<p class="ql-block"> 大考在即，所有家長都希望孩子擁有良好的身體狀況和精神狀態(tài)參加考試，那么在考前的這段時間，家長和孩子怎么做才比較好？請看萬年四中心語之家給您的溫馨建議。</p> 孩子進入高原期 <p class="ql-block"> 面對大考，很多學生已經(jīng)疲憊不堪，進入了高原期，也沒有焦慮反應了。對即將來臨的考試，看起來好像無所謂。他們的身體進入了一個倦怠期，已經(jīng)沒有焦慮的能力了。而且<b>越是臨近考試，倦怠型的孩子就會越多。</b></p><p class="ql-block"> 進入這種高原期的時候，學生也還在努力也還很用功，但我們會看到他們用功的效果越來越差，整體成績也在穩(wěn)步下滑。在這種情況下，孩子很難有毅力頑強地堅持下去。</p><p class="ql-block"> 家長看到這種情況，都會非常著急。</p><p class="ql-block"> 此時，解決問題的出路，不在孩子還能夠?qū)W習多長時間，這個時候，最好的方法就是咬咬牙，狠下心，<b>暫時將學習放一放，好好地睡一覺，而家長的最佳選擇就是耐心的陪伴。</b></p> <p class="ql-block"> <b>家長怎么想與怎么做，很重要。</b>面對高原期的孩子，通常家長會采取以下兩種方式來安慰。</p><p class="ql-block"> <b>一種是打氣。</b>比如模擬考試表現(xiàn)不佳，孩子很氣餒，不停地說：我完蛋了，沒考好，恐怕進不了什么好學校了。</p><p class="ql-block"> 家長會給他打氣：沒關(guān)系啦，這次沒考好，我們吸取經(jīng)驗，我們相信你，下次會考好的。</p><p class="ql-block"> <b>這樣的勸導方式看起來很美好，但這是一種增壓的方式，反倒會給孩子增加壓力。</b></p><p class="ql-block"> 相當于在提醒他，你下次一定要考好哦。孩子越是希望考好，越容易緊張，往往就考不好。</p><p class="ql-block"> <b>一種是給退路。</b>“沒事了，考不好也沒有關(guān)系，考不好爸媽也支持你，考不好我們?nèi)タ纪懈Ａ魧W，考試成績你不要太在意，盡心盡意就可以了?！?lt;/p><p class="ql-block"> 這樣的一種方式貌似在為孩子減壓，其實是在斧底抽薪。<b>適當?shù)膲毫κ怯兄趯W習的，如果你把他的壓力都抽走了，那動力也就沒有了。</b></p><p class="ql-block"><b> 那么，具體該怎么操作呢？</b></p> 接住孩子的情緒 <p class="ql-block"> 沒辦法就是最好的辦法——<b>無為而治。</b>當孩子向你抱怨的時候，家長沒有辦法是最好的辦法。</p><p class="ql-block"> 如果孩子說：<b>我考不上，我不想考了。</b></p><p class="ql-block"> 這個時候，家長一定不要大驚小怪，也不要熱情鼓勵一路安慰。</p><p class="ql-block"> 只了解孩子的感受就好，什么感受呢？<b>這次沒考好，他的心情是難過的，你要看到他的難過，理解他的心情，給他消化情緒的時間和空間。</b></p><p class="ql-block"> 你甚至可以什么也不做，只陪伴在他身邊，給他端杯茶，遞杯水，做他喜歡吃的。</p><p class="ql-block"> <b>在考前這個階段，做為家長，如果孩子每天放學回來，沒有主動和你聊一聊學校情況的話，我們就忍而不發(fā)。</b></p><p class="ql-block"> 可以說些其他事情，就是不提學習、考試這些詞，就等他開口。</p><p class="ql-block"> 他如果開始跟你說今天又小測了，又大考了……你就聽一聽，隨意附和一下就可以了。<b>而不去問，那個要點有沒有掌握啊，這點很重要有沒有反復做啊……</b></p><p class="ql-block"><b> 你經(jīng)常嘮叨的話、經(jīng)常叮囑的事，在孩子面臨大考之時，都會變成騷擾和壓力的來源。</b></p><p class="ql-block"><b> 因此，這段時間家長要收一收、忍一忍，不出主意是最好的。</b></p> 讓潛意識與意識協(xié)同工作 <p class="ql-block"> <b>我們要說清楚考試狀態(tài)這件事情，就有必要了解一下心理活動的大腦功能分區(qū)。</b></p><p class="ql-block"> 一是意識區(qū)，占12%左右。是人們的“邏輯推理分析”功能區(qū)。</p><p class="ql-block"> 一是潛意識區(qū)，占大腦活動的88%。我們學到的知識技能、養(yǎng)成的習慣、本能的反應、無意識的行為全都在這個區(qū)。</p><p class="ql-block"> <b>由于我們學到的知識技能都在潛意識區(qū)儲存，那么學生要把教師傳授的知識變成自己的，就一定要讓知識進入潛意識區(qū)。</b></p><p class="ql-block"> 只有在身體較放松、潛意識很活躍的狀態(tài)下，意識和潛意識才能夠完全協(xié)調(diào)起來。</p><p class="ql-block"> 這就是在既放松又專注的情況下我們學習的效果會很好的原因。</p><p class="ql-block"> 所以，孩子最好的狀態(tài)就是他的意識和潛意識協(xié)同工作，能夠同時發(fā)揮出自己的那部分，那就是百分之百的發(fā)揮。</p><p class="ql-block"> <b>最好的狀態(tài)，就是考試時孩子意識很活躍，頭腦很清楚，可以很明確地分析判斷；同時，潛意識不要過度的驚慌或者壓抑。</b></p><p class="ql-block"> 大家可以想象，如果一個人，驚慌失措，處于高度警覺狀態(tài)，隨時準備戰(zhàn)斗或者逃跑，那他不可能安心去做當下最該做的事。</p> 讓潛意識有安全感 <p class="ql-block"> <b>如何做到意識和潛意識都能夠發(fā)揮出自己的那部分？</b></p><p class="ql-block"><b> 一是要讓意識腦放松，二是要讓潛意識有安全感。</b></p><p class="ql-block"> 當人有安全感的時候，身體就會放松，不會想著要戰(zhàn)斗或者逃跑。所以安全感，對于潛意識來講是最重要的。</p><p class="ql-block"> 如何讓潛意識有更強的安全感？</p><p class="ql-block"> 我們從與學生息息相關(guān)的三個方面：<b>題目、考場、老師，來了解哪些因素在考試的時候是危險的、不安全的、壓力的來源。</b></p><p class="ql-block"> 考生沒有接觸過的東西，沒有去過的地方，沒有見過的人，沒有考過的題，所有未知的東西對潛意識來講都是恐懼的。</p><p class="ql-block"> 那已知的東西，去過的地方，認識的人，唱過的歌，做過的事情，對潛意識來講就是安全的。</p><p class="ql-block"> <b>在考試的時候，考場是新鮮的，題目中又有沒見過的題型，周圍的同學又不認識，監(jiān)考老師也不熟悉，這些東西都會觸發(fā)潛意識的不安全感。</b></p><p class="ql-block"> <b>這些都是客觀存在的，無可避免。家長們需要注意的是，不人為地增加其不安全感。</b></p><p class="ql-block"> 比如，學生一放假家長就急著找一些新的老師給學生做輔導，做一些新的題。</p><p class="ql-block"> 對于學生來講，意識層面沒有什么，但是在潛意識層面，就會因陌生而感到不安全。<b>遇到難題，最好還是回學校由熟悉的老師來輔導。</b></p><p class="ql-block"> 所以，臨近大考，家長盡量不要讓孩子在家里，或到另外一個新的地方去補課了。<b>讓他回到學校這個節(jié)奏上去，保持以前的作息不變。</b></p> <p class="ql-block"> 另外，有一些家長特別關(guān)心孩子，不希望他在考前還要坐車到考點，或者<b>認為酒店的條件比自己家里好，于是就在考場附近訂房間。</b></p><p class="ql-block"> 在意識層面，孩子住進星級酒店，會很開心。但對潛意識而言，已知的東西熟悉的環(huán)境才是安全的，酒店新鮮的環(huán)境，還要熟悉一段時間才會感覺安全。這就會影響到他晚上的睡眠，所以考<b>前住酒店，住一個特別豪華的酒店，會成為一種給學生潛意識增加壓力的方式。</b></p><p class="ql-block"> <b>因此，考前，要盡量維持考生平時的生活方式、生活節(jié)奏，不要變化。</b></p><p class="ql-block"> 平時吃什么考試的時候也就吃什么，不要為學生提供過度的營養(yǎng)餐。如果學生平時習慣早上起來不吃東西，這段時間也不要特意讓他去吃。</p><p class="ql-block"> 平時，他每天看多長時間電視、玩多長時間手機，現(xiàn)在依舊那樣。</p><p class="ql-block"> 盡量按照平時的方式去做，不要特意變化。既不要放松，也不要收緊，一定要正常化。</p><p class="ql-block"> <b>不變是給考生減壓的最好方式，讓他的潛意識有最強的安全感。</b></p><p class="ql-block"> 這樣，當他面對新鮮的考題、新鮮的考場、新鮮的監(jiān)考老師這種種未知的壓力時，他才能有足夠的安全感去應對。</p> 在睡眠中鞏固學習成果 <p class="ql-block"> <b>因為重要，所以用單獨的章節(jié)，特別說一下睡眠。</b></p><p class="ql-block"> 睡覺睡好了，你的記憶才能增強。如果把睡眠時間壓縮了，睡眠的深度變淺，你就很難有優(yōu)秀的記憶力。</p><p class="ql-block"> 孩子睡得更深，才能夠讓自己記憶力更好，躺著睡覺是我們能夠深度加工知識的特別好的方式。</p><p class="ql-block"> <b>保證學生的睡眠時間，是多么的重要。壓縮睡眠時間去學習，尤其破壞學習效果，所以即便是中高考前，也不要起早貪黑地學習。</b></p><p class="ql-block"><b> 午休也一樣重要。</b></p><p class="ql-block"> 學了一上午，很多學生不愿意犧牲中午的時間，放下碗筷就拿起書本了。</p><p class="ql-block"> 這樣的精神可嘉，只是不夠科學，采用的是笨辦法。因為這個時候，如果你能夠把書本都放下，靠在椅子上，趴在桌子上稍微迷糊一會兒。甚至你沒有睡覺，你只是聽聽歌，不要太長時間，二十分鐘到三十分鐘，聽輕音樂。</p><p class="ql-block"> 這個時候相當于你睡眠時后幾個周期的淺睡狀態(tài)，知識就在自動的整理，你上午的知識就整理完成了。</p> 考試取勝的秘密武器 <p class="ql-block"> 有些同學說，下午的時候感到很疲勞，又不能躺下睡覺，怎么辦？</p><p class="ql-block"> 這里介紹一個十分有效的方法——<b>三分鐘的自我催眠</b>，也能起到讓大腦自動處理信息，同時還有自我暗示自我增強的效果。</p> <p class="ql-block"> 這個三分鐘自我催眠法，不僅可以在你學習疲勞的時候用，更重要的是，可以在考試之前用，做題之前用。</p><p class="ql-block"> 記得是在學習之前用哦。在考試之前每天都可以用，有三分鐘的時間就可以了。</p><p class="ql-block"> <b>第一分鐘，做深呼吸。</b></p><p class="ql-block"> 如果十秒鐘做一個深呼吸，那一分鐘可以做6次。做得夸張一點，用胸式呼吸、腹式呼吸都沒有關(guān)系。深深的吸氣，然后深深的呼氣，這樣做一分鐘時間。</p><p class="ql-block"> 為什么做這么夸張的吸氣、呼氣呢？</p><p class="ql-block"> 大家都知道，在做深呼吸的時候，心臟的心率會自動得到調(diào)整。</p><p class="ql-block"> 平常我們說要調(diào)整自己的心態(tài)，其實你很難直接影響到你的心。但<b>通過改變呼吸，就可以改變你的情緒。</b></p><p class="ql-block"> 因為呼吸器官——肺臟是意識和潛意識的交叉口，你調(diào)整呼吸了，就能調(diào)整心率。</p><p class="ql-block"> 四五個深呼吸之后，我們能夠在檢測儀上發(fā)現(xiàn)心率變異指數(shù)自然變得平滑，精神、情緒就會自然而然地得到調(diào)整。</p><p class="ql-block"> 而且做深呼吸的時候，你會發(fā)現(xiàn)，這時腦子里很難繼續(xù)想其他復雜的事情，這一點也特別重要。</p><p class="ql-block"> 中醫(yī)講肺朝百脈，你調(diào)整好了肺部的功能，整個內(nèi)臟的系統(tǒng)，就可以瞬間得到調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> <b>第二分鐘，閉眼冥想，放松身體。</b></p><p class="ql-block"> 閉著眼睛做完深呼吸后就轉(zhuǎn)為自然的呼吸。<b>第二分鐘繼續(xù)閉眼想一個月亮，同時身體放松。</b></p><p class="ql-block"> 閉著眼睛想一個月亮，圓圓的，不知道在什么位置上，你只是想就可以了。有的時候會很模糊，有的時候會很清晰，這都沒有關(guān)系，你只是這樣想上一分鐘，就可以了。只是讓自己想著月亮，這個時候你就慢慢專注下來。</p><p class="ql-block"> <b>第三分鐘，給自己積極的心理暗示。</b></p><p class="ql-block"> 這個暗示可以是你想要的分數(shù)，可以是你想考的學校，或者可以是你想要的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 當初馬春樹博士還是一個高中學生的時候，就用這個三分鐘自我催眠的訓練，在整個高三下半學期，每一次考試成績在年級提高幾十名，從一個后進生一路變成優(yōu)等生。他認為和這三分鐘的自我催眠關(guān)系很大。</p><p class="ql-block"> 這是每一個人都可以用的方法，不管有沒有心理學的基礎，都可以用，是特別好的一個方法。</p><p class="ql-block"> <b>什么時候用呢？在學習之前。</b></p><p class="ql-block"> 尤其是在考試之前，考試鈴要響了，離正式開始考試還有一段時間，老師要進來宣布紀律、發(fā)卷子等等。</p><p class="ql-block"> 在這個時候，你就在那里自我調(diào)整狀態(tài)。其他的學生東張西望、開始緊張的時候，你已經(jīng)在調(diào)整自己的狀態(tài)了。</p><p class="ql-block"> 這就是你中高考取勝的一個秘密武器。</p><p class="ql-block"> <b>祝愿莘莘學子，考試順利，旗開得勝！</b></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/hQMo4ALmHSd3lazwVSpWAQ" target="_blank">馬春樹博士考試必勝心理調(diào)適講座</a></p>