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腳踝扭傷反反復復，很久了還在隱隱作痛，如何恢復？

文章中醫(yī)正骨推拿治療館

<p class="ql-block">你肯定還會記得，小時候打球走路腳踝扭傷了不用管它，過不了多久就沒事了，奈何一長大腳踝扭傷都半年了，<b>一活動、走路一多、一運動</b>腳踝怎么還會隱隱作痛！</p> <p class="ql-block">今天讓我們走進我們的踝關節(jié)帶你解決這個煩人的問題</p> <p class="ql-block"><b>01）走進踝關節(jié)</b></p> <p class="ql-block">踝關節(jié)由脛骨腓骨遠端和距骨構成。由內外踝和脛骨后緣構成踝穴，距骨上面的鞍型關節(jié)面位于踝穴中。</p> <p class="ql-block">距骨的關節(jié)面前寬后窄，它的解剖和生理特點決定踝關節(jié)在跖屈時比較容易發(fā)生內翻外翻扭傷。</p> <p class="ql-block"><b>踝關節(jié)扭傷是最高發(fā)的運動損傷，約占所有運動損傷的40%。</b></p> <p class="ql-block">當我們站立時，全身重量均落在踝關節(jié)上，行走時的負荷值為體重的5倍，因此急性踝關節(jié)扭傷是日常生活中最易發(fā)生的外傷。</p> <p class="ql-block">踝關節(jié)周圍韌帶扭傷發(fā)病率在全身各關節(jié)韌帶扭傷中占首位，但卻不能引起很多人的重視，如處理不當會致韌帶松弛、瘢痕形成、踝關節(jié)不穩(wěn)，以致反復扭傷，日后易發(fā)生創(chuàng)傷性關節(jié)炎！</p> <p class="ql-block"><b>02）為什么你的腳踝扭傷總反反復復</b></p> <p class="ql-block">腳踝扭傷后如果沒有及時進行康復，那么你的骨骼韌帶還處于一種不穩(wěn)定的損傷狀態(tài)，這個時候我們稍微一運動，很容易再次扭傷。&nbsp;在加上年齡的增長，比不上小時候骨骼肌肉的生長修復能力，所以現(xiàn)在腳踝扭傷后，如果不進行系統(tǒng)的康復，恐怕很難自行修復！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(99, 99, 99);">如果你本身體質就比較弱，血液循環(huán)差，肌肉無力，僵硬，會更加如此。</span></p> <p class="ql-block"><b>腳踝扭傷后，是不能完全養(yǎng)好的！</b></p> <p class="ql-block">你養(yǎng)好的腳踝，只是在不活動的情況在沒事兒，但活動一多，又會腫，又會隱隱作痛...</p> <p class="ql-block">所以，如果你的腳踝扭傷反反復復，時不時就會隱隱作痛，這時腳踝的康復就顯得格外重要了。只有在腳踝和下肢力線穩(wěn)定的時候，你的腳踝才能健康輕松地活動。</p> <p class="ql-block"><b>03）腳踝扭傷的危害</b></p> <p class="ql-block">大部分腳踝扭傷，韌帶只是撕裂，斷裂的比較少。如果是斷裂，要根據(jù)醫(yī)生的診斷決定是否需要手術。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>但即使是韌帶撕裂，自行也很難修復，完全復原更難。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">韌帶是連接骨頭和骨頭的，韌帶撕裂后，骨頭肯定就不穩(wěn)定了，就需要更多靠肌肉來維持穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">但是，扭傷后肌肉同樣也會受傷，會很難發(fā)力；并且如果你一直靜養(yǎng)，沒有經(jīng)過腳踝肌肉鍛煉，肌肉進一步萎縮，那腳踝穩(wěn)定性更差。</p> <p class="ql-block"><b>腳踝扭傷后，會伴隨韌帶撕裂，肌肉損傷，距骨突出，腓骨下移，根骨內翻等，程度或輕或重。</b></p> <p class="ql-block">另外，腳踝扭傷導致的骨頭或多或少錯位，如果不進行糾正，會一直錯位，這種錯位下，你走路、活動，力線是不正的，關節(jié)應力增加，肌肉也不平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，在以上多方面因素下，一方面是關節(jié)不穩(wěn)，另一方面關節(jié)還不在正確位置。就好像沒扭緊螺絲的零件在磨損的狀態(tài)下運轉一樣，損壞自己，并最終還會損傷到整個機器。</p> <p class="ql-block"><b>04）腳踝扭傷的康復訓練</b></p> <p class="ql-block">當我們腳踝扭傷后</p><p class="ql-block"><b><i>一定是需要進行系統(tǒng)康復的</i></b></p><p class="ql-block">這不僅僅是為了及時康復好我們的踝關節(jié)</p><p class="ql-block">更是為了以后踝關節(jié)的健康靈活</p><p class="ql-block"><b><i>讓腳踝可以真正的完全康復</i></b></p><p class="ql-block">而不是一直反反復復這是這篇文章我最想表達的東西下面就讓我們來看一下，如何進行系統(tǒng)科學的康復吧~</p><p class="ql-block"><b>踝泵訓練</b></p> <p class="ql-block">通過踝關節(jié)的主動運動，可以促進下肢的血液循環(huán)，幫助腳踝消除腫脹。做踝泵的時候，最好將腿抬高，高于心臟的位置，這樣可以更好地促進回流。</p> <p class="ql-block"><b>握推手法</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block">臥推手法立竿見影，對于剛來時腫脹嚴重的腳踝，40分鐘的臥推，從拄拐便能夠走路，從腫脹穿不了鞋便可以輕松穿上。很多朋友腳踝扭傷已經(jīng)半年了，走路多了腳踝還是會腫，隱隱作痛，這個時候你可以嘗試這個握推的手法，通過一握一推，打通下肢的血液循環(huán)，快速消除腫脹不適。</p> <p class="ql-block"><b>腳底刺激按摩</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block">有時間長或運動完腳踝不舒服、發(fā)僵、隱隱作痛等是和腳踝和小腿的肌肉太僵血液循環(huán)不好有關系的。高爾夫球滾腳底會找到痛點，先大面積滾一滾，再重點滾痛點，每天滾5分鐘，一段時間你的腳踝疼痛會有所緩解。</p> <p class="ql-block"><b>腳踝抗阻訓練</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在我們的腳踝扭傷恢復期，可以練習腳踝四個動作模式抗組訓練。腳踝扭傷后，腳踝的肌肉鏈會相對萎縮一些，變得薄弱，穩(wěn)定性也會變差很多。我們需要把腳踝周圍的肌肉力量加強，康復腳踝扭傷后遺癥。</p> <p class="ql-block"><b>彈力帶抗阻繩梯訓練</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腳踝扭傷的恢復期，我們需要增加踝關節(jié)的穩(wěn)定性，這樣不僅可以康復腳踝，還可以讓它以后不容易再次受傷。對于腳踝扭傷后一直反反復復隱隱作痛的朋友，這個訓練可以很好的幫到你！</p>