 6:30至8:00左右，結(jié)束后自由活動(dòng)。 ??????備注說(shuō)明?????? 每天晚上夜飯吃的早的人，沒(méi)事可以提前到廣場(chǎng)上來(lái)唱歌、或者學(xué)新舞和不熟悉的舞多跳幾曲，6:30分之前和集體廣場(chǎng)舞結(jié)束后屬于自由活動(dòng)時(shí)間，大家都可以習(xí)舞、唱歌、聊天等自由活動(dòng)。不影響舞場(chǎng)上正常健身時(shí)間哦?。ǘ竞痛杭?:30分至7:50分）或（夏季和秋季7:10分至8:20分） 跳廣場(chǎng)舞有哪些好處??和注意事項(xiàng)?????? ??????隨著時(shí)代發(fā)展，越來(lái)越多的人愛(ài)好跳廣場(chǎng)舞。跳廣場(chǎng)舞可以鍛煉身體的哪些部位呢？跳舞時(shí)又有哪些注意事項(xiàng)呢？結(jié)合實(shí)際讓我們一起來(lái)了解一下吧，同時(shí)請(qǐng)《好姐妹健身隊(duì)》的隊(duì)員認(rèn)真閱讀以下??廣場(chǎng)舞安全責(zé)任和??規(guī)章制度哦！一、跳廣場(chǎng)舞的好處??????　??1.健身　　廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)比較規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以改善中老年人的心肺功能，促進(jìn)代謝。同時(shí)，廣場(chǎng)舞也可以鍛煉肌肉，增加骨密度，提高身體的協(xié)調(diào)能力。 ??2.健美　　跳廣場(chǎng)舞可以幫助鍛煉形體，起到健美的效果。此外，還可以幫助控制身體。??3.健腦　　在學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中，人們需要不斷記憶動(dòng)作，這樣可以鍛煉腦力，緩解記憶力衰退。 ??4.健心　　在跳廣場(chǎng)舞的過(guò)程中，中老年人享受舞蹈、音樂(lè)，可以達(dá)到健心的目的。另外，跳廣場(chǎng)舞還可以結(jié)交朋友，和朋友交流可以緩解焦慮??????二、舞蹈過(guò)程中的腳踝扭傷需注意??????　??????中老年人的身體條件和年輕人不同，身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力比較弱，有些人還患有一些基礎(chǔ)疾病。因此，在跳舞的過(guò)程中，中老年人比年輕人更容易出現(xiàn)腳踝扭傷。大多數(shù)中老年人存在骨質(zhì)疏松的情況，骨骼抵抗外力的能力較弱。在跳舞過(guò)程中即便是不小心扭一下，也可能導(dǎo)致骨折。　　??????扭傷之后，首先要判斷傷情，根據(jù)疼痛的劇烈程度，是否發(fā)生局部畸形、明顯腫脹，是否影響腳趾活動(dòng)等情況分辨?zhèn)Τ潭?。其次，中老年人受傷后?yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院就診，讓專(zhuān)業(yè)骨科醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。在暫時(shí)無(wú)法就醫(yī)的情況下，自行處理的方法包括抬高患肢、避免負(fù)重、局部制動(dòng)。有條件的情況下，可選擇踝關(guān)節(jié)支具對(duì)患處加以保護(hù)。受傷48小時(shí)內(nèi)冷敷患處，通常每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)敷一次，每次15到20分鐘。三、中老年人跳廣場(chǎng)舞還應(yīng)注意的問(wèn)題??????　??????1.跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間和頻率　　如果頻率過(guò)高或者每次鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅不會(huì)有健身效果，還有可能對(duì)身體造成傷害，比如加重心臟負(fù)擔(dān)和加快器官衰老等。專(zhuān)家建議，中老年人每周健身3到5次，每次鍛煉時(shí)間不要超過(guò)90分鐘，以60分鐘和輕度出汗為宜。　??????2.運(yùn)動(dòng)前需要熱身　　適當(dāng)分配60分鐘的鍛煉時(shí)間，跳舞前5到10分鐘先熱身。跳完40分鐘的舞之后，原地做一些舒緩、放松的動(dòng)作后再回家。　??????3.避免大幅度動(dòng)作　　中老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)需要避免做一些幅度太大的動(dòng)作，例如扭頸、轉(zhuǎn)胯等。　??????另外，最好穿適合跳舞的鞋子，備一件外套，防止出汗后著涼。跳舞過(guò)程中還要注意保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分的補(bǔ)充，保證身體水和電解質(zhì)平衡。 ??????《好姐妹健身隊(duì)》廣場(chǎng)舞安全協(xié)議責(zé)任書(shū)?????? ??為了更好地鍛練身體，保證大家的身心健康，也為了大家的安全及周?chē)罕姷陌踩?，營(yíng)造一個(gè)快樂(lè)和諧的健身環(huán)境。特制定本安全協(xié)議，形成一個(gè)制度執(zhí)行，希望大家共同遵守，違規(guī)者主動(dòng)退出????????一、本健身隊(duì)是群眾自發(fā)成立，人人都可以參與健身。無(wú)論舞姿如何，心態(tài)最重要，要以健身為目的。不打擊、議論長(zhǎng)短，怎么開(kāi)心怎么跳。??二、為了舞場(chǎng)和諧相處，避免不必要的爭(zhēng)吵引發(fā)一系列的安全事故，凡是參加健身的領(lǐng)舞老師和隊(duì)員，按照先來(lái)后到的順序站位，（??后來(lái)的人一律不得從中間插隊(duì)，除非有人跳不起下場(chǎng)休息可以接位）。所有隊(duì)員沒(méi)有任何約束，來(lái)去自由。??三、參加活動(dòng)人員的身體狀況自己把握，出現(xiàn)任何意外，與隊(duì)長(zhǎng)和他人無(wú)關(guān)。??四、所有人員對(duì)場(chǎng)地內(nèi)的安全有維護(hù)義務(wù)，發(fā)現(xiàn)安全隱患要及時(shí)排除。??五、參加活動(dòng)的人員，在維護(hù)秩序的時(shí)候，態(tài)度要和藹，語(yǔ)氣要平和。如果與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，造成的一切后果由自己負(fù)責(zé)，與其他隊(duì)員無(wú)關(guān)。 ??六、參加活動(dòng)的時(shí)候，對(duì)自己或周?chē)娜撕臀镌斐蓚?，?zé)任自負(fù)。與其它隊(duì)員無(wú)關(guān)。??七、按照舞場(chǎng)規(guī)定按時(shí)繳納一定的費(fèi)用，費(fèi)用只用于設(shè)備購(gòu)置與維修及電費(fèi)及管理等。按月交費(fèi)15元一月和按年交費(fèi)100元一年的，任何人因個(gè)人原因不來(lái)跳舞的，一律不退費(fèi)。??八、有參加集體組織的活動(dòng)時(shí)，安全第一，自我保護(hù)生命及財(cái)產(chǎn)安全，自愿參加，不強(qiáng)求任何人。??????以上8點(diǎn)經(jīng)過(guò)舞場(chǎng)負(fù)責(zé)人夫妻共同商量決定。請(qǐng)所有人員自覺(jué)遵守，否則自覺(jué)退出本舞隊(duì)，群主有權(quán)維護(hù)舞場(chǎng)安全秩序。 《好姐妹健身隊(duì)》沅陵一中基地野炊視頻，回憶美好的時(shí)光。 　　??如果您有小孩子正想了解幼兒園，歡迎加入沅陵縣名都幼兒園，常年招生3至6歲的幼兒。咨詢(xún)報(bào)名電話(huà):（全老師 18307419822）