營養(yǎng)均衡 呵護健康 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">2023年5月的第三周（5月15日--21日）是第九屆全民營養(yǎng)周，宣傳口號是“健康中國，營養(yǎng)先行”，傳播主題為“合理膳食，食養(yǎng)是良醫(yī)”。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">同時，5月20日是第34個“中國學(xué)生營養(yǎng)日”，今年的主題是“科學(xué)食養(yǎng)，助力兒童健康成長”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">營養(yǎng)均衡，呵護健康！良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，寶貝們應(yīng)注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。</b></p> 合理膳食 強健體魄 <p class="ql-block">親愛的朋友們，應(yīng)該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，傳授給大家一些小秘笈，大家一定要仔細學(xué)習(xí)哦！</p> 三餐合理 規(guī)律進餐 <p class="ql-block">小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，小朋友們的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進餐本領(lǐng)必不可少。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">一、三餐要規(guī)律</b></p><p class="ql-block">三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐規(guī)律?</p><p class="ql-block">1.早餐要吃好。早餐提供的能量應(yīng)占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block">2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block">3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應(yīng)占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應(yīng)多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">二、搭配要合理</b></p><p class="ql-block">身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。</p><p class="ql-block">膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。</p><p class="ql-block">算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p> <p class="ql-block">平衡膳食，樂享健康。在生活中，同學(xué)們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不偏食挑食，杜絕食用野生動物的陋習(xí)，不喝生水，不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。最后，幾點建議請記牢：</p><p class="ql-block">一生不斷奶，牛奶營養(yǎng)多；補鐵有好處，蔬菜配水果；快餐要少吃，遠離鹽和油；喝水要及時，溫水最解渴。</p> 科學(xué)運動 健康陽光 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">運動的好處</b>：生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝!</p> 衛(wèi)生習(xí)慣 助力健康 <p class="ql-block">勤洗手、多通風(fēng)、勤洗澡、勤曬衣被，保持家居、衣物衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣新鮮?？人?、打噴嚏注意用紙巾或肘部遮擋，避免用手直接遮擋；避免用不干凈的手接觸口、眼、鼻。</p> <p class="ql-block">均衡營養(yǎng)，呵護成長。孩子是祖國未來的花朵，3-6歲是幼兒身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時期,為了保證兒童的正常生長發(fā)育和智力發(fā)展，必須為幼兒提供合理均衡的膳食。家長朋友們，讓我們一起行動起來，培養(yǎng)孩子的營養(yǎng)健康意識，養(yǎng)成科學(xué)良好的飲食習(xí)慣和生活方式，讓小朋友們更加健康快樂地成長！</p>