<p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">2023年6月17--20日中考</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);"><span class="ql-cursor">?</span>面對(duì)即將到來(lái)的2023年徐州市中考</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">考生們以筆為戈</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">只待六月?lián)]筆如刃</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">這份中考溫馨提醒</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);"> 助力大家旗開(kāi)得勝、金榜題名！</b></p> <p class="ql-block"><b>1.提前準(zhǔn)備好考試所需物品?？忌鹨粰z查考試文具是否規(guī)范、適用，帶準(zhǔn)考證，可準(zhǔn)備一個(gè)透明筆袋，把需要的東西放里面以防遺漏。</b></p><p class="ql-block"><b>2.誠(chéng)信守紀(jì)考試，切勿攜帶違禁物品進(jìn)入考場(chǎng)?？忌M(jìn)入考場(chǎng)前要仔細(xì)檢查所攜帶的物品，切勿將手機(jī)等無(wú)線通訊工具、電子存儲(chǔ)記憶錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶等違禁物品帶入考場(chǎng)?？荚嚽罢?qǐng)注意再次檢查，否則，開(kāi)考后無(wú)論是否使用，一律按違規(guī)處理。</b></p><p class="ql-block"><b>3.注意個(gè)人健康。做好個(gè)人防護(hù)，不去人群密集的場(chǎng)所，盡量“兩點(diǎn)一線”活動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>4.注意飲食衛(wèi)生。注意合理安排飲食，建議在適度增加營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上保持原有的飲食習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><b>5.調(diào)整好心態(tài)，保持穩(wěn)定作息時(shí)間?？记按_保充足的睡眠，保持良好的精神狀態(tài)，以輕松愉悅的心情進(jìn)入考場(chǎng)，淡定從容地面對(duì)考試。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">6.謹(jǐn)防上當(dāng)受騙。對(duì)于考試，社會(huì)上總有不法分子、作弊團(tuán)伙通過(guò)各種方式和手段進(jìn)行詐騙犯罪活動(dòng)，散布提供“助考”、提前取得“試題”等虛假信息，騙取考生錢(qián)財(cái)。請(qǐng)考生務(wù)必提高警惕，不要抱有僥幸心理，更不要參與“助考”違法犯罪活動(dòng)，避免上當(dāng)受騙。</b></p> <p class="ql-block"><b>面對(duì)中考，除了不斷鞏固知識(shí)外，還要學(xué)會(huì)一些自我調(diào)節(jié)的方法，讓自己變得從容就變得尤為重要。為此，提供一些心理調(diào)節(jié)方法，供學(xué)生與家長(zhǎng)參考。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">寫(xiě)給考生的話</b></p> <p class="ql-block"><b>1.接納自己的緊張和焦慮。</b></p><p class="ql-block"><b> 考試的發(fā)揮與緊張的情緒之間的關(guān)系是一個(gè)倒置的U型，適度的緊張和焦慮有助于保持大腦的興奮狀態(tài)，提高注意力的集中程度，使思維能力高速運(yùn)轉(zhuǎn)。所以面對(duì)緊張不要害怕，更不要產(chǎn)生強(qiáng)烈的抗拒情緒。接受自己的緊張，告訴自己這種情緒是正常的，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)適度緊張帶來(lái)的積極作用，這將有助于自己更好地利用壓力產(chǎn)生動(dòng)力。</b></p><p class="ql-block"><b>2.給自己“創(chuàng)造”釋壓的條件</b></p><p class="ql-block"><b> 緊張煩躁時(shí)做一些讓自己放松的事情，每個(gè)人放松的方式不同，但總有適合你的，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跑個(gè)步、跳個(gè)操或者閉目養(yǎng)神一會(huì)兒……放松是“對(duì)抗”緊張的好方法。</b></p><p class="ql-block"><b>3.日常生活，調(diào)整心理節(jié)奏</b></p><p class="ql-block"><b> 心理因素從來(lái)不會(huì)獨(dú)立于你的實(shí)際學(xué)習(xí)能力之外，它更像是一個(gè)很微妙的系統(tǒng)，以實(shí)際學(xué)習(xí)一直處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡。集中注意力，做好手頭的事情，因?yàn)槟惴e累的不僅是知識(shí)，還有點(diǎn)點(diǎn)滴滴的自信，按部就班的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏會(huì)讓你感到踏實(shí)和滿(mǎn)足。</b></p><p class="ql-block"><b>4.保留愛(ài)好，保持交流</b></p><p class="ql-block"><b> 很多同學(xué)越臨近考試越覺(jué)得學(xué)習(xí)時(shí)間不夠，以往的愛(ài)好也暫時(shí)擱置了。如果能夠安排好自己的時(shí)間，此時(shí)保留一些愛(ài)好空間是可以緩解焦慮情緒的。</b></p><p class="ql-block"><b> 記得保持和同伴的交流與溝通，同伴間的傾訴、分享與共情是對(duì)彼此很好很重要的心理支持，這種交流和溝通可以是學(xué)業(yè)上的，也可以是生活上的。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">寫(xiě)給家長(zhǎng)的話</b></p> <p class="ql-block"><b>1.不說(shuō)傷孩子自尊的話</b></p><p class="ql-block"><b>比如“我看你沒(méi)戲”“我看你考不上”“以前不努力，現(xiàn)在有什么用”“早干嘛去了”等，這些都會(huì)給孩子造成消極的心理波動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b>2.讀懂孩子的心理需求</b></p><p class="ql-block"><b>有些孩子可能會(huì)旁敲側(cè)擊，用各種理由逃避復(fù)習(xí)，這個(gè)時(shí)候與其強(qiáng)迫孩子看書(shū)，不如順著孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時(shí)脫離高壓的束縛。</b></p><p class="ql-block"><b>3.用平等的身份與孩子交談</b></p><p class="ql-block"><b>忘記自己的“經(jīng)驗(yàn)”，不要總用“過(guò)來(lái)人”的口吻對(duì)孩子說(shuō)教，才能讓孩子感到自在，愿意溝通。</b></p><p class="ql-block"><b>4.做時(shí)間的顧問(wèn)，學(xué)會(huì)提建議</b></p><p class="ql-block"><b>關(guān)于孩子的未來(lái)，家長(zhǎng)只能是提供建議，而孩子才是最后的決策人，尊重他的喜好和他對(duì)未來(lái)的選擇，平靜的提出自己的觀點(diǎn)以供孩子參考，而不是一味的強(qiáng)迫孩子按照自己的想法努力。</b></p><p class="ql-block"><b>5.讓孩子有自己的空間</b></p><p class="ql-block"><b>家長(zhǎng)不要人盯人，這是很痛苦的事情。孩子在房間復(fù)習(xí)，不要一會(huì)兒查崗，一會(huì)兒遞水，給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。</b></p><p class="ql-block"><b>6.溝通不暢時(shí)用書(shū)面交流</b></p><p class="ql-block"><b>當(dāng)與孩子在語(yǔ)言上產(chǎn)生矛盾了，不妨用紙筆和短信的方式進(jìn)行文字溝通，這樣或許會(huì)產(chǎn)生比較好的效果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">祝2023年所有初三考生</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">放松心態(tài)</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">充滿(mǎn)信心</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">發(fā)揮實(shí)力</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">考出好成績(jī)??！</b></p>