<h3>酷暑夏季徒步爬山，會遇到諸多挑戰(zhàn),如天氣炎熱驟雨急降，中暑熱衰竭，毒蛇蟲叮咬，體力不支脫水等問題頻出，知曉必要的注意事項(xiàng)，做好充分的準(zhǔn)備工作，保障生命安全的同時(shí)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體，領(lǐng)略崇山峻嶺之美的作用。</h3></br> ?<strong>第一、不宜爬山群體</strong>1、患心臟、癲癇、眩暈、高血壓、肺氣腫等疾病人群不宜爬山；爬山體力消耗大，加重心臟負(fù)荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。<h3>2、嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者不宜登山；登山運(yùn)動會增加其骨折的風(fēng)險(xiǎn)。<br></br></h3></br><h3>3、嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山；登山時(shí)關(guān)節(jié)靈活性下降，登山會加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加重原有損傷。<br></br></h3></br><h3>4、甲亢患者不宜登山；高山紫外線可促進(jìn)甲狀腺素的分泌，甲亢病人到高山后往往會加重病情。<br></br></h3></br><h3>5、有感染性疾病時(shí)，如感冒、扁桃體發(fā)炎時(shí)不宜登山；登山途中會有暈倒、加重病情的危險(xiǎn)。</h3></br> ?<strong>第二、物品準(zhǔn)備</strong><h3>1、登山鞋：登山鞋是所有登山裝備中最應(yīng)優(yōu)先考慮采購的裝備，它是你行走攀爬的最基本保障，但要合腳，以免磨出腳泡。</h3></br><h3>2、登山包：所有負(fù)重都在包里，好的背包擁有非?？茖W(xué)的背負(fù)系統(tǒng)，可以解放你的雙手，減輕背部的壓力，同時(shí)具有防水功能。<br></br></h3></br><h3>3、登山服：山上晝夜溫差大，準(zhǔn)備吸汗比較好的速干衣褲，要有防風(fēng)、防水和透氣排汗的功能，建議長袖衣、長褲、長襪等。<br></br></h3></br><h3>4、登山杖：使用登山杖可以減輕22%施予腿部和膝蓋等肌肉關(guān)節(jié)的力量，建議用雙杖。詳見《如何正確選購登山杖》帖子。<br></br></h3></br><h3>5、防曬：防曬霜、太陽鏡、太陽帽最好可以帶網(wǎng)紗防蚊蟲,有系綁不容易被風(fēng)吹跑等，避免曬傷。<br></br></h3></br><h3>6、手套：手心這一面要防滑防扎不容易被荊棘扎透的手套, 坡比較陡需要借助旁邊枝蔓時(shí)你會發(fā)現(xiàn)它真是太實(shí)用了。<br></br></h3></br><h3>7、雨具：大到可以連人帶背包一起罩住的雨披，山中氣候多變，備一件雨具是非常有必要的。<br></br></h3></br><h3>8、護(hù)膝：健康人群選擇膝關(guān)節(jié)夏季保暖薄護(hù)膝，膝關(guān)節(jié)不舒服根據(jù)個(gè)人情況選擇合適護(hù)膝。詳見《如何正確選擇護(hù)膝》帖子。<br></br></h3></br><h3>9、手臺：山里手機(jī)常常沒有信號,手臺既方便聯(lián)絡(luò)也是迷路時(shí)最好的求救通訊工具。<br></br></h3></br><h3>10、指北針、救生哨、手電或頭燈、太陽能充電寶、兩根充電線。<br></br></h3></br><h3>11、吸汗：魔術(shù)頭巾或帶一兩條冷感運(yùn)動毛巾，甩一甩特涼快，重量輕、擦汗降溫防曬神品。<br></br></h3></br><h3>12、急救包：常用的感冒藥、防暑藥、腸胃藥、外傷藥和防蚊蟲藥，酒精棉片和鑷子等。<br></br></h3></br> ?<h3><strong>第三、天氣情況</strong></h3></br><h3>1、雷雨天氣：夏季天氣多變，雨天易發(fā)山洪、泥石流等事件，所以中雨、大雨、雷雨一律不進(jìn)行戶外爬山。</h3></br><h3>2、雷暴天氣：夏季山里突發(fā)性雷暴隨時(shí)可能出現(xiàn)，所以要特別小心，遠(yuǎn)離溪谷河道，找建筑物或山洞暫避而切忌樹下。</h3></br><h3>3、大霧天氣：山間樹木茂密，夜間放出的二氧化碳沉積于大霧中，霧氣中也含有酸、堿、苯、酚、細(xì)菌等有害物質(zhì)，此時(shí)登山容易將有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，引起供氧不足，另外就是容易迷路。</h3></br><h3>4、高溫天氣：應(yīng)做好防暑準(zhǔn)備，宜多喝淡鹽水或綠豆湯，要攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品以備應(yīng)急之用。</h3></br><h3>5、陽光直射：高山紫外線會對皮膚造成直接傷害，要穿著戶外防紫外線皮膚衣，戴眼鏡、帽子等進(jìn)行防護(hù)。</h3></br><h3>6、晝夜溫差：遇晝夜溫差過大時(shí)，要準(zhǔn)備好保暖外套等衣物，以防戶外爬山時(shí)失溫。</h3></br><h3>7、大風(fēng)天氣：遇大風(fēng)天氣時(shí)，不要在老樹枯樹下逗留，以免造成危險(xiǎn)；準(zhǔn)備較厚的衛(wèi)衣或沖鋒衣注意保暖；準(zhǔn)備防塵用品。<br></br></h3></br> ?<h3><strong>第四、路線準(zhǔn)備</strong></h3></br><h3>1、夏季適合登山的時(shí)間：早上6:00-12:00，下午4:00-6:00之間比較合適；早上不要太早，避開樹林的瘴氣，下午不要太晚，要計(jì)劃好下山的時(shí)間和天黑的時(shí)間。</h3></br><h3>2、根據(jù)自身體能確定路線距離和時(shí)間安排：一般情況下可參考，夏季一天的活動應(yīng)控制在5-8個(gè)小時(shí)，每小時(shí)走4公里左右，每走1小時(shí)，可選擇休息15分鐘恢復(fù)體力，中午路餐休息1-2小時(shí)。按8小時(shí)活動計(jì)劃，除去每走1小時(shí)休息和中午路餐時(shí)間，路線距離大約15-18公里左右比較合適，當(dāng)然很多強(qiáng)驢一天也有徒步30公里甚至50公里的，這要看個(gè)人體能情況。</h3></br><h3>3、路面的選擇：建議選擇山路或沙石路多一些，因?yàn)榛炷粱蚴娴穆诽?，對關(guān)節(jié)的沖擊力大。</h3></br><h3>4、坡度選擇：建議坡度不要太陡，上坡15至25度時(shí)，與平路相比能量消耗將增加3倍，15至25度時(shí)，能量消耗則增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝關(guān)節(jié)過度翻轉(zhuǎn)造成扭傷。</h3></br><h3>5、路線選擇要有明確的中途撤退節(jié)點(diǎn)，做好無法到達(dá)終點(diǎn)時(shí)撤退路線準(zhǔn)備，沿途最好有補(bǔ)給及通訊站。</h3></br><h3>6、路線選擇時(shí)，還應(yīng)注意路程中是否長時(shí)間暴曬、是否有水源，樹蔭和水源在夏季對消暑氣都非常重要。</h3></br><h3>7、還有爬山途中是否要規(guī)避是否攀巖、溯溪等因素，可以多參考驢友攻略和多問一下走過路線的朋友根據(jù)個(gè)人情況選擇。</h3></br><h3>8、如果已知某軌跡是可靠的實(shí)際記錄軌跡，執(zhí)行過程中一定要按原軌跡，遇到路斷后，盡快循跡找到原軌跡按計(jì)劃行進(jìn)。<br></br></h3></br> ?<h3><strong>第五、毒蟲叮咬</strong></h3></br><h3>1、重點(diǎn)預(yù)防：夏季爬山時(shí)一定要穿長袖衣和長褲，扎緊袖口、領(lǐng)口，皮膚暴露部位要涂抹驅(qū)蟲產(chǎn)品，可選擇主要成分為避蚊胺、避蚊酮、前胡揮發(fā)油的驅(qū)蟲劑；隨身攜帶含有硫磺、硫酸鈉的驅(qū)蛇驅(qū)蟲球，能對五步蛇、蝮蛇、眼鏡蛇、蜈蚣、蝎子、螞蟻等有效趨避。在野外時(shí)間較長時(shí)要記得重復(fù)使用，以保證藥效。露營時(shí)除放置驅(qū)蛇驅(qū)蟲球外，露營前的衣服和帳篷等露營裝備最好用殺蟲劑浸泡，如氯菊酯、含DEET的驅(qū)避劑，當(dāng)天的戶外活動結(jié)束后，要換洗衣物并及時(shí)洗澡，進(jìn)行清潔的同時(shí)重點(diǎn)檢查肘窩、腋窩、脖子、頭發(fā)、耳朵背、腹股溝等蟲子容易藏匿的地方，還要檢查是否有被叮咬導(dǎo)致的紅點(diǎn)或膿包。不要長時(shí)間在森林、草叢、灌木叢、落葉堆和潮濕處長時(shí)間坐臥，避免被咬傷，以預(yù)防為主，是重中之重。</h3></br><h3><strong>當(dāng)被咬傷后，若不清楚是蟲傷還是蛇傷時(shí),按蛇傷處理;不清楚是否毒蛇咬傷時(shí),按毒蛇咬傷救治，千萬莫要大意。</strong></h3></br><h3>2、蜱蟲：也叫草爬子，這是一種吸血節(jié)肢動物，有硬蜱軟蜱之分，常見的硬蜱呈灰色，沒有吸血時(shí)像米?；蚋砂T的綠豆大小，吸血后身體慢慢膨大，顏色變成暗紅，像飽滿的黃豆大?。欢嘞U伏在我國各地森林、草叢、灌木叢、落葉堆中和牲畜皮毛間。蜱蟲常附著在人體的頭皮、腰部、腋窩、腹股溝及腳踝下方等部位，叮咬時(shí)會分泌麻醉成分的毒素，人被咬時(shí)往往察覺不到。</h3></br> ?被叮咬后的危險(xiǎn)期通常是24小時(shí)到48小時(shí)，會出現(xiàn)局部紅斑及頭痛、惡心、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會危及生命。有些病人的癥狀持續(xù)了兩個(gè)星期到三個(gè)星期，應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行治療。蜱蟲叮咬還能導(dǎo)致斑疹傷寒，通常潛伏期在5-20天左右，會有高燒、皮疹、全身感染、中毒癥狀。一旦發(fā)蜱蟲已鉆入皮膚，不要硬拽，容易將蜱蟲的頭部留在皮膚內(nèi)，造成感染，應(yīng)盡快去醫(yī)院切口取出并治療，不要接觸蜱蟲體液，如不小心接觸，及時(shí)消毒處理。要隨時(shí)觀察身體狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、叮咬部位發(fā)炎破潰及紅斑等癥狀，及時(shí)到就醫(yī)，避免錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)；如果沒有得到有效處理，一旦引發(fā)蜱蟲病，將會導(dǎo)致嚴(yán)重后果，蜱蟲病是一種較為嚴(yán)重的并發(fā)癥，死亡率高達(dá)20%到30%，發(fā)病年齡多在40歲至70歲，起初癥狀類似感冒，可持續(xù)性發(fā)熱達(dá)40℃以上，患者多有全身不適、乏力、頭痛、肌肉酸痛、惡心、嘔吐、厭食、腹瀉等。隨著病情發(fā)展，并伴有敗血癥、急性腎衰、呼吸窘迫綜合癥及多臟器功能衰竭等，進(jìn)而危及生命；目前該病發(fā)病機(jī)理暫不明確，沒有特效藥物予以治療。夏季5-9月是“發(fā)熱伴血小板綜合征” 高發(fā)期，這是一種由新型布尼亞病毒引起的自然疫源性疾病，死亡率極高，多通過蜱蟲傳播，也可以通過直接接觸患者血液或者血性分泌物導(dǎo)致人傳人。<h3><br></br>3、蛇：蛇類的晝夜活動有一定規(guī)律,眼鏡蛇與眼鏡王蛇喜歡白天活動，而銀環(huán)蛇則多在晚上活動，而蝮蛇白天晚上均有活動。蛇是變溫動物,氣溫達(dá)到18度以上,在悶熱欲雨或雨后初晴時(shí)蛇經(jīng)常出洞活動。夏季是蛇類的活躍期，在野外環(huán)境遇到蛇類時(shí)，謹(jǐn)記不要驚擾它，最好繞道而行。戶外進(jìn)入草叢或是樹林時(shí)，應(yīng)該穿高幫鞋、長袖衣、長褲，盡量不要讓皮膚裸露在外，建議佩戴方便摘除的防蛇護(hù)腿，同時(shí)用登山杖不斷打擊地面、草叢、樹干，以嚇跑蛇。(北京驢友可參考《夏季徒步小心北京的山地殺手～毒蛇》)</h3></br> ?如不小心被蛇咬傷后，切忌用嘴吸出毒液，謹(jǐn)記毒蛇咬傷救治的黃金時(shí)間是2到4個(gè)小時(shí)內(nèi)，在此期間應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：(1)脫險(xiǎn)：立即遠(yuǎn)離；如果蛇咬住不放，可用登山杖或其他工具促使其離開。若在水中被蛇咬傷，應(yīng)及時(shí)將受傷者移送到岸邊或船上，以免發(fā)生淹溺。(2)辨蛇：盡量記住蛇頭、蛇體、斑紋和顏色等特征。有條件者，可拍攝留存致傷蛇的照片。切勿企圖去捕捉或追打蛇。(3)鎮(zhèn)定：保持冷靜，避免慌張。蛇毒通過血液循環(huán)在體內(nèi)的擴(kuò)散，精神緊張容易導(dǎo)致心跳加速、血液循環(huán)加快，加快毒素吸收。(4)制動：盡量保持全身制動，可用樹枝或夾板固定傷肢。同上一條理由一樣，應(yīng)避免受傷后激烈運(yùn)動，以防血液循環(huán)加速引起毒素在體內(nèi)加速擴(kuò)散。(5)解壓：去除受傷部位的各種受限物品，如戒指、手鐲、腳鏈、手表、較緊的衣褲袖、鞋子等，以免后續(xù)肢體腫脹后難以取下。(6)包扎：繃帶加壓固定是唯一推薦用于神經(jīng)毒類毒蛇（銀環(huán)蛇）咬傷的急救方法，松緊程度以可插入手指為準(zhǔn)。每隔15至20分鐘放松繃帶1至2分鐘，以免肢體因長時(shí)間缺血而壞死。(7)呼救：呼叫120，及早轉(zhuǎn)送醫(yī)院救治。到達(dá)醫(yī)院后，醫(yī)生在確定毒蛇種類后，注射相應(yīng)抗蛇毒血清。即使是無毒蛇咬傷，也必須進(jìn)行常規(guī)消毒，并注射疫苗，預(yù)防破傷風(fēng)。<h3>4、胡蜂：胡蜂又名馬蜂、黃蜂，是膜翅目昆蟲細(xì)腰亞目中胡蜂總科的統(tǒng)稱，世界上已知胡蜂種類有5000多種，中國記載的有200余種，夏季每個(gè)月份均有胡蜂蜇傷的病例，但其發(fā)病具有明顯的季節(jié)性，發(fā)病高峰多在7至11月。在戶外運(yùn)動時(shí)，建議穿白色、卡其色為主的衣服，避免穿著色彩鮮艷及黑色的衣服；發(fā)現(xiàn)胡蜂時(shí)，不要奔跑、鞭打或撲打，要保持靜止，最好等到胡蜂走了以后再離開；避免使用含香味的防曬霜，香水等；保管好食物和飲料，避免含糖和甜味飲料外露。</h3></br><h3> <h3>被胡蜂蜇傷后，先檢查皮膚內(nèi)有無毒刺，發(fā)現(xiàn)毒刺應(yīng)及時(shí)拔除，最好用黏性大的膠帶拔除，用清水徹底沖洗后冰敷，局部可敷用水調(diào)的季德勝蛇藥。如患者的過敏癥狀表現(xiàn)加重，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診或撥打120急救電話等待救援。重癥蜂蜇傷病人的臨床死亡率高達(dá)80%至90%，被蜇傷后4到6小時(shí)是治療最佳時(shí)機(jī)，被胡蜂蜇傷10針以上的患者應(yīng)立即送醫(yī)救治。</h3></br><h3>5、螞蝗：種類很多，有生長在陰濕低凹的林中草地的旱螞蟥(山蛭)，也有生長在沼澤、池塘中的水螞蟥(水蛭)，還有生長在山溪、泉水中的寄生螞蟥(幼蟲呈白色，肉眼不易發(fā)現(xiàn))。叢林中螞蟥極多，這種動物雖不傳染疾病也不立即使人致命，但它吸血多，使人的體力衰弱，并且叮咬處往往流血不止，容易發(fā)生感染。螞蟥吸血量很大，可吸取相當(dāng)于它體重2～10倍的血液。旱螞蟥有兩個(gè)吸盤，其中一個(gè)固定在樹上，另一個(gè)四處尋找目標(biāo)，當(dāng)感覺到人的熱量，就會噼里啪啦地往人的身體上落。如果口渴難耐飲山泉，寄生螞蟥可能悄悄鉆進(jìn)體內(nèi)。長袖衣長褲長襪扎緊仍是預(yù)防首選，不直接飲山泉，裸露部位防護(hù)油膏可預(yù)防。</h3></br> ?被叮完后，吸飽血的螞蝗就會自動脫落，而傷口處卻血流不止，愈后常會留下淤血斑痕。發(fā)現(xiàn)被咬，不能生拽它，否則螞蟥的兩個(gè)吸盤，很可能會吸得更緊，同時(shí)硬拔，會讓它的口器斷落于皮下，引起感染，比較妥善的方法是用酒精、碘酒、風(fēng)油精等刺激性液體往它身上灑，或者用火燒煙頭燙，使其放松吸盤而自行脫落；若傷口流血不止，可先用酒精棉消毒紗布包扎止血；若傷口沒出血，要用力將傷口內(nèi)的污血擠出，再消毒包扎。<h3>6、螞蟻：我國已確定的螞蟻種類有600多種常在路邊、草叢、山林、墻角、墻縫中筑巢，患者在公園或小區(qū)的草地上被螞蟻螫傷，多以小黃家蟻、紅火蟻、紅螞蟻等毒螞蟻為主。特別介紹一下紅火蟻：原分布于南美洲巴拉那河流域，2003年紅火蟻入侵我國臺灣,2004年在我國廣東、廣西、湖南等地相繼發(fā)現(xiàn)入侵紅火蟻，是近年來入侵我國的有害物種，紅火蟻個(gè)體與一般螞蟻相近，呈棕紅色到棕褐色，常取食作物種子、果實(shí)、幼芽、嫩莖與根系，危害農(nóng)業(yè)生產(chǎn)；破壞供電、電信、農(nóng)田、堤壩等公共設(shè)施；破壞生物多樣性；攻擊人類，入侵住房、草坪等地。爬山徒中看到草地隆起的松松的小泥堆，很有可能是紅火蟻的巢穴，盡量不要走近撩它或者用腳踩它。</h3></br> ?被叮咬后造成傷口癢痛、紅腫，甚至過敏性休克等。先對被叮咬部位冷敷，再用洗手液或肥皂水清洗患部，使用含類固醇的藥膏如皮康霜等外敷，也可在醫(yī)生診斷指導(dǎo)下使用口服抗組織胺藥劑，以緩解瘙癢腫脹。一定保持傷口清潔，不要抓撓，避免將膿皰弄破，以免傷口發(fā)生二次性感染；患有過敏病史或叮咬后反應(yīng)較劇烈，務(wù)必迅速到醫(yī)院就醫(yī)。<h3>7、馬陸：又名千足蟲，為無脊椎動物，屬多足綱，由體節(jié)組成，長約20~35毫米，暗褐色，背面兩側(cè)和步肢呈赤黃色。在國內(nèi)各地均有分布，常見于溫室和森林覆蓋率高、腐質(zhì)層厚的地方。馬陸不咬人，但被觸碰后，身體會扭轉(zhuǎn)成螺旋形，并噴出有刺激性氣味的液體，含有引起局部皮膚刺激的毒素，這些毒素附在皮膚、黏膜上產(chǎn)生刺激作用，嚴(yán)重的可致明顯的紅斑、皰疹和壞死。</h3></br> ?發(fā)現(xiàn)皮膚上有千足蟲爬動時(shí)要冷靜，千萬不要驚叫或是撲打它，這樣很容易被蟲體破裂發(fā)出的毒液灼傷，可以趁其不意猛得把蟲體挑離身體。千足蟲灼傷后需要立刻用大量清水沖洗，皮損可對癥處理，嚴(yán)重者到醫(yī)院就診。<h3>8、蜈蚣：屬于多足綱，是常見的有毒、陸生、多足類節(jié)肢動物。我國大部分地區(qū)均有分布，常在夏季悶熱、高溫的天氣出現(xiàn)，生活在陰暗潮濕的地方。蜈蚣喜歡貼地而居，往往藏匿在洞穴或是縫隙中。所以，在戶外休息時(shí)千萬不要待在洞穴或者縫隙較多的地方，避免因?yàn)檫M(jìn)入了蜈蚣的領(lǐng)地而受到蜈蚣攻擊。</h3></br> ?被蜈蚣咬傷后，應(yīng)立即用肥皂水、蘇打水或清水等沖洗傷口，防止毒性擴(kuò)散；局部腫脹明顯者可采用冰敷,以減輕腫脹和疼痛感；亦可用季德勝蛇藥片等藥物外用來消腫止痛，癥狀嚴(yán)重者，及時(shí)送醫(yī)救治。<h3>9、毛毛蟲：多以松毛蟲、桑毛蟲、刺毛蟲等較為常見。這些毛毛蟲多有毒，千萬不要直接用手去捏，以防被它的毒刺刺傷。</h3></br> ?如果被毛蟲蜇了，千萬不能抓，越抓紅腫范圍越大、皮膚越痛癢難忍。最好隨身帶些膠布，貼在創(chuàng)面上然后揭下，粘掉皮膚上的毒毛，以減少傷害，隨后用藥油涂抹患處，可快速解毒、消腫止癢。<h3>10、毒隱翅蟲：隱翅蟲種類繁多，可達(dá)到58500多種，但其中會引起皮炎的毒隱翅蟲也只有20種，而在我國，知道的就只有三種，分別為黃足毒隱翅蟲、黑足毒隱翅蟲和奇異毒隱翅蟲。所謂隱翅蟲“有毒”，是指它們的體液接觸到人類的皮膚后，會出現(xiàn)皮炎皰疹，也可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、嘔吐、腹瀉等。毒隱翅蟲晝伏夜出，會在天氣悶熱的夜晚受到亮光吸引。</h3></br><h3> <h3>當(dāng)發(fā)現(xiàn)隱翅蟲附著在皮膚上，切忌直接拍打壓碎蟲體，應(yīng)用嘴吹氣將其趕走；毒隱翅蟲在遇到風(fēng)油精時(shí)會立即斃命。一旦皮膚上沾染了隱翅蟲的體液，應(yīng)立即用堿性的肥皂水反復(fù)清洗，不能用熱水洗燙。</h3></br><h3>11、蜘蛛：如果是普通蜘蛛咬傷基本沒有什么大的問題，不過毒蜘蛛危害性很大，傷口的中間可能會引起壞死、潰瘍、發(fā)黑發(fā)紫，出現(xiàn)一兩厘米的大水皰及周圍大面積紅斑。大多數(shù)毒蜘蛛對人體的傷害主要是皮膚性傷害，但也有1%-2%的致死可能性。</h3></br> ?如果不小心還是被蜘蛛咬傷了，請用肥皂水沖洗咬傷處，再用清水沖掉肥皂水殘液，然后用酒精或者碘伏由內(nèi)向外對咬傷處進(jìn)行消毒，之后應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。<h3>12、蝎子：我國有記錄的有15種，如東亞鉗蝎、斑蝎、藏蝎、遼克爾蝎等。斑蝎主要分布于臺灣??；藏蝎分布于西藏和四川西部；遼克爾蝎分布于中部各省和臺灣??；東亞鉗蝎亦稱馬氏鉗蝎，在我國分布最廣，河北、河南、山東、山西、陜西、安徽等省均有分布，其中河南、河北、山東最多，福建、臺灣等地也有分布。其中河北全蝎尤為出名，蝎子毒性較大，一旦被它蟄傷 ，輕則出現(xiàn)腫脹疼痛癥狀，重則會有劇烈的中毒反應(yīng)，處理不當(dāng)甚至?xí)＜靶悦?lt;/h3></br> ?被蜇傷，應(yīng)立即用橡膠止血帶或者繩索等在傷口近心端扎緊，不要擠壓傷口，可以用負(fù)壓的辦法吸出毒液，再用肥皂水、蘇打水等堿性溶液沖洗、濕敷，以中和酸性毒液。有條件同時(shí)口服外用蛇藥片，并立即就診。<h3><strong>重要的話說三遍，夏季爬山預(yù)防被蛇蟲咬傷的最好方法，就是穿長袖衣、長褲和長襪，衣服顏色盡量淺白；高幫登山靴，佩戴方便摘除的防蛇防蟲護(hù)腿，攜帶驅(qū)蛇驅(qū)蟲藥物等，做好充分準(zhǔn)備是關(guān)鍵。</strong><strong>有點(diǎn)啰嗦了??！</strong></h3></br> ?<strong>第六、預(yù)防疾病</strong>1、防風(fēng)邪侵襲：中途休息時(shí)，山風(fēng)冷硬，不要選擇風(fēng)口和坐在潮濕處，以防出汗后風(fēng)邪侵襲，可稍松衣扣，不要驟然脫衣。特別不要把膝蓋暴露山風(fēng)中，因?yàn)橄ドw沒有肌肉保護(hù)，更怕受涼受潮，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。<h3>2、防中暑：先兆中暑會出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸等，體溫正?；蚵杂猩撸缂皶r(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)；輕癥中暑會出現(xiàn)體溫38度以上、頭暈、口渴、面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱或出現(xiàn)四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等，如及時(shí)處理，往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)；重癥中暑癥狀會出現(xiàn)熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病，此時(shí)必須盡快去醫(yī)院救治。<strong></strong></h3></br><h3>3、防熱傷風(fēng)：夏季人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的疾病。</h3></br><h3>4、防過度損耗：夏季進(jìn)行戶外運(yùn)動，受溫度、濕度等各種因素影響，徒步、登山應(yīng)量力而行，根據(jù)自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度，不要強(qiáng)迫身體去做一些過量運(yùn)動，造成過度損耗和脫水。</h3></br><h3>5、防跌傷崴腳：蔥郁的山林，空氣較濕潤，石板路多沓滑，碎石路穩(wěn)定性差，特別是上下坡時(shí)，容易滑倒摔傷崴腳；上山前一定要穿防滑性能好的登山鞋，上下坡時(shí)的每一步都要穩(wěn)步踏出，以免跌傷崴腳。</h3></br> ?<h3><strong>第七、飲水餐食</strong><br></br></h3></br><h3>1、適量飲水：夏季天氣酷熱，出汗多，水分流失較快。爬山前一定要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運(yùn)動時(shí)的缺水；爬山時(shí)要隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是選擇功能性飲料、淡鹽水和礦泉水，不要等到口渴再喝，要小口多次的喝，不能狂飲；一次飲水過多，會產(chǎn)生尿意，導(dǎo)致身體內(nèi)的水分快速流失和電解質(zhì)紊亂。一般來說，夏季一天的活動（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。另外切忌飲用冰水，造成腸胃刺激，導(dǎo)致腸胃痙攣疼痛。不能讓脫水量超過體重的2％，否則，身體會產(chǎn)生抗利尿劑以降低脫水，并且運(yùn)動后12-48小時(shí)會持續(xù)產(chǎn)生，導(dǎo)致補(bǔ)水后水腫。</h3></br><h3>2、登山前一定要吃早餐，而且要吃好，以主食、蛋、奶為主；登山途中的午餐要選擇能快速轉(zhuǎn)化為能量又方便攜帶、快捷、不容易壞的食品，建議自熱飯+牛肉+干蔬菜+火腿腸；夏季帶一些補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素的水果，建議黃瓜、香蕉、蘋果；快速補(bǔ)充能量的行動糧，建議巧克力,壓縮餅干、士力架等，在行進(jìn)途中隨時(shí)可補(bǔ)充能量，避免過度損耗；晚餐建議以蔬菜+肉類為主。</h3></br> ?<h3><strong>第八、其它事項(xiàng)</strong></h3></br><h3>1、徒步要領(lǐng)：上山，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線。下山，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山時(shí)不能走得太快，更不能奔跑，否則會使肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。</h3></br><h3>2、量力而行：徒步、登山時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以達(dá)到出汗的程度為宜，不宜大汗淋漓。</h3></br><h3>3、運(yùn)動心率：最佳運(yùn)動心率控制區(qū)域計(jì)算法(適合一般人)，(220─現(xiàn)在年齡)×0.8=最大運(yùn)動心率，(220─現(xiàn)在年齡)×0.6=最小運(yùn)動心率，在有氧運(yùn)動的時(shí)候控制好心率，不僅可以保護(hù)和增強(qiáng)自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達(dá)到很好的塑型和減脂效果。這可以用運(yùn)動手表來控制。</h3></br><h3>4、用好登山杖：登山杖作為驢友的一個(gè)基礎(chǔ)裝備，能為登山者節(jié)省22%的能量，能緩沖下坡時(shí)40%的膝蓋壓力，同時(shí)使用兩根登山杖能提供更好的平衡和支撐作用；具體使用方法參考《登山杖在不同地形的正確使用方法》帖子。</h3></br><h3>5、重視爬山后的拉伸訓(xùn)練，可緩解酸痛、改善協(xié)調(diào)性、有助于塑形、保持機(jī)體柔韌度、有效減少乳酸積累，避免運(yùn)動損傷。</h3></br><h3>6、爬山結(jié)束后，如果開車不要打開空調(diào)直接對著身體吹，先打開車窗用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下后再開空調(diào)。另外不能貪圖一時(shí)涼快洗冷水澡，要等身體溫度降下后洗熱水澡。</h3></br> ?<h3>（本文結(jié)束）</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/mVomBLau-ueE1-vtP-FraQ" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有