<p class="ql-block"> 2023年5月20日是第34個“5·20”中國學(xué)生營養(yǎng)日，5月14-20日是第9屆全民營養(yǎng)周，為了引導(dǎo)孩子們建立科學(xué)的生活方式和良好的飲食行為，增強(qiáng)孩子的身體體質(zhì)，在此，阿城區(qū)永紅小學(xué)校向全體家長及學(xué)生發(fā)出倡議：</p> 一、三餐合理，規(guī)律進(jìn)餐 <p class="ql-block"> 一日三餐進(jìn)餐時間應(yīng)相對固定，做到定時定量;每天吃早餐,并保證營養(yǎng)充足；早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~ 30%。應(yīng)清淡飲食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的食品和飲料。</p> 二、足量飲水，不喝含糖飲料?? <p class="ql-block"> 每天飲水1000~ 1400ml，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，不應(yīng)飲酒。</p> 三、不偏食，不暴飲暴食 <p class="ql-block"> 偏食挑食和過度節(jié)食會影響兒童青少年健康，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時間內(nèi)會攝入過多的食物加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險。</p> 四、膳食均衡，營養(yǎng)均衡 <p class="ql-block"> 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類，每天保證喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。</p> 五、堅持鍛煉，強(qiáng)身健體 <p class="ql-block"> 營造良好的家庭運(yùn)動氛圍，鼓勵孩子開展戶外活動，可以促進(jìn)維生素D的生成，促進(jìn)生長發(fā)育；</p><p class="ql-block"> 培養(yǎng)孩子的運(yùn)動興趣，可以學(xué)習(xí)1-2項運(yùn)動項目，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣；減少電子屏幕的使用時間，保證睡眠，保證孩子的精力；家長可以和孩子一起進(jìn)行親子活動，把運(yùn)動變成有趣的游戲，引發(fā)孩子的興趣；可以給孩子布置一些簡單的家務(wù)勞動作為運(yùn)動：掃地、擦桌子、扔垃圾等等</p> 六、會烹會選，會看標(biāo)簽 <p class="ql-block"> 建議家長增加個人營養(yǎng)知識技能，適當(dāng)了解營養(yǎng)標(biāo)簽，選購預(yù)包裝食品時，關(guān)注包裝背面的營養(yǎng)信息，做到合理選擇。</p> <p class="ql-block"> 親愛的家長朋友，孩子的健康是我們共同關(guān)注的話題，讓我們行動起來，做到科學(xué)食養(yǎng)，健康生活，助力孩子健康成長！</p>