<p class="ql-block"> “夕陽無限好，只是近黃昏”，寄托了無數(shù)人對垂暮之年的無限感慨。退休離崗后的閑散無聊，也讓許多人感到迷茫和困惑。年輕的時(shí)候，人們常說，多個(gè)朋友多條路。但退休后才發(fā)現(xiàn)，身邊的朋友越來越少，不出幾年，幾乎就沒有朋友了。對此，有人感慨萬千，也有人不以為然。</p><p class="ql-block"> 退休之后，淡出名利場、社交圈，其實(shí)是人生的常態(tài)。學(xué)會(huì)接受，并作出適應(yīng)性調(diào)整和改變，日子又將步入新的境界。退休后與原單位斷絕聯(lián)系，遠(yuǎn)離老同事，也就少了很多人情往來。上班時(shí)為了讓自己看起來很“合群”，只要身在職場一天，都不得不打起十二分精神，與領(lǐng)導(dǎo)、同事們周旋到底，讓他們既無法輕而易舉地利用自己，也找不到將自己排擠出局的把柄。所以，等到退休來臨，對于很多長期從事一線工作的人來說，無疑是徹底的解放和自由。從辦理退休手續(xù)那一天開始，就再也不用看任何人的臉色。這份灑脫和淡然，是對自己最好的愛。</p> <p class="ql-block"> <b>一、調(diào)適心理，樂享晚年。</b>退休生活中，老年人精神健康事關(guān)老年人晚年生活質(zhì)量和家庭幸福、社會(huì)和諧，應(yīng)引起全社會(huì)關(guān)注。老年期一般是指60-65歲以后的年齡階段。人到老年，生理上各個(gè)器官都逐步出現(xiàn)衰老，發(fā)病率增高，心理過程的各個(gè)方面也都逐漸出現(xiàn)衰退現(xiàn)象。老年人的性格變化一般有：自我、內(nèi)向、保守、好猜疑、嫉妒心強(qiáng)、較執(zhí)拗、適應(yīng)力衰退以及總是怨天尤人、牢騷滿腹、愛管閑事、氣量狹窄、依賴性大、有孤獨(dú)和抑郁傾向等等。</p><p class="ql-block"> 退休生活中，老年期的心理也會(huì)出現(xiàn)一系列變化：如心理平衡能力減弱、情緒不穩(wěn)、易傷感易激怒、思維遲緩、記憶力減退、對家中瑣事喋喋不休甚至固執(zhí)己見，行為易受感覺、情感、性格等多方面影響，或拾棄為寶，或愚蠢幼稚，或不知危險(xiǎn)等等。因此，許多老年人都一體多病，老年人在注意對身體的保健的同時(shí)，也要注意心理的保健。</p> <p class="ql-block"> <b>第一，過好離退休關(guān)，保持積極的生活態(tài)度。</b>老年人應(yīng)從改變自身做起，要盡快恢復(fù)到以前的生活狀態(tài)，或者重建自己全新的生活模式，做自己想做的、愛做的，努力過好自己的生活，走出房間，到鄰居中去，到公園里去，與鄰居聊聊天，看看其他老人是怎么生活的，學(xué)習(xí)一下人家的好做法。比如：養(yǎng)花種草、練習(xí)書畫、聽音樂、打太極拳等，老年人每天即使只按計(jì)劃做一兩件小事，也會(huì)使一天的生活變得充實(shí)，身心從中得到愉悅。</p><p class="ql-block"> <b>第二，老有所用，活到老學(xué)到老</b>。老年人不要過早產(chǎn)生衰老感，要鍛煉自己的感知覺、記憶力、思維能力，使之不至于很快衰退。長期從事腦力勞動(dòng)的人，老年后仍要有用腦的習(xí)慣，常常讀書、看報(bào)，甚至仍可從事腦力勞動(dòng)，繼續(xù)發(fā)展自己的能力，保持心理健康。</p> <p class="ql-block"> <b>第三，善于自我保養(yǎng)。</b>運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老，生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇自己喜歡的項(xiàng)目鍛煉，安排好適合自己身體情況的鍛煉計(jì)劃，循序漸進(jìn)；合理飲食，攝入熱量過多會(huì)促使機(jī)體衰老，所以老年人每餐以八九分飽為宜，飲食的多樣化有利于營養(yǎng)平衡。老年人適當(dāng)參加家務(wù)勞動(dòng)對于身心和延緩衰老均有益處。</p><p class="ql-block"> <b>第四，尊敬、關(guān)心老年人。</b>老年人居于社會(huì)競爭的劣勢，不論個(gè)人、家庭、團(tuán)體或整個(gè)社會(huì)，均應(yīng)盡量以理性的方式來處理老年人的問題。首先應(yīng)尊敬和照顧老人，不僅對自己的長輩要尊重、理解和照顧，同樣也要以這樣的態(tài)度對待別人的長輩和老年人。其次，政府和社會(huì)應(yīng)建立一些有利于老年人的服務(wù)和保健機(jī)構(gòu)，組織相關(guān)助老活動(dòng)等。比如，老年人主要生活在社區(qū)，社區(qū)居委會(huì)可經(jīng)常開展一些文體娛樂活動(dòng)，讓老人們參與進(jìn)來，也可以組織義工人員和青年志愿者陪伴老人上街買菜，幫老人做些體力活兒等?？傊?，讓老年人感受到社會(huì)大家庭的溫暖。</p> <p class="ql-block"> <b>二、調(diào)整心態(tài)，盡享晚年生活。</b>俗話說：“高官不如高薪，高薪不如高壽”。有科學(xué)驗(yàn)證，人的自然壽命應(yīng)該是百歲以上。因此，健康長壽是老年人的共同心聲。人到老年后，子女大都成家立業(yè)，這就解脫了生活上的拖累之苦，完全有條件輕松愉快地安度晚年。然而，大多數(shù)人不是因?yàn)槠鞴倮匣?、生命枯竭而死，而是死于疾病。只有少?shù)人是無疾而終，圓滿實(shí)現(xiàn)了人生最后一程的平安。退一步說，在人生最后一程難免會(huì)碰到一些意外，如果能以平和心態(tài)對待之，完全可以從容度過難關(guān)。只有心態(tài)平衡，保持自身的心理健康，才能幸福安度晚年。</p><p class="ql-block"> <b>第一，人生是旅程，到站該下車。</b>俗話說：“人生是一次旅行”。從生理學(xué)的角度來說是有一定科學(xué)道理的，因?yàn)椤俺錾笔侨松钠瘘c(diǎn)，“死亡”是人生的終點(diǎn)。其中包括新生兒期、嬰幼兒期、少年期、青年期、中年期、老年期等。老年朋友已經(jīng)順利地走完了前面的幾個(gè)時(shí)期(即旅行中的各站)，平安地進(jìn)入了老年期——退休了。因此，心里不必有什么顧慮與其他想法，更不要產(chǎn)生“失落感”。應(yīng)該認(rèn)為自己退下來是為了培養(yǎng)中青年干部，是為構(gòu)建和諧社會(huì)做的努力，這樣心態(tài)就平衡了。俗話說：“長江后浪推前浪，世上新人換舊人?！边@是事物發(fā)展的基本規(guī)律。</p> <p class="ql-block"> <b>第二，調(diào)整心態(tài)要及時(shí) 努力開創(chuàng)第二個(gè)“春天”。</b>根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究的成果，尤其是人類基因密碼破譯以后，科學(xué)家認(rèn)為人類的自然壽命為120歲左右。我國規(guī)定60歲退休，這是指從所從事的現(xiàn)任工作崗位上退下來，還可以從事其他的工作與活動(dòng)，即社會(huì)上常說的“退而不休”，可以繼續(xù)從事自己喜愛的工作與活動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 現(xiàn)代人稱為“開創(chuàng)第二個(gè)春天”，歡度后60年。對于剛剛退休的人來說，有一個(gè)及時(shí)調(diào)整好自己心態(tài)的問題，為適應(yīng)退休后的生活與工作做好充分準(zhǔn)備。就好像知道在“下一站”必須下車一樣，提前清理好自己的行李，準(zhǔn)時(shí)下車，順利出站，然后再乘其他交通工具到新的目的地，從事新的工作與活動(dòng)。用這樣的心態(tài)來對待退休，會(huì)更積極與主動(dòng)地迎接新生活與新工作。新的工作概括為“六有”：有所養(yǎng)、有所醫(yī)、有所為、有所學(xué)、有所樂、有所教。</p> <p class="ql-block"> <b>第三，健身健體先健心，盡心盡力在行動(dòng)。</b>世界衛(wèi)生組織專家說，健康是金子。社會(huì)普遍認(rèn)為健康是人生的第一財(cái)富，而且是最重要的財(cái)富。財(cái)富靠創(chuàng)造與積累，健康靠鍛煉與修養(yǎng)。要想有一個(gè)健康的體魄，必須健身與健心相結(jié)合。更要知、信、行相結(jié)合。您目前的狀態(tài)是吃不好、睡不香、動(dòng)一動(dòng)累得很，還偶爾發(fā)生低血糖現(xiàn)象。其實(shí)這些反應(yīng)與您當(dāng)前的心理狀態(tài)和身體狀況密切相關(guān)。您退休前可能已有高血糖，甚至糖尿病就已經(jīng)存在了，您照樣能工作與生活，一切如常；而退休后心情壓抑，生活與工作規(guī)律改變不適應(yīng)，病情被查出來而心理壓力更大，精神不愉快，所以產(chǎn)生了“吃不好、睡不香”等現(xiàn)象。若換一個(gè)思路：退休前忙于工作，忽視了健康，有病沒時(shí)間診治，使疾病在體內(nèi)成了“暗藏的殺手”；退休后正好有時(shí)間關(guān)注健康，檢查身體，診治疾病，維護(hù)健康，歡度幸福的晚年生活。</p> <p class="ql-block"> <b>三、保持平和心態(tài)，積極樂觀是健康長壽的秘訣。</b>心態(tài)平和是健康長壽的關(guān)鍵。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》告誡我們：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。意思就是說，要防止疾病的發(fā)生。就必須調(diào)節(jié)情緒，做到心胸坦蕩，豁達(dá)大度，放得下，想得開，順其自然，排除雜念，保持一個(gè)安閑清凈的心態(tài)，這樣真氣調(diào)和，免疫力增強(qiáng)，人自然就會(huì)少得病了。如果人的心態(tài)失衡，處于極端的情緒狀態(tài)之中，就會(huì)對身體造成傷害。我們常說的七情六欲，其中“七情“就是中醫(yī)上的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。七情與臟腑的功能活動(dòng)有著密切的關(guān)系，七情分屬五臟，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱為“五志”?！蛾庩枒?yīng)象大論》中說“心在志為喜”、“肝在志為怒”、“脾在志為思”、“肺在志為憂”、“腎在志為恐”。不同的情志變化對各個(gè)臟腑有不同的影響，而臟腑氣血的變化，也會(huì)影響情志的變化。</p> <p class="ql-block"> <b>第一，樂觀面對，調(diào)整心態(tài)，盡快建立新的生活作息方式，實(shí)現(xiàn)退休生活“軟著陸”。 </b>上班時(shí)，努力工作，積極付出，生活有規(guī)律，工作有節(jié)奏，內(nèi)心充實(shí)，情緒飽滿，這是一種積極向上的狀態(tài)。 </p><p class="ql-block"> 退休了，不工作了，待在家里，無所事事，內(nèi)心會(huì)感到茫然，就會(huì)產(chǎn)生失落感、空虛感、孤獨(dú)感，長時(shí)間的這種心態(tài)對人的身體健康會(huì)起消極的破壞作用，常常使人萎靡不振，情緒低落，食欲減退，失眠、煩躁、易怒，甚至?xí)l(fā)各種疾病。因此，退休后需要一個(gè)緩沖過程，要學(xué)會(huì)調(diào)整好自己的心態(tài)。從工作崗位上退下來，并不意味無事可做，也不意味著無法發(fā)揮價(jià)值。</p><p class="ql-block"> 退休生活，應(yīng)該把退休后的生活當(dāng)作一個(gè)新的起點(diǎn)，想一想自己最喜歡做的是什么？讀書、繪畫、書法、旅游、網(wǎng)絡(luò)、做志愿者……總之，可以選一兩樣自己喜歡的，學(xué)一學(xué)，做一做。在這個(gè)過程中，不僅能體驗(yàn)到新的樂趣，還可以結(jié)交一些朋友，發(fā)展自己新的生活圈子。而幸福也正是在這點(diǎn)點(diǎn)滴滴中。退休是一種放松，而不是一種失落，這樣就能實(shí)現(xiàn)退休生活平穩(wěn)過渡。</p> <p class="ql-block"> <b>第二，堅(jiān)持學(xué)習(xí)，升華自我，樹立新的人生觀。</b>“人生重要的是什么，我想要的是什么？”這個(gè)問題，在人生的每一階段，會(huì)有不同的答案。如果您正處在人生階段的“轉(zhuǎn)折點(diǎn)，”不妨重新問問自己。利用閑下來的時(shí)間，回顧和梳理自己的人生經(jīng)歷，重新做一番思考，想一想有哪些得失利弊，而自己真正需要的又是什么？在這個(gè)過程中，您的情感或許會(huì)得以升華，以一種更高的視角看待人生。</p><p class="ql-block"> 人類在進(jìn)步，社會(huì)在發(fā)展，新生事物層出不窮。國際、國內(nèi)形勢變化日新月異，古人云“活到老，學(xué)到老”，所以退休后不應(yīng)“船到碼頭車到站”，老同志們?nèi)詰?yīng)不斷地學(xué)習(xí)，不斷地掌握新知識?？梢宰x書，也可以從廣播、電視、報(bào)刊、網(wǎng)絡(luò)中學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)內(nèi)容諸如國際、國內(nèi)大事，養(yǎng)生、健身等。以前由于工作關(guān)系，沒有時(shí)間去學(xué)，現(xiàn)在退休了，時(shí)間充裕，就可以學(xué)一學(xué)。這種學(xué)習(xí)可以活動(dòng)人的大腦，陶冶情操，豐富生活，做到與時(shí)代同步。</p> <p class="ql-block"> <b>第三，走出去，建立新的人際關(guān)系。</b>人是一種高等生物，它的一個(gè)顯著特征是社會(huì)性，需要人與人之間的交往。工作時(shí)，大家在一起，進(jìn)行各種活動(dòng)，心理平和。退休后不再跟那么多人接觸，社會(huì)活動(dòng)減少，就會(huì)與社會(huì)脫離，從而產(chǎn)生各種不適應(yīng)，影響心理健康。所以退休后，不要把自己關(guān)在家中，要走出去，積極參加本單位離退休辦公室和黨支部組織的各項(xiàng)活動(dòng)。唱唱歌，跳跳舞，學(xué)學(xué)攝影、繪畫、書法等寓教于樂的活動(dòng)，多參與一些助人為樂的公益活動(dòng)，這樣做會(huì)從內(nèi)心感到一種充實(shí)與滿足。 </p><p class="ql-block"> <b>第四，生活規(guī)律，量力而行，適度鍛煉。</b>科學(xué)研究表明，有規(guī)律的生活，對人的身體健康大有益處。退休以后，原有的生活規(guī)律被打亂，能否形成新的正常生活規(guī)律，能否有節(jié)奏的生活，是關(guān)系到一個(gè)人身體健康的重要前提。要合理安排好自己的日常生活，何時(shí)去鍛煉，何時(shí)去購物，辦事；每天多長時(shí)間的鍛煉，多長時(shí)間看書，上網(wǎng)，要基本形成規(guī)律。退休后，隨著年齡的增長，體質(zhì)逐漸下降，器官功能在走下坡路，適度、量力而行地進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)尤為重要，切不可過度。</p><p class="ql-block"> 我家樓下住著一位退休教師，家庭生活條件非常好，兒女都已成家立業(yè)，經(jīng)濟(jì)上沒有任何負(fù)擔(dān)。由于他身體不好，患多種疾病，本應(yīng)該在家療養(yǎng)休息，但他為了多掙錢，多給兒女留下錢財(cái)，沒白天，沒黑夜的在外打工。由于長期勞累過度，身體狀況逐漸下滑，最后大病來臨，過早的離去。此案例做為提醒老同志應(yīng)引以為戒。</p><p class="ql-block"> 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期無規(guī)律生活，或長期勞累過度，會(huì)破壞人體生物鐘和生理平衡，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，引發(fā)各種疾病。因此，堅(jiān)持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活習(xí)慣，是增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年，安度晚年的重要前提。</p> <p class="ql-block"> <b>四、保持樂觀心態(tài)，有助身心健康。</b>樂觀是一種平和的心態(tài)?，F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為：樂觀、平和的心態(tài)有利于人體健康，反之，悲傷、愁悶、抑郁、急躁和惱怒等，所有這些不平和的心態(tài)和情緒，都不利人體的健康。人怎樣才能保持或培養(yǎng)樂觀的情緒呢? 要學(xué)會(huì)控制自己情緒。常識告訴我們，怒則傷肝，抑郁、憂愁多疾病。而避免怒、郁、愁，就要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，要做到這點(diǎn)還需要提高自己的文化修養(yǎng)，鍛煉自己的意志力。</p><p class="ql-block"> <b>第一，有規(guī)律的生活。</b>幾十年以來我的生活都是有規(guī)律、有秩序地進(jìn)行的。不管就寢、起床還是進(jìn)餐，都按時(shí)去進(jìn)行。到菜園子里做一些力所能及的輕微勞動(dòng)，或者漫步在田野山間，或者玩牌下棋，也是按時(shí)進(jìn)行，從不間斷，從不打亂，從不改變。</p><p class="ql-block"> <b>第二，有良好的習(xí)慣。</b>習(xí)慣是長時(shí)期形成的一種行為。在這方面我努力做到“十不”，即：不久坐、不久站、不熬夜、不久睡、不貪玩、不過飽、不過咸、不動(dòng)怒、不煙酒、不賭博。</p> <p class="ql-block"> <b>第三，一切順應(yīng)自然。</b>用理智的情緒來支配自己的言行，想得開、放得下、知足感恩、樂天知命、樂觀處事、低調(diào)做人，一切順應(yīng)自然。我昰四世同堂，盡享天倫之樂，這是一種福份；父母活到九十多歲高齡，而無大病，這也是一種福份；看到今天社會(huì)和諧，國家興旺發(fā)達(dá)，更是一種福份。因此我常懷幸福之感，更多感恩之情。思想開朗，心情舒暢，安詳達(dá)觀，知足常樂。</p><p class="ql-block"> <b>第四，有快樂的理念。</b>樂觀開朗是健康長壽的關(guān)鍵。俗話說：“要想身體好，不能有煩惱?！睒诽爝_(dá)觀，心無憂慮，是我追求的目標(biāo)。我用行動(dòng)“去掉自己千種惱，種下個(gè)人萬般樂”，“笑口常開春常在，不煩不惱心自寬”。開心的鑰匙自己拿，不和別人比高低、比享受、比虛榮。做快樂事、說快樂話、做快樂人。</p> <p class="ql-block"> <b>第五，有健身的方法。</b>通過養(yǎng)生保健知識講座的介紹和養(yǎng)生保健報(bào)刊的閱讀，我逐步學(xué)會(huì)和掌握了一些自我保健的方法：如每日叩齒100次，起健齒固齒的作用，改善口腔健康；每日早晚步行半小時(shí)，以便舒筋活血；每日干梳頭60～80次，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，從而防止頭痛頭暈，使頭腦清醒，預(yù)防健忘和癡呆的發(fā)生；早晚在入睡前和起床前都做揉腹摩胸，目的是促進(jìn)胸腺的活躍，減少疾病的產(chǎn)生，防治消化不良和便秘。</p><p class="ql-block"> <b>第六，有抗衰的尺度。</b>年紀(jì)大了，器官肯定有程度不同的衰退，延緩衰老就成為養(yǎng)生保健的重要內(nèi)容。但是，抗衰必須有一定的尺度，只有保持適當(dāng)?shù)木?，才能抗衰健體，延年益壽。比如說：勞逸有度、動(dòng)靜有度、咸淡有度、葷素有度、悲喜有度等等。只有正確掌握這些尺度，延緩衰老才是切實(shí)可行的。</p><p class="ql-block"> <b>第七，有精神的寄托。</b>為了防止退休后的失落感，我總是找自己喜歡的事去做。我積極參加退休小組的各項(xiàng)活動(dòng)，不無故缺席。我和善對人，心中有善意，行動(dòng)多善事。與家人、鄰居、親友、同事相處都講究和諧和善良，努力使自己活在世上于他人有益、有助、有利。我也因此而受到精神鼓舞和寄托，我認(rèn)為這就是我養(yǎng)生的營養(yǎng)劑。只有經(jīng)常處于無愧于心的環(huán)境中，免疫力才會(huì)提高，抵抗力才會(huì)增強(qiáng)，疾病才會(huì)遠(yuǎn)離，健康才會(huì)來到。</p> <p class="ql-block"> <b>五、樹立健康的生活觀，健康樂享晚年。</b>人生當(dāng)中，沒有誰總是一帆風(fēng)順，面對前進(jìn)道路上的坎坷、挫折和困惑，只有做好自己的心理醫(yī)生，才能讓生活充滿陽光。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你憧憬的目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，不是悲觀失落、心灰意冷，而是科學(xué)分析和調(diào)整目標(biāo)方向并為之不懈努力，人生之路才會(huì)越走越寬；當(dāng)你面對進(jìn)退得失心生煩惱的時(shí)候，想得開、看得透、放得下，內(nèi)心保持寧靜和淡泊，生活才不會(huì)被各種欲望和虛榮羈絆束縛；當(dāng)你與他人出現(xiàn)矛盾或被人誤解的時(shí)候，拿出謙讓包容的雅量和氣度，遠(yuǎn)離斤斤計(jì)較、耿耿于懷，才會(huì)讓人生海闊天空；當(dāng)你感到生活枯燥精神孤獨(dú)的時(shí)候，靜下心來捧讀一本好書，讓心靈和心靈交流碰撞，或是跟朋友敞開心扉暢談一番，便能感受到無窮的人生樂趣。</p><p class="ql-block"> 凡此種種，都需要自我心理調(diào)適，積極化解心理問題，緩解心理壓力，保持健康向上的心理狀態(tài)。只有這樣，才能擁有自己的“開心果”和“解煩丹”。</p> <p class="ql-block"> <b>第一，快樂靠自己。</b>人生不如意事常八九。老人要快樂，就要調(diào)整自己的認(rèn)識與態(tài)度?？鞓返睦先松朴谶m應(yīng)困境，能在黑暗中尋求光明。老年人遇到煩惱可以從四方面化解。一是“超”，即超越煩惱。比如我的一位老同學(xué)，是個(gè)心胸開朗的人，曾因全部財(cái)產(chǎn)被盜，一夜之間變成無家可歸的人。她說：“有人就有財(cái)。”并唱山歌來安慰自己。二是“淡”，即淡化煩惱。如果煩惱不能去除，起碼也要想辦法減輕它。三是“忘”，即忘記煩惱，指煩惱事過后不要再去想它，要拿得起、放得下。四是“轉(zhuǎn)”，即轉(zhuǎn)移煩惱，有煩心事時(shí)可以做別的事以轉(zhuǎn)移精力。總而言之，遇到煩惱別忘一句話：退一步想想，退一步風(fēng)平浪靜、海闊天空。</p><p class="ql-block"> <b>第二，化解孤獨(dú)。</b>退休之后，門庭冷落、車馬稀少，恭維的人不見了，失落感漸增。每日無所事事閑得慌，其次是缺乏情趣悶得慌?？粗鴦e人忙里忙外，自己又幫不上忙，心里就會(huì)煩躁，就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感。好發(fā)牢騷，愛生悶氣。長此以往，必然影響健康。老年人必須靠自己的努力戰(zhàn)勝孤獨(dú)，獲得開朗的心情。</p><p class="ql-block"> 化解孤獨(dú)的十種有效方法，叫做“十?！保阂皇浅?jiān)持晨練；二是常出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)；三是常參加活動(dòng)，包括居委會(huì)、原單位等組織的活動(dòng)；四是常找人聊聊；五是常翻書看報(bào)；六是常聽聽廣播；七是常看看電視；八是常動(dòng)手寫寫，如不能寫大塊文章，寫寫日記、記記賬以作備忘也是有益的；九是常做點(diǎn)家務(wù)；十是常與孩子溝通。</p> <p class="ql-block"> <b>第三，要寬容。</b>既寬容自己，也寬容別人。寬容自己，就是要自己認(rèn)識自己。人老了，身體的各種器官逐漸老化，功能下降，思維能力減弱，處理事情的做法，不能與青年人比，也不能與自己年輕時(shí)比，有時(shí)看問題片面，不合形勢，容易出錯(cuò)，所以要看到自己的不足之處，接受不如青年人思維活躍這一現(xiàn)實(shí)。只有寬容，才能達(dá)到高層次的心態(tài)平衡。同時(shí)要學(xué)會(huì)寬容別人，不要以自己年輕時(shí)或在位時(shí)的要求去強(qiáng)求現(xiàn)代青年人去做什么，不做什么，對青年人的教育要注意引導(dǎo)，因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)環(huán)境的變化，現(xiàn)代生活條件的改變，老年人有些做法和說法往往跟不上時(shí)代的發(fā)展。即忘掉恩怨。不要經(jīng)常惦記著生活中星星點(diǎn)點(diǎn)的不愉快。例如，兒媳婦給老人一個(gè)眼色，老人就總想是不是又嫌棄自己了，常因此而不開心。</p><p class="ql-block"> <b>第四，平常生活。</b>在生活中，老人不要為一點(diǎn)兒小事而斤斤計(jì)較，也不要太固執(zhí)。生活上不要搞特殊化，而要勤儉節(jié)約，不鋪張浪費(fèi)。這既是做人的本分，也是中國人的美德。當(dāng)然，每個(gè)人的生活方式、生活習(xí)慣和愛好有所不同，不能強(qiáng)求一律。辦事要靈活點(diǎn)兒和生活要瀟灑點(diǎn)兒。樂觀豁達(dá)，擁有一個(gè)老伴，擁有一個(gè)老窩，擁有一個(gè)老家底，擁有一個(gè)老友。有個(gè)老伴，可以說話解悶。有個(gè)老窩，心理踏實(shí)。有個(gè)老家底，可以“財(cái)大氣粗”。有個(gè)老友，可以解除寂寞和孤獨(dú)?？傊畱?yīng)：“起（起床）居（睡覺）有常（要有規(guī)律）；飲（喝的）食（吃的）有度（要適量、要有限度）。活身動(dòng)腦，遇事不怒。廣結(jié)善緣，寬懷大度。多種情趣，求知不住?！?lt;/p> <p class="ql-block"> <b>第五，不問晚輩事。</b>模糊一點(diǎn)，并非說人到老年就不要進(jìn)修、不明事理或許思維模糊，而是說要恬淡一點(diǎn)，看開一點(diǎn)，不為日?，嵥槭滤_。淺顯地說，就是小事上隨意一點(diǎn)。老年人在家庭中不能處處都以老自居，處理問題時(shí)，不能居高臨下地對子女指手畫腳，處理家庭的事兒，協(xié)商是最好的“調(diào)色板”。</p><p class="ql-block"> 有時(shí)有些事情的處理和解決，老年人要站到子女角度去考慮，否則，一旦自己的意見得不到采納，便會(huì)失去心態(tài)平衡，從而影響身體健康。最好是不管晚輩不節(jié)儉，現(xiàn)在的消費(fèi)觀念變了，“月光族”、“負(fù)翁”成了許多人的生活方式。不管晚輩孝不孝順，在現(xiàn)代社會(huì)中，家庭向小型化發(fā)展，子女都有自己的工作，不可能每天廝守在老人身旁。不管社會(huì)平不平等，要學(xué)會(huì)全面、客觀地看問題，生活中就會(huì)多一些陽光，少一些陰影，內(nèi)心也就少一些不必要的困擾。 </p><p class="ql-block"> 退休生活，生命第一，對家庭生活操勞了一輩子，到兒女手里也該放手了，何須對日常生活中那些無聊瑣事錙銖必較呢？“忍一時(shí)驚濤駭浪，退一步放言高論?！睂捜菀稽c(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，模糊一點(diǎn)，會(huì)使本人生涯得更輕松、更興奮、更充分。</p> <p class="ql-block"> <b>第六，陶冶情操。</b>有許多人認(rèn)為，“享清福”是老年人最大的幸福。但許多老年人真正到了“享清福”的年齡時(shí)，生活卻變得百無聊賴，一天天“蔫”了起來。市社科院的老年問題專家曾指出，這正是當(dāng)前許多人對老年心理健康的一大誤區(qū)，其實(shí)，做到“老有所為”，老年人的生活才真正能充實(shí)幸福。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)前老年人大都比較重視鍛煉身體，這固然可取。但還應(yīng)進(jìn)一步重視心理健康，注意陶冶情操，豐富精神生活，以確保身心健康。讀書和旅游既是老年人參與社會(huì)的重要，又是陶冶情操、豐富精神生活、自我鍛煉和養(yǎng)生的最佳形式。常言道，腹有詩書氣自華。書博采百家之靈氣，薈萃歷代文化之精華；書是人類智慧的結(jié)晶，讀書是智慧行為，可引領(lǐng)人們走向知識的海洋，在自我精神世界里，能夠始終保持恬靜、愉悅的心態(tài)，由于開闊了眼界，生活也因之而充實(shí)。而且，常讀書能使人時(shí)時(shí)清醒，步步睿智，從平淡走上賦有詩意的人生。老年人有大量休閑時(shí)間，正好用來“讀萬卷書，行萬里路”，以便更好地領(lǐng)略祖國的文化遺產(chǎn)和壯麗的山河，從中領(lǐng)悟人生要義，陶冶情操，讓晚年生活過得豐富多彩。</p> <p class="ql-block"> <b>結(jié)語：</b>人生不過四萬天，功名利祿放一邊。是非恩怨莫在意，健康快樂記心間。晚年生活需要平靜的心態(tài)來維護(hù)，一份付出，一份收獲。常言道，長江后浪推前浪，一代比一代強(qiáng)。人要看清時(shí)代發(fā)展趨勢，人老了，要讓位給年輕人，讓年輕人發(fā)揮才華去做事。新陳代謝是保持機(jī)體活力的必備基礎(chǔ)。退休生活，對老年人的生活有利，時(shí)間上充裕，休閑娛樂融為一體，在力所能及的狀態(tài)下，奉獻(xiàn)余熱，為社會(huì)發(fā)展做點(diǎn)事情。</p><p class="ql-block"> 退休生活，最美的風(fēng)景在路上，只有歷盡荒蕪，才能迎來繁花似錦，只有經(jīng)歷風(fēng)雨，才能美好無限，我們的退休生涯才能變得更加多姿多彩、有滋有味。退休生活，活好當(dāng)下，調(diào)整心態(tài)，樂享晚年幸福，在慢慢變老的夕陽路上，好好善待自己，盡享一切美好，活出自己的精彩。</p><p class="ql-block"> （全文完）</p> <p class="ql-block">攝 影：海闊天空攝影工作室</p><p class="ql-block">撰 文：海闊天空（劉佳）</p><p class="ql-block">音 樂：滿文軍《懂你》</p><p class="ql-block">出 鏡：兗礦能源離退職工張玲等</p><p class="ql-block">拍攝地：鄒城市嶧山風(fēng)景區(qū)萬畝桃園</p>