<p class="ql-block"> 晚上好不容易才睡著，忽然被一陣抽筋疼醒，睡意一下全無(wú)，嚴(yán)重的能一連數(shù)天、一夜數(shù)次出現(xiàn)抽筋的情況。</p><p class="ql-block"> 早上隨便伸個(gè)懶腰，腿又抽筋了，真的苦不堪言！</p><p class="ql-block"> 有不少孕媽認(rèn)為腿抽筋是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的，但光靠補(bǔ)鈣就能緩解抽筋嗎？那么孕期抽筋究竟是怎么回事呢?</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">孕期腿抽筋的原因其實(shí)有很多：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">一、小腿受涼</b></p><p class="ql-block"> 隨著溫度日漸升高，許多孕媽都會(huì)開著空調(diào)睡覺(jué)，室溫較低。如果睡覺(jué)時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，小腿肌肉在寒冷的刺激下，就容易出現(xiàn)抽筋。</p><p class="ql-block"><b>二、睡眠姿勢(shì)不正確</b></p><p class="ql-block"> 睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。</p> <p class="ql-block"><b>三、缺鈣</b></p><p class="ql-block"> 胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴孕母提供，鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮細(xì)胞分裂腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。抽筋多在夜間發(fā)生的是因?yàn)橐归g血鈣水平比白天低，身體更容易處于低鈣狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><b>四、過(guò)度勞累</b></p><p class="ql-block"> 隨著孕期體重不斷增加，準(zhǔn)媽媽的腿部負(fù)擔(dān)也會(huì)不斷加重。如果孕媽走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。那是不是少走路就好點(diǎn)了呢？其實(shí)不然，如果血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。所以孕媽要運(yùn)動(dòng)，但一定要適度。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">平時(shí)如何預(yù)防腿抽筋？</b></p><p class="ql-block"> 孕期抽筋會(huì)給寶媽們帶來(lái)很大的痛苦，那么此時(shí)就可以通過(guò)以下這四種方法來(lái)改善抽筋的情況。</p> <p class="ql-block"> 1、孕媽們要注意適當(dāng)改變飲食習(xí)慣，平時(shí)多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)，豆制品，魚、蝦等，少吃太咸、腌漬食物，以免造成水腫。補(bǔ)鈣的另一關(guān)鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽(yáng)光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，所以準(zhǔn)媽媽們白天可以稍微曬曬太陽(yáng)。</p><p class="ql-block"> 2、要注意保暖，改變生活習(xí)慣。孕媽們平時(shí)在空調(diào)房間要注意腿部保暖，睡覺(jué)時(shí)更要注意，不能讓小腿受涼。同時(shí)孕媽們還要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要走太多路或者久站，避免過(guò)度疲勞。</p><p class="ql-block"> 3、休息時(shí)，孕媽媽可以嘗試孕期伸展運(yùn)動(dòng)，平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹感。另外，常按摩抽筋的小腿肌肉，可增加血液循環(huán)，有利于排除代謝物，如果搭配熱敷效果更好。</p> <p class="ql-block">4、勞逸結(jié)合。在孕期，一定要注意好休息，不要過(guò)于勞累，要充分的勞逸結(jié)合才能盡量減少腿部抽筋的情況。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> </span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">最后，教你一招</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">：當(dāng)腿抽筋的時(shí)候，孕媽們可以通過(guò)下床腳跟著地，或平躺腳跟抵住墻壁等方法緩解疼痛。另外，伸直膝蓋，并把腳向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地進(jìn)行踝部繞圈運(yùn)動(dòng)，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請(qǐng)醫(yī)生診治。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">專家風(fēng)采</span></p> <p class="ql-block"> 郭紅薇 周至縣人民醫(yī)院產(chǎn)科主任 副主任醫(yī)師 中華醫(yī)學(xué)會(huì)圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、陜西省婦女健康促進(jìn)會(huì)產(chǎn)科危重癥專業(yè)委員會(huì)常委、陜西省天使母嬰護(hù)理行業(yè)協(xié)會(huì)-母嬰心理健康教育專業(yè)委員會(huì)常委。</p><p class="ql-block"> 從事婦產(chǎn)科臨床工作近30年，曾在西安交大一附院、西安市第四醫(yī)院、無(wú)錫市人民醫(yī)院婦產(chǎn)科進(jìn)修學(xué)習(xí)，多次參加危重孕產(chǎn)婦救治培訓(xùn)班，組織并參加?jì)D產(chǎn)科危重病人救治工作。撰寫論文6篇。對(duì)婦產(chǎn)科常見(jiàn)病、多發(fā)病及疑難雜癥的診治有較深的造詣，對(duì)妊娠多發(fā)病及合并癥的診治和管理有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)各種難產(chǎn)手術(shù)及婦產(chǎn)科大中型手術(shù)，熟練完成剖宮產(chǎn)手術(shù)、子宮肌瘤剔除術(shù)、全子宮切除術(shù)及腹腔鏡手術(shù)。</p><p class="ql-block">每周四產(chǎn)科3診室專家門診</p> <p class="ql-block"> 梁溶晏，中共黨員，產(chǎn)科副主任，高年資主治醫(yī)師，本科學(xué)歷，醫(yī)學(xué)學(xué)士。曾在無(wú)錫市人民醫(yī)院婦產(chǎn)科、西安市第四人民醫(yī)院產(chǎn)科進(jìn)修學(xué)習(xí)。多次被評(píng)為“優(yōu)秀醫(yī)生”、“最美醫(yī)生”、“優(yōu)秀黨員”。從事婦產(chǎn)科臨床工作11年，理論知識(shí)扎實(shí)，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，在婦產(chǎn)科常見(jiàn)病、多發(fā)病、難產(chǎn)及產(chǎn)科合并癥診治、危重孕產(chǎn)婦的救治及剖宮產(chǎn)手術(shù)方面技術(shù)精湛。發(fā)表?？普撐娜?lt;/p><p class="ql-block">每周五產(chǎn)科3診室門診</p>