<p class="ql-block"> 小滿，此時(shí)，陽(yáng)氣開始充實(shí)，達(dá)到“小滿”的狀態(tài)。但因處于春夏之交，氣候溫?zé)釖稘?，人體的陽(yáng)氣容易受損，體內(nèi)濕氣會(huì)增加，情緒也會(huì)更加煩躁。為此，中老年朋友應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī)養(yǎng)生，讓身體的氣血也達(dá)到“小滿”。</p> <p class="ql-block">1、 小滿時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿是夏天的第二個(gè)節(jié)氣，也就相當(dāng)于已經(jīng)完全進(jìn)入盛夏了，氣溫會(huì)越來(lái)越高，人的身體也會(huì)越來(lái)越不適應(yīng)，燥熱是肯定的，所以小滿養(yǎng)生要注意三大原則。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）清熱利濕、生津止渴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴，并且因這一時(shí)期暑濕并重，濕氣易侵入人體，外濕入內(nèi)，水濕困脾，引起脾胃升降失司，令人的運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，引起食欲不振等。因此，在日常應(yīng)多注意清熱利濕、清暑化濕。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）清心祛暑、清熱解毒</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。中醫(yī)注重天人合一，陰陽(yáng)互補(bǔ)，而心喜涼，宜食酸，因此人們?cè)谙奶煲顺孕┣鍥鑫端岬氖澄铮M量不吃辛辣溫燥之物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣益陰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂，所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則。</p> <p class="ql-block">2、疾病預(yù)防</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）脾胃受損</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題，而中老年人體質(zhì)較弱，脾胃受損的現(xiàn)象更加明顯。一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能受影響；另一方面由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。正如《頤身集》所說(shuō)：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）皮膚疾病</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿節(jié)氣氣溫明顯增高，雨量也會(huì)增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，為皮膚病發(fā)作提供了條件。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在皮膚病的治療上，要以疏風(fēng)祛濕，清瀉血熱為原則。平時(shí)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)散熱，注意皮膚清潔，勤洗澡，保持皮膚干燥，特別是頸部、腋下等褶皺部位。如出現(xiàn)嚴(yán)重的癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相應(yīng)藥物等。</p> <p class="ql-block">3、小滿養(yǎng)生注意點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）飲食調(diào)養(yǎng)注意點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿節(jié)氣，老年人容易食欲不好，特別是飲食冷卻后，經(jīng)常出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。而且小滿后，氣溫逐漸上升，雨量也明顯增加，人體內(nèi)的濕氣逐漸惡化。所以在小滿季節(jié)，應(yīng)清淡飲食、調(diào)養(yǎng)身心、平緩情志。可以常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，以預(yù)防濕邪引起的疾病，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。同時(shí)，小滿是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)節(jié)，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。但西瓜、海帶、綠豆等都是寒冷的食物，不應(yīng)該早上空腹吃或一次吃太多。用海帶、綠豆煮湯時(shí)，可以加入陳皮、生姜等溫性食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，小滿時(shí)節(jié)氣溫較高，濕度大，給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件，隔夜食物易變質(zhì)，中老年人脾胃功能衰退，若是進(jìn)食隔夜食物則容易造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病，因此切記不可食用隔夜食物。</p> <p class="ql-block">（2）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。所以，小滿時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。中老年人每天堅(jiān)持午后或傍晚快步走半小時(shí)就好，不要久坐久臥，動(dòng)動(dòng)才有陽(yáng)氣。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）小滿作息注意點(diǎn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小滿時(shí)節(jié)晝長(zhǎng)夜短，作息應(yīng)該順應(yīng)夏季的陽(yáng)消陰長(zhǎng)的規(guī)則，在保證睡眠充足的情況下，晚睡早起，以順應(yīng)陰氣的不足，但也不應(yīng)該晚過(guò)11點(diǎn)。睡覺時(shí)應(yīng)蓋好被子，此時(shí)節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時(shí)冷時(shí)熱，尤其是早晚還是偏冷，人睡著了可能因反應(yīng)不及時(shí)而受涼。故太陽(yáng)出來(lái)后，開窗讓陽(yáng)氣進(jìn)入；太陽(yáng)下山了，窗戶就要關(guān)上。不要開著窗入睡，謹(jǐn)防受涼生病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、小滿養(yǎng)生小食譜</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）綠豆粳米粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：綠豆60克,粳米100克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：將綠豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí),再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。</p> <p class="ql-block">（2）荷葉消暑粥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：荷葉3克,米50克。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：白米洗凈后放入藥材,加500毫升水以大火煮開轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘至軟爛即可。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：有醒脾開胃、消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴等作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）烏梅三豆飲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食材：黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）、黃豆、綠豆各20g，烏梅5至10顆，白糖2勺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做法：添水淹過(guò)豆子三個(gè)指節(jié)，熬2小時(shí)。煮好了以后就喝濃湯。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：清熱生津，補(bǔ)中益氣、降虛熱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意：烏梅一定要去藥店買煙熏的，并非超市里做零食吃的烏梅；豆子可以提前泡一下，不可隔夜，隔夜易變性；白糖也可以換成冰糖；不喜歡烏梅也可以不加，效果會(huì)差一點(diǎn)。</p>