<p class="ql-block"> 您知道5.20</p><p class="ql-block"> 除了表達“我愛你”之外，</p><p class="ql-block"> 還有其他特殊意義嗎？</p><p class="ql-block"> 其實每年的</p><p class="ql-block"> 5月20日是全國學生營養(yǎng)日~</p><p class="ql-block"> 今年 我們將迎來</p><p class="ql-block"> 第34個“5.20”中國學生營養(yǎng)日。</p> <p class="ql-block"> 3-6歲是幼兒身心健康發(fā)展的關(guān)鍵時期,為了保證兒童的正常生長發(fā)育和智力發(fā)展，必須提供幼兒合理均衡的膳食，同時良好的飲食習慣可使身體健康地生長、發(fā)育；生活中，小朋友們應注意合理膳食，均衡營養(yǎng)，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習慣。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ??合理膳食 強健體魄??</p><p class="ql-block"> 親愛的小朋友們，應該如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式，一起來看看哦！</p> <p class="ql-block"> ??三餐合理 規(guī)律進餐??</p> <p class="ql-block"> 小樹苗的茁壯成長離不開陽光和雨露，小朋友們的生長發(fā)育也離不開合理充足的營養(yǎng)。掌握規(guī)律、合理的進餐本領(lǐng)必不可少。 </p><p class="ql-block">一、三餐要規(guī)律</p><p class="ql-block"> 三餐規(guī)律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。</p><p class="ql-block">如何做到三餐規(guī)律?</p><p class="ql-block"> 1.早餐要吃好。早餐提供的能量應占全天總量的25%~30%。營養(yǎng)早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。</p><p class="ql-block"> 2.午餐要吃飽。午餐提供的能量應占全天總量的30%~40%。幼兒園的午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需，但小朋友們們要記住，用餐時不能挑食和偏食，營養(yǎng)全面才能健康成長。</p><p class="ql-block"> 3.晚餐要適量。晚餐提供的能量應占全天總量的30%~35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。應多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。</p><p class="ql-block">二、搭配要合理</p><p class="ql-block"> 身體的生長發(fā)育需要糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七種營養(yǎng)素。膳食搭配要注重食物的多樣化和比例合理。我們國家制作了“兒童平衡膳食算盤”。算盤分六層，從下往上依次為：谷薯類、蔬菜類、水果類、魚禽肉蛋水產(chǎn)品類、大豆堅果奶類、油鹽類。算盤通過算珠的顏色和個數(shù)，從下往上依次表示每天各類食物的攝入量。</p> <p class="ql-block">平衡膳食，樂享健康。在生活中，小朋友們要養(yǎng)成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，不偏食挑食， 杜絕食用野生動物的陋習，不喝生水， 不吃生食，盡量使用公筷、采取分餐。</p><p class="ql-block"> ??科學運動 健康陽光??</p> <p class="ql-block">運動的好處：</p><p class="ql-block"> 生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝!</p><p class="ql-block">運動的注意事項：</p><p class="ql-block"> 1. 要有合理的運動強度。運動要循序漸進，從低強度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應運動強度。</p><p class="ql-block"> 2.要有充分的運動準備。運動前要做好充分的準備活動，避免空腹運動。飯后1小時再進行運動，運動后注意補充水分。</p><p class="ql-block"> 3.要有科學的運動后措施。大量運動后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛，緩解運動后疲勞。</p> <p class="ql-block"> ??減鹽控油促健康“三減三健”很重要??</p> <p class="ql-block">減鹽</p><p class="ql-block"> 鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。</p><p class="ql-block"> 1.采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。</p><p class="ql-block"> 2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。</p><p class="ql-block"> 3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品 ，購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。</p><p class="ql-block"> 4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。</p><p class="ql-block">減油</p><p class="ql-block"> 油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。</p><p class="ql-block"> 1.控制烹調(diào)油攝入量（使用控油壺）。</p><p class="ql-block"> 2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。</p><p class="ql-block"> 3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。</p><p class="ql-block"> 4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。</p><p class="ql-block">減糖</p><p class="ql-block"> 添加糖是指人工添加到食品中的糖類，過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風險。</p><p class="ql-block"> 1.建議不喝或少喝含糖飲料。</p><p class="ql-block"> 2.用白開水代替飲料。</p><p class="ql-block"> 3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。</p><p class="ql-block"> 4.少吃甜食、點心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。</p> <p class="ql-block">健康口腔</p><p class="ql-block"> 牙齒健康的標準是：牙齒整潔、無齲齒、無痛感，牙齦色澤正常，無出血現(xiàn)象。想要做到健康口腔。</p><p class="ql-block"> 1.定期進行口腔健康檢查，小學生恒牙剛剛發(fā)育完成，及時進行窩溝封閉是預防齲齒不錯的手段。</p><p class="ql-block"> 2.在三餐后及時漱口，尤其是在餐后、食用零食、飲用碳酸飲料后，應及時用清水漱口，清除食物殘渣。在早晨起床后、晚上睡覺前分別刷1次牙。</p><p class="ql-block"> 3.使用含氟牙膏、牙線等口腔保健用品也是不錯的選擇。減少食用糖量高或黏度大的食物，如饅頭、餅干、蛋糕、巧克力等。</p><p class="ql-block">健康體重</p><p class="ql-block"> 體重肥胖問題會誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，尤其是學生，從小維持健康的體重十分重要。</p><p class="ql-block"> 1.控制能量攝入，做到食不過量、定時定量、細嚼慢咽。</p><p class="ql-block"> 2.增加能量消耗，適度運動。</p><p class="ql-block"> 3.注意膳食平衡。</p><p class="ql-block">健康骨骼</p><p class="ql-block"> 對骨骼健康的維護從小開始。對于兒童和青少年，重點在提高峰值骨量。做到合理營養(yǎng)，保證膳食鈣的攝入，控制糖和鹽的攝入。</p><p class="ql-block"> 1.均衡飲食促進鈣吸收</p><p class="ql-block"> 2.日光照射有助于鈣吸收</p><p class="ql-block"> 3.有氧運動如步行、快走，抗阻運動如俯臥撐、彈力帶，沖擊性運動如跳繩、</p><p class="ql-block"> “三減三健”6個要素互相補充、相輔相成，好好吃飯，重視營養(yǎng)，是一種態(tài)度，也是一種責任，行動起來，共同參與！</p>