<p class="ql-block">緩解肩胛骨疼痛課件</p> <p class="ql-block">腰突突的課件[微笑]</p> <p class="ql-block">瑜伽小知識分享：</p><p class="ql-block">坐著做10秒“腳趾沖刺體操”</p><p class="ql-block">增加血液循環(huán) 讓血管回春</p><p class="ql-block">1.在椅子上坐好，保持平衡，有需要可握扶手</p><p class="ql-block">2.抬起雙腳腳跟，腳尖著地</p><p class="ql-block">3.左右腳輪流抬起，使用踮起腳尖的腳趾蹬向地面</p><p class="ql-block">4.有意識地抬高大腿，保持狀態(tài)，原地沖刺10秒</p> <p class="ql-block">腰肌勞損</p> <p class="ql-block">家人們這是XO型腿的課件，記得收藏保存哦[玫瑰]</p> <p class="ql-block">【瑜伽知識小分享·鴿子式】</p><p class="ql-block">??功效：</p><p class="ql-block">（1）可以訓練膝蓋,髖部及腰腹力量。</p><p class="ql-block">（2）伸展髖關節(jié)，按摩內(nèi)臟器官。</p><p class="ql-block">（3）拉長側腰,促進腿的血液循環(huán)。</p><p class="ql-block">（4）纖細側腰。</p><p class="ql-block">?注意事項：</p><p class="ql-block">（1）腰間盤突出人群不適合練習。</p> <p class="ql-block">這是拇指外翻課件，記得保存收藏好哦</p> <p class="ql-block">盆地訓練課件</p> <p class="ql-block">馬甲線呼吸練習法：</p><p class="ql-block">① 仰臥位、坐姿、站姿均可，脊柱穩(wěn)定，放松全身；</p><p class="ql-block">② 右手放腹部（肚臍以下），左手放在肋骨；</p><p class="ql-block">③ 吸氣，膈肌腹部，微微擴張隆起，去推手；</p><p class="ql-block">④ 吐氣，最大限度收縮膈肌腹部，手下降；</p><p class="ql-block">⑤ 肩部放松，練習時不要提肩。</p><p class="ql-block">?注意：</p><p class="ql-block">呼吸要深長而緩慢；</p><p class="ql-block">鼻吸鼻呼氣，找不到感覺到可以鼻吸口呼氣；</p><p class="ql-block">剛開始可以按照自己的呼吸時長來做，吸氣呼氣一樣長，慢慢練習后，可以讓呼氣稍稍長一點。</p><p class="ql-block">??吸氣＋呼氣＝1組，10次/組，4組/天。剛開始可能不習慣，時間可以短點，也可以不屏息，但氣一定要吸足，呼氣呼到底。[愛心][愛心][愛心]</p><p class="ql-block">可以跟著老師分享的呼吸法學習起來，看看練習的時候是否舒暢了呢[愉快][愉快]</p> <p class="ql-block">【養(yǎng)生科普時間】小知識</p><p class="ql-block">今天鄧鄧老師教大家怎么越睡越美[勾引]好皮膚好身體，都是靠睡眠養(yǎng)出來的哦[愛心]</p><p class="ql-block">各位家人們要注意??</p><p class="ql-block">下方還有錯誤的睡姿和正確的休息時間哦??</p> <p class="ql-block">今日瑜伽小知識分享：側臥抬腿</p><p class="ql-block">側臥在床上，貼地面的腿屈膝，上方的腿部伸直，雙手肘撐地支撐起上半身。然后抬腿，不過幅度不要超過35度，換邊重復以上動作，每組抬腿共20次，每次做3組，可以減大腿內(nèi)側的肉</p> <p class="ql-block">【高弓步】</p><p class="ql-block">要點吸氣，抬左腿向后向上，呼氣，向前一步</p><p class="ql-block">邁至雙手之間，膝蓋在腳踝正上方，對準第二根腳趾頭,下一次吸氣，抬雙手向上舉過頭頂，肩膀下沉，尾骨稍向內(nèi)卷.收緊腹部，骨盆正對前方</p><p class="ql-block">小腿垂直于地面。</p><p class="ql-block">問題雙手聚過頭頂時，根基不穩(wěn)。</p><p class="ql-block">解決 將雙手放在前腿上，雙腳同時發(fā)力踩向地面，</p><p class="ql-block">微卷尾骨向下，保持髖部中正。</p> <p class="ql-block">親親這是緩解膝蓋疼痛課件，記得收藏保存哦</p> <p class="ql-block">親親上方是頸椎的課件哦，親親也別忘了收藏保存一下哦[玫瑰]</p> <p class="ql-block">今日瑜伽小知識分享：</p><p class="ql-block">伸展運動（俗稱：拉筋），是提升身體柔軟度的運動之一，所謂“筋”，其實就是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織。</p><p class="ql-block">1.下半身去水腫</p><p class="ql-block">2.促進血液循環(huán)抗老化</p><p class="ql-block">3.塑造腿部線條</p><p class="ql-block">4.舒緩經(jīng)痛</p>