<p class="ql-block ql-indent-1">這個月21天瑜伽訓(xùn)練的主題是圣光調(diào)息。圣光調(diào)息法是傳統(tǒng)瑜伽的一種清潔法，可以幫助我們消除疲勞，清除體內(nèi)的毒素，消除腹部的多余贅肉；除此之外，能夠幫助清潔我們的呼吸道，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的肌肉群力量，不僅對正常人來說好處多多，對于有哮喘病、糖尿病的患者也是有很大的積極作用。多練習(xí)圣光調(diào)息法還能幫助我們強(qiáng)化意志力，掃除心中的雜念，使自己的大腦恢復(fù)清醒和敏銳。</p><p class="ql-block ql-indent-1">選擇舒適盤坐，挺直后背，放松雙肩和兩臂；主動呼氣，收縮腹部；被動吸氣，放松腹部；快速的重復(fù)“主動呼氣，被動吸氣”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">原理：當(dāng)下腹部腹壁肌群主動地、迅速地向內(nèi)收縮，帶動橫膈膜向上提升，引起肺臟迅速地收縮，迅速地呼氣，產(chǎn)生一種相對的真空狀態(tài)。吸氣時，空氣自然地進(jìn)入肺部，腹腔壁自動松懈，是被動完成的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">這一期張老師會隔天在早上做完冥想后帶領(lǐng)我們練習(xí)做5組圣光調(diào)息，每組30次。我基本上都能跟上張老師的節(jié)奏，做完會清醒很多，早起很多時候都很犯困。還有呼吸也會暢通很多。還有一點(diǎn)我做的不足的就是做雷電坐時腿麻，做完冥想，雖然會調(diào)整一下，但是做完了，腿還是會有些發(fā)麻。</p><p class="ql-block ql-indent-1">在瑜伽體式練習(xí)中，關(guān)注呼吸和冥想的力量，體會身心合一的愉悅。</p><p class="ql-block"><br></p>