<p class="ql-block"> 今年，是我中年難“瘦”體會(huì)最深的一年，我為自己設(shè)定的體重上限為晚間飯后52kg，運(yùn)動(dòng)、飲食還算一如繼往的科學(xué)、合理，也一貫秉承運(yùn)動(dòng)盡力增量、飲食盡力減量的原則，可體重總以良好的勢(shì)頭按捺不住地穩(wěn)中有升，頻頻緊逼警戒線，稍不留神，便以勢(shì)如破竹之勢(shì)沖至53㎏。</p> <p class="ql-block"> 見此情景，我便也時(shí)常放松心情：“是不是保持在55kg更適合我的年齡？但細(xì)想，還是防微杜漸、警鐘長鳴，絕不可自欺欺人、掩耳盜鈴，否則，三年內(nèi)狂奔至75kg也絕不是危言聳聽。</p> <p class="ql-block"> 瑜伽幾乎天天練。每天75分鐘的瑜伽習(xí)練，一年到頭風(fēng)雨無阻，不曾間斷，幾年下來的確受益匪淺，從而也改變了對(duì)瑜伽認(rèn)識(shí)的膚淺，原來以為只是伸伸展展。瑜伽不僅正位、塑形，還有力量、伸展，也可改善睡眠。跑完步做拉伸時(shí)，時(shí)常有人近前攀談，問我是不是舞蹈老師或是瑜伽教練。</p> <p class="ql-block"> 跑步基本不間斷。快走（或慢跑）已堅(jiān)持了近二十年，體力基本沒怎么衰減，精力也不減當(dāng)年，感覺現(xiàn)在比年輕時(shí)還好看。平時(shí)瑜伽習(xí)練之外，三天一場(chǎng)二三十分鐘短跑，五天一場(chǎng)四五十分鐘長跑，周末便是跟著感覺跑。運(yùn)動(dòng)不是一朝一夕，堅(jiān)持應(yīng)以年計(jì)，才覺長久受益。</p> <p class="ql-block"> 瑜伽＋慢跑（或快走）是女性減脂塑形的金童玉女，瑜伽正位塑形，慢跑增肌減脂。 跑步減脂，脂肪越少瑜伽時(shí)身體的覺知、控制力越強(qiáng)，如果腰間有一個(gè)碩大的游泳圈，腹部無論如何也不會(huì)有覺知，更不能對(duì)堆積的脂肪進(jìn)行控制，做平板支撐時(shí)尤其明顯，你根本對(duì)腹部脂肪無能為力。瑜伽能提高身體的覺知，所以練瑜伽的跑者跑步時(shí)能調(diào)動(dòng)更多的肌肉發(fā)力，瑜伽＋跑步，減脂塑形的雙劍合璧。</p> <p class="ql-block"> 零星鍛煉如家常便飯。充分利用零星時(shí)間，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，廚房做飯的閑暇可以做幾組深蹲，等紅燈的時(shí)間可以踮踮腳尖，散步時(shí)也可以不時(shí)地開開肩……讓運(yùn)動(dòng)融于生活，成為我們自然而然的好習(xí)慣。</p> <p class="ql-block"> 體重每天早晚看。早晚兩次上稱，對(duì)體重進(jìn)行嚴(yán)格管控。稍有波動(dòng)，便立即采取減少食量、增加運(yùn)動(dòng)量的措施使<span style="font-size:18px;">體重回歸恒定</span>，務(wù)必做到體重可控在控，盡力使其保持長久的紋絲不動(dòng)。越長久的記憶，越容易對(duì)我們忠心耿耿，不易走形。</p> <p class="ql-block"> 行走在街上，中年女性的體形，讓我們“見賢思齊”者甚少，見“不賢而自省”者居多，如不想讓自己成為“不賢”而讓別人“自省”的一員，那就讓規(guī)律運(yùn)動(dòng)、節(jié)制飲食成為我們終生的好習(xí)慣，美麗人生，快樂無限！</p>