<p class="ql-block"> 踏著柔軟的和風，沐浴著春的陽光，我們來到長門公園，讓心情來一次放飛。</p> <p class="ql-block">五禽戲練習：</p><p class="ql-block">虎戲虎舉：兩手上下走直線，兩拳相距與肩寬；眼隨手走，下按低頭，上舉抬頭。</p> <p class="ql-block">虎戲虎撲：前撲要抬頭，下撲看獵物。</p> <p class="ql-block">鹿戲鹿抵：眼隨手走，起手線路劃平圓，收回線路劃立圓。</p> <p class="ql-block">鹿戲鹿奔：邁大步，落小步，后坐拱腰背。</p> <p class="ql-block">熊戲熊運：運中焦，丹田立圓轉，頭、手都隨身體動，放松運轉不晃頭。</p> <p class="ql-block">熊戲熊晃：先提髖，再松腰膝，腳尖向前，全腳掌落，落步比肩略寬。肩放松，擺兩臂，如春風擺柳。前靠不前俯，后坐不仰身。</p> <p class="ql-block">猿戲猿提：提手捏勾，提肛縮項，提踵要站穩(wěn)，轉頭要充分。</p> <p class="ql-block">猿戲猿摘：手向下插，孤線擺至與太陽穴同高，收腳轉頭手不掉，兩腳尖為45度方向。按掌在胯旁，一手劃弧到肩高，一手上拋去摘桃。收回腳尖向正面，捧桃看手心歡喜。</p> <p class="ql-block">鳥戲鳥伸，兩手疊掌上抬，縮項翹臀蹋腰，兩掌下按分開，手變鳥翅，腿后伸直向上抬。</p> <p class="ql-block">鳥戲鳥飛，兩臂平舉，兩手變鳥翅，氣貫指梢不上撩，兩手下落指尖對，捧氣腹前手不撩。兩臂上舉手不碰，氣貫指梢略停頓。</p> <p class="ql-block">五禽戲的練習，大家在一起重點切磋了熊戲、猿摘和鳥戲。</p><p class="ql-block"> 熊運，練習了腰部的運動方式；</p><p class="ql-block"> 熊晃，明確了提髖和松腰松膝的前后順序，落步的寬度和腳尖的方向。</p><p class="ql-block"> 猿摘，糾正了手上的動作、身形和腳的幾個丁步的方向，</p><p class="ql-block"> 鳥戲，強調了鳥翅的動作和感覺。</p> <p class="ql-block"> 健身氣功? 大舞，重點練習了：</p><p class="ql-block">開胯式：兩臂打開向捧球，充分轉頭，一手照印堂，一手照玉枕。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">擺臀式：轉手擺臀同方向，下盤穩(wěn)定，重心不移。</p> <p class="ql-block">摩肋式，手與腳的配合，俯身不低頭，手腕伸直不勾腕，擰腰移重心、擺正腳尖，以腰帶臂起身體。</p> <p class="ql-block"> 享受練功過程，健身氣功讓我們收獲身體健康，讓心靈得到快樂。春練大舞五禽戲，升發(fā)陽氣有精神！</p> <p class="ql-block">文字：劉曉璞</p><p class="ql-block">圖片：尹東林 劉曉璞</p><p class="ql-block">視頻：劉曉璞</p>