<p class="ql-block">起始姿勢：側(cè)臥位，頭、胸腔、脊柱和臀部處于中立對齊狀態(tài)，雙腿伸直，下側(cè)手臂支撐頭部，上側(cè)手臂自然放于同側(cè)大腿上。</p> <p class="ql-block">動作：</p><p class="ql-block">1、身體呈一條直線，吸氣，抬起上側(cè)腿，略高于臀部；</p><p class="ql-block">2、呼氣，上側(cè)腿落下；</p><p class="ql-block">3、每側(cè)重復(fù)8-12次。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"><i>進階與調(diào)整：</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、若需增加強度，可嘗試抬起雙腿；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、下側(cè)腿彎曲可降低難度。</span></p>