<p class="ql-block">八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運(yùn)動(dòng)，由八種如「錦」緞般優(yōu)美、柔順的動(dòng)作組成，更是國(guó)術(shù)精華之集「錦」，對(duì)強(qiáng)健體魄、提升工作效率、延緩老化過(guò)程甚有助益，是每天作業(yè)前或休息時(shí)調(diào)理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領(lǐng)都濃縮成七字，作為該段錦之名稱(chēng)，簡(jiǎn)單易記。</p> <p class="ql-block"><b> 八段錦囗訣</b></p><p class="ql-block"><b> </b> 雙手托天理三焦 左右開(kāi)弓似射雕</p><p class="ql-block"> 調(diào)理脾胃須單舉 五勞七傷往后瞧</p><p class="ql-block"> 搖頭擺尾去心火 兩手攀足固腎腰</p><p class="ql-block"> 攢拳怒目增氣力 背后七顛百病消</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">人體是一個(gè)系統(tǒng)的整體，肌肉、關(guān)節(jié)與內(nèi)臟之間，內(nèi)臟與內(nèi)臟之間，都有著復(fù)雜的聯(lián)系。</b></p><p class="ql-block">八段錦各個(gè)動(dòng)作當(dāng)然可能對(duì)某些內(nèi)臟或經(jīng)絡(luò)有較多的作用，但總的看來(lái)，作為健身的八段錦，它的作用是綜合性的，全身性的，并不是頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，并不是說(shuō)只有單舉手，或只靠單舉手就能調(diào)理脾胃，一個(gè)往后瞧的動(dòng)作就能把“五勞七傷"都去掉了。實(shí)際上是八段錦的各節(jié)動(dòng)作綜合起來(lái)，才能調(diào)理脾胃，理三焦，去心火，固腎腰等作用。當(dāng)然，這并不排除某一動(dòng)作相對(duì)地有其特殊的保健作用。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">從健身祛病的角度探討各動(dòng)作的健身價(jià)值如下：</b></p> <p class="ql-block"><b>1、消除疲勞：</b></p><p class="ql-block">八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動(dòng)作上看是四肢和軀體的伸展運(yùn)動(dòng)，和人們平時(shí)伸懶腰相似，可以加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)，影響胸腔血液再分配，練此式體會(huì)有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加強(qiáng)，吸收更多的氧氣，對(duì)消除疲勞有一定的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、加強(qiáng)身體血液循環(huán)：</b></p><p class="ql-block">第二式"左右開(kāi)弓似射雕"，這一動(dòng)作重點(diǎn)在胸部，中醫(yī)講是重點(diǎn)在上焦。這節(jié)動(dòng)作影響包括倆手，兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過(guò)擴(kuò)胸伸臂可以增加胸肋部臂部肌肉，加強(qiáng)身體血液循環(huán)，有助于進(jìn)一步糾正姿勢(shì)不正確所造成的病態(tài)。</p><p class="ql-block">所以經(jīng)常伏案學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候年輕人也可以練一練八段錦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、調(diào)理脾胃：</b></p><p class="ql-block">體會(huì)是防治腸胃?。旱谌?quot;調(diào)理脾胃須單舉"這式動(dòng)作是一手上舉，一手下按，上下用力對(duì)拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官肌肉進(jìn)一步受到牽引，特別是肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防胃腸病。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?4、增強(qiáng)頭部血液循環(huán)：</b></p><p class="ql-block">第四式“五勞七傷向后瞧“這節(jié)動(dòng)作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運(yùn)動(dòng)。頭部運(yùn)動(dòng)活躍頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)頸項(xiàng)肌肉活動(dòng)有較明顯的作用，有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸項(xiàng)肌肉正常運(yùn)動(dòng)功效，改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺(jué)。而且對(duì)消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進(jìn)作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>5、增強(qiáng)體質(zhì)：</b></p><p class="ql-block">八段錦第五式“搖頭擺尾去心火"這式動(dòng)作是全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好的作用。搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可放松精神，提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，能夠增強(qiáng)體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>6、鍛煉腰?。?lt;/b></p><p class="ql-block">第六式“兩手攀足固腎腰"這一段動(dòng)作，即有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時(shí)兩臂也盡量向下個(gè)伸展，堅(jiān)持練兩手攀足可使腰肌延伸，使腰部各組織，各器官，特別是腎臟，腎上腺等得到增強(qiáng)，即有助于防治常見(jiàn)的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>7、強(qiáng)壯筋骨</b></p><p class="ql-block">第七式“攥拳怒目爭(zhēng)氣里”中醫(yī)認(rèn)為，“肝主筋，開(kāi)竅于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏瀉，有強(qiáng)健筋骨的作用。</p><p class="ql-block">兩腿下蹲十趾抓地、雙手?jǐn)€拳、旋腕、手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握等動(dòng)作，可刺激手、足三陰三陽(yáng)十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等；固腎氣，足趾抓地和咬牙；固肝氣，是握固和沖拳，氣力來(lái)自于下焦和中焦的連接處；同時(shí)，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽張刺激，長(zhǎng)期鍛煉可使全身筋肉結(jié)實(shí)，氣力增加。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>8、疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)：</b></p><p class="ql-block">八段錦第八式“背后七顛百病消"，這個(gè)一動(dòng)作簡(jiǎn)單顛足而立，拔伸脊柱，下落振動(dòng)后身脊背，可以放松身體，疏導(dǎo)經(jīng)絡(luò)，按摩五臟六腑，十分舒暢。</p>