適度放松保持平衡心理健康規(guī)劃未來——遂川二中高考后心理調(diào)適指南

遂川二中德育工作處

親愛的各位考生，尊敬的家長朋友： 2023年高考已落下帷幕，考前各種緊張備戰(zhàn)狀態(tài)也隨之解除，考生和家長似乎都松了口氣。然而，另一場嚴峻的考驗也將隨之而來。從高度緊張到突然松弛、對考試成績的不確定、理想與現(xiàn)實的差距等等，都會出現(xiàn)一些心理波動，甚至產(chǎn)生心理問題，雖然絕大部分考生能平穩(wěn)渡過，但仍有一些狀況令人堪憂。考生和家長要給予高度的重視，高考后考生常見的心理問題有哪些？考生和家長該如何調(diào)整？請跟隨我們一起來看看吧！ 一、高考后有哪些心理問題需要關(guān)注？ 放縱心理 　　一部分考生認為高考結(jié)束便意味著真的“解放了”，得好好犒勞一下自己，彌補多年來的寒窗苦讀，于是，井噴似的壓力釋放，或一睡好幾天，或通宵網(wǎng)游、追劇、“報復(fù)式”狂歡，有的甚至染上一些不良習(xí)慣。 焦慮情緒 　　考后焦慮心理也比較常見。事實上，到底考得如何，不到成績公布的時候，始終是個未知數(shù)，在等待“放榜”的日子里，心也就一直懸著，許多考生憂心忡忡，患得患失，那些低估自己考分的考生會焦慮不安，那些平時學(xué)習(xí)成績還不錯的考生，也會因自我期待比較高、家長老師也寄予厚望而導(dǎo)致熱鍋上煎焙的感覺更突出。 抑郁情緒 　　考后抑郁心理在那些成績公布前感覺自己發(fā)揮欠佳的考生、成績公布后確認發(fā)揮失常的考生身上尤為突出，表現(xiàn)為郁郁寡歡，悶悶不樂，內(nèi)疚懊惱，自卑自責，強烈的挫敗感，吃不好、睡不好，容易發(fā)脾氣，讓人覺得難以理喻，不好相處。 迷茫狀態(tài) 　　考前有明確的備考目標，考后目標剎那間消失，不知道接下來做什么，一時找不到新的方向，無所事事，許多考生會出現(xiàn)一種虛無、無所適從的真空狀態(tài)，茫然不知所措、百無聊賴。 二、高考后如何調(diào)整心態(tài)？ 如何平穩(wěn)渡過考后“真空”階段，如何理性面對不盡如人意的考試結(jié)果，如何積極行動重獲掌控感，高考結(jié)束后的心態(tài)調(diào)適，是考生和家長都需要認真對待的事情。 考生篇適當放松，保持底線 　　考完了可以暫時什么都用不想，就是全然的放松，確實需要好好獎勵自己這么年的努力和堅持，加好油，以便再出發(fā)。但是要有節(jié)制，守底線。暫時的隨心不等于絕對自由，規(guī)則底線不能突破，并應(yīng)當適時回歸生活常態(tài)，一味“由著性子”看似自在，實則也非常消耗心理能量。建議考試結(jié)束后不要完全丟掉學(xué)習(xí)習(xí)慣，而應(yīng)規(guī)劃“調(diào)整性學(xué)習(xí)”，比如閱讀文學(xué)作品、觀看紀錄片、學(xué)習(xí)技能等。 理性面對，相信自己 　　不論是如愿以償，還是差強人意，甚至“翻船”，高考只是人生中的一個節(jié)點，不能決定人的命運，沒有過不去的坎，相信自己，人生有無限發(fā)展可能。如果無法從失利的陰霾中走出來，要懂得及時求助家長、老師和心理醫(yī)生。 自我梳理，迎接未來 　　花一些時間對中學(xué)時代的生活進行梳理總結(jié)，對于絕大多數(shù)考生來說，無論從生理上還是心理上，已走進青年時期，這是人生一個新的發(fā)展階段，對過去的整理是你順利開始大學(xué)生活的寶貴財富。把那些以前想做卻沒有時間做的正向的興趣愛好，去付諸實施，同時可以根據(jù)自己的估分了解篩選大學(xué)，預(yù)填報志愿，提前為上大學(xué)做些準備，鍛煉身體，鍛煉自己的獨立生活能力，規(guī)劃大學(xué)生活。 家長篇保持淡定，接納結(jié)果 　　家長的自我心理穩(wěn)定。平心而論，哪個家長會不看重孩子的高考成績，不為考試結(jié)果擔心？然而，考試結(jié)束后成績好壞就已成定局，無論孩子對成績的主觀感受如何，在等待成績揭曉的日子里，家長既可適度關(guān)注，但又不要過度卷入，少問“能考多少分？”之類的問題。家長要有自己的生活空間，不要讓孩子感到你的焦慮比TA還高，以免放大“問題很嚴重”之類的信號。家長得先處理好自己的心情，再處理事情。 世界很大，考場很小，沒有人會因為一場考試贏得所有，也沒有人會因為一場考試而輸?shù)粢磺小？荚囈讶唤Y(jié)束，家長要放平心態(tài)，坦然接受，正向引導(dǎo)。 理解接納，幫助平衡 　　考試之前的緊張備考，考試之后成績的不確定性，孩子承受了很大的壓力，有的孩子需要有一個自由的舒壓空間，可以自我支配的活動方式，容易對父母的“關(guān)心”表現(xiàn)出不耐煩，父母要保持適度邊界，多一些理解、支持，少評價指責，幫助孩子回歸平和的生活，恢復(fù)身心平衡。 溝通交流，共情陪伴 與孩子及時溝通化解心結(jié)。家長要全程陪伴，密切關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，及時給予心理關(guān)懷，必要時要及時去醫(yī)院診斷治療。比如，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活動，在合適的時機坦率地與孩子交流，了解孩子的想法，討論暑期安排、志愿選擇和未來規(guī)劃等，家長應(yīng)該做的是積極收集信息、整理資料，為孩子做一個合格的“參謀”，尊重孩子的選擇，鼓勵孩子轉(zhuǎn)移注意力，多做些感興趣的事，多與老師同學(xué)朋友交流，讓孩子感受到家就是安全基地。 　　從來不是讓你把一次考試，當成衡量人生成敗的標準，只是想讓你在年少時，體會一次全力以赴！ 父母是這個世界上最愛我們的人，不管他的方式是對是錯，那都是含辛茹苦養(yǎng)我們長大的父母。孩子是父母生命的延續(xù)，不管他考的好與壞，他都是我們的孩子，始終血脈相連。讓我們心懷感恩，相互理解，共同度過這個特殊的時期。 　　在遂川縣第二中學(xué)的三年，留下了孩子們堅實的足跡和精彩的詩篇，現(xiàn)在孩子們即將展翅高飛，衷心祝愿每一位孩子在未來的生活中永遠做一名真·行·生·動的二中人，在精美的畫卷上繼續(xù)精心描繪自己燦爛的人生！ 遂川縣第二中學(xué)2023年6月9日

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