<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">衛(wèi)生不僅是對環(huán)境有幫助，更多的是自己的身體健康負責任，個人衛(wèi)生講究好，對自身健康更是有十分重要的作用的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">有</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">“健康”</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">才有</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“美好的未來”</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> </b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">01健康知識</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.飯前便后要洗手；</p><p class="ql-block">2.要做到三勤：勤洗澡、勤理發(fā)、勤換衣；3.勤剪指甲；</p><p class="ql-block">4.要注意讀寫衛(wèi)生：眼離書本一尺遠，身離桌子一拳遠，手離筆尖一寸遠；</p><p class="ql-block">5.隨時隨地勤洗手；</p><p class="ql-block">6.不吃沒有衛(wèi)生保障的食品，不吃沒有清洗干凈的食物，不喝生水；</p><p class="ql-block">7.早晚洗臉，用流水洗臉，不與別人共用毛巾、臉盆等物品；</p><p class="ql-block">8.早晚刷牙，食后漱口；</p><p class="ql-block">9.每天堅持適當?shù)捏w育鍛煉，以增強體質，保持良好的、充沛的精力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">02用眼衛(wèi)生注意用眼衛(wèi)生要做到"二要二不要"</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）二要：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①讀書寫字姿勢要端正，保持"一尺一拳一寸"，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；</p><p class="ql-block">②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）二不要：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；</p><p class="ql-block">②不要躺著、走路或乘車時看書。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 03預防近視</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①注意用眼衛(wèi)生；</p><p class="ql-block">②堅持做眼保健操；</p><p class="ql-block">③勞逸結合，睡眠充足；</p><p class="ql-block">④注意營養(yǎng)，增強鍛煉，增強體質；</p><p class="ql-block">⑤定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退即時矯正，防止近視加深。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">04一日三餐合理膳食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(一)合理飲食 </p><p class="ql-block">小朋友在吃飯時，喜歡專揀自己愛吃的菜。這樣長期偏食、挑食下去，會導致營養(yǎng)不良或營養(yǎng)不均衡的。還有，小朋友要少吃零食，最好盡量的改掉愛吃零食的壞習慣。吃多了零食，就不愛吃正餐了，保證不了身體獲得足夠的營養(yǎng)。做到合理的飲食，實在是很容易的事。給自己制定有規(guī)律的飲食制度，全天的食物按一定次數(shù)、時間間隔、數(shù)量、質量分配到各餐。這樣，食物中的營養(yǎng)素就能充分的消化吸收而被身體里各器官利用，發(fā)揮更好的作用，對身體的生長發(fā)育是至關重要的。不挑食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(二)吃好一日三餐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“ 早飯吃好，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color:rgb(255, 138, 0);">中飯吃飽，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">晚飯吃少。”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一天中，上午的課比較集中，所以小朋友的體力消耗大，需要補充能量。早餐必需要吃得有營養(yǎng)，像高熱量、高蛋白的食物，如雞蛋，牛奶什么的，千萬不能不吃早餐哦。中餐一般是一天中進食最多的一餐，所以食物要豐富些。各種蔬菜和葷菜都得有，以保證攝取足夠的熱量和營養(yǎng)物質。晚飯也不要忽視了。在這個時間，身體的活動量減少了，需要的熱能較少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作負擔，會妨礙消化和營養(yǎng)吸收，晚上睡覺還會作惡夢呢!晚餐最好吃些蔬菜之類清淡的食物，讓我們腸胃在夜間能好好的休息。</p>