<p class="ql-block"> 初識氣質(zhì)優(yōu)雅、知性、睿智的黃菡老師是在江蘇衛(wèi)視的“非誠勿擾”節(jié)目上，黃老師如沐春風(fēng)的聲音、睿智的思想和正能量滿滿的三觀，深深地吸引了我，而黃菡老師當(dāng)紅之年，激流勇退，能放下榮譽、關(guān)注的光環(huán)，回歸平靜生活，讓我感到過遺憾，但更讓我傾佩！</p> <p class="ql-block"> 這次能在江西省心理協(xié)會心理學(xué)大講堂一睹黃菡老師的風(fēng)采心中甚是歡喜。</p> <p class="ql-block"> 講壇上的黃老師一開口，那令人如癡如醉柔美的聲線，新穎的課程內(nèi)容，接地氣、一針見血的觀點，當(dāng)下浮躁社會、哪怕是成功人士也會面臨的痛點照見，直擊人心！醍醐灌頂！通透精辟！好喜歡??，讓臺下的我幸福感滿滿！</p> 積極生活從認識自我開始 <p class="ql-block"><b> 明白情緒從哪里來？跟生活信念有關(guān)，</b></p> <p class="ql-block">eg：失戀了會怎么樣？</p> <p class="ql-block"> 痛苦，流淚，傷心，買醉，寫詩，唱歌，</p><p class="ql-block"> 親眼所見：小有成就的中年男人站起來說：失戀好呀，很開心，總算結(jié)束了，又可以開始下一段感情了。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">一、剔除不合理信念</b></p> <p class="ql-block"><b>信念一、生活中簡單的二元論。</b></p><p class="ql-block"> 看法不一樣，我的看法是對的，我跟你不一樣，你的看法錯誤的。</p> <p class="ql-block"><b>信念二 、給她的好</b>是不是她感覺的好取決于：1、是不是她想要的好，2、是不是她想的那個人。（男朋友）</p><p class="ql-block"><b> 媽媽</b>：天冷記得穿秋褲 <b>VS 孩子</b>：能不能不要這么啰嗦，我跟你年紀不一樣，環(huán)境溫度感覺不一樣，拜托你了。</p><p class="ql-block"><b> 男朋友</b>：親愛的，天氣冷，記得穿秋褲，乖，聽話呦。<b>VS 孩子</b>：結(jié)果心里甜如蜜，立馬穿上秋褲。</p> <p class="ql-block"><b>信念三、我必須要成功</b>，其實從來天無絕人之路。</p><p class="ql-block"><b>信念四、我努力了就應(yīng)該有成績，</b>決定成功與否的因素太多，失敗是必然，成功反而是偶然。</p> <p class="ql-block"><b>信念五、我對你好，你就應(yīng)該對我好！</b></p><p class="ql-block"> 例如：你看看那個人，我那么努力準備好這堂課，他居然不聽。</p><p class="ql-block"><b> 實際情況是：</b>我來這里唯一最重要的任務(wù)就是講好課。</p><p class="ql-block"> 而同學(xué)可能不想來，沒辦法為了畢業(yè)的學(xué)分而來：可能前天晚上沒睡好覺；或是最近心情不好；或?qū)φn程內(nèi)容不感興趣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 艾力斯情緒ABC理論： 理解和彈性</p> 關(guān)注：A型性格 <p class="ql-block"> A型性格會自加壓力，放大壓力，帶來過度壓力。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">二、關(guān)注A型性格</b></p> <p class="ql-block">4個特征：</p><p class="ql-block"><b> “時間緊迫感”、“競爭性”、</b></p><p class="ql-block"><b> “數(shù)字化生存”、“人際敵對性強”</b></p> <p class="ql-block"><b>特征1、 時間緊迫感</b></p><p class="ql-block"> 時間不夠用，同時做兩件事，一邊看手機，一邊做任何事。</p><p class="ql-block"> 走路吃飯速度快，去玩，匆匆忙忙的催人。</p><p class="ql-block"> “快點玩～快點玩” 都在玩了，還要快點，不覺得擰巴嗎？</p><p class="ql-block"> 散步，都要追著他，只有趕路，沒有散步。</p> <p class="ql-block"><b>特征2、競爭性強：</b></p> <p class="ql-block"><b> 1）人生簡單化為競賽。</b></p><p class="ql-block"><b> 其實：30年風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)</b>，誰好誰不行說不到。</p> <p class="ql-block"> 勝驕不驕不知道，敗一定餒</p> <p class="ql-block"><b> 2）生活半競爭化</b></p><p class="ql-block"> 戀愛婚姻不能用輸贏勝敗衡量。</p> <p class="ql-block"><b>特征3、數(shù)字化生存</b></p><p class="ql-block"> 生活打出分來：</p><p class="ql-block"> 年收入多少，</p><p class="ql-block"> 你家住多大房子。</p><p class="ql-block"> 我早4年比他進常委。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>幸福是什么？</b></p><p class="ql-block"> 一農(nóng)家的小羊出生，老羊去世，總數(shù)停留在是90只左右，因為數(shù)量不超過100，他們不快樂。</p><p class="ql-block"> 在別人的幫助下，家里有123只羊，一家人更不快樂了，因為這時他們想有200只羊，差了70多只，差距更大了。提高目標，就離幸福越來越遠。</p><p class="ql-block"><b> 其實：什么時候滿足了，就會開心快樂了，需要的是：克制</b></p> <p class="ql-block"> 非誠女嘉賓：貴州文科狀元，電商，成人情趣用品。提出口號：“沒有壓抑，就沒有放縱?！?lt;/p><p class="ql-block"> 黃菡老師提出：<b>沒有克制就沒有滿足。</b></p><p class="ql-block"> 好智慧呀！</p> 創(chuàng)造快樂體驗。 <p class="ql-block"> 發(fā)展多種興趣。工作熱愛沒有錯，過了就是病。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">三、創(chuàng)造快樂體驗。</b></p> <p class="ql-block"><b>1、強制休息，不做工作狂。</b></p><p class="ql-block"> 休息需要a）強迫、b）周期性的，</p><p class="ql-block"> 短到每天，保證1小時。</p><p class="ql-block"> 而有的公務(wù)員一年就三天假：年三十，初一初二（三天）</p><p class="ql-block"> 需要強制計劃：一周休一天、一個月至少1個周末空著。</p><p class="ql-block"> 家里的事、單位的事都忙，這里就涉及價值觀的問題：</p><p class="ql-block"> 糾結(jié)兩全其美，全部兼得。（一針見血?。?lt;/p><p class="ql-block"> 生病和晉升之間無法選擇，本來可以謹準醫(yī)囑，但想要面面俱到，一點不塌，難呀。</p><p class="ql-block"> 就像女孩找對象，長的好的沒錢，有錢的長的難看還脾氣不好，難選。</p> <p class="ql-block"> 結(jié)果就像，印第安人抓猴子時，猴子與米罐同歸于盡的情景。</p><p class="ql-block"> 隨心所欲！從心而欲，越軌將產(chǎn)生更大的反噬。</p><p class="ql-block"><b>2、堅持積極的業(yè)余愛好</b></p><p class="ql-block"><b>3、幫助別人，滋養(yǎng)自己。</b></p> 調(diào)整挫折反應(yīng) <p class="ql-block"><b>建議之四：調(diào)整挫折反應(yīng)</b></p> <p class="ql-block"> “我沒有錯，為什么這樣懲罰我”</p><p class="ql-block"> ——生活延續(xù)必然規(guī)律。</p><p class="ql-block"> “為什么偏偏是我”</p><p class="ql-block"> ——自我中心自戀，看不到別人的苦，沒有同理心。</p> <p class="ql-block"> “怎么才能避免”</p><p class="ql-block"> ——調(diào)整挫折反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 全用防御，比如鴕鳥；</p><p class="ql-block"> 合理使用防衛(wèi)性反應(yīng)（曲解，逃避，投射，反向）</p><p class="ql-block"> 黃老師自身的例子：人一沒自信，就會去算命。好難請的師傅，總算約到了，只記得兩條：</p><p class="ql-block"> <b>師父</b>：你是城里人，命好，<b>VS 黃菡老師</b>：南京好幾百萬人</p><p class="ql-block"> <b>師父</b>：認識字的人，命好。<b>VS 黃菡老師</b>：不都認識嗎？</p><p class="ql-block"> <b>師父</b>：不識字，上廁所都被趕來趕去的。</p><p class="ql-block"> <b>命好不自知</b>。</p><p class="ql-block"> 命好：于生俱來，沒有額外的努力。</p><p class="ql-block"> 哪怕最發(fā)達地區(qū)的LD都會感慨：我們待遇很差，你看看國外多好（美國，非洲）</p><p class="ql-block"> 曲解：用第三種眼鏡看</p><p class="ql-block"> 損人利己的偏差。</p><p class="ql-block"> 遇到酸葡萄，狐貍把它變成甜檸檬：逃不開就積極面對。</p><p class="ql-block"> 自己住六樓，如果天天埋怨會成怨婦，<b>任何事情都各有利弊</b>，<b>找到</b>走別人家過，不用打掃衛(wèi)生、光線特別好、視野開闊<b>等好處</b>，自己沒有了怨婦情結(jié)，高高興興爬樓。</p> 建設(shè)重要的關(guān)系 <p class="ql-block"><b>五、建設(shè)重要的關(guān)系。</b></p> <p class="ql-block"> 某導(dǎo)師86歲去世，去世前幾個月還在找學(xué)生幫忙打離婚官司：吵了一輩子架，不能死了還埋在一起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 婚姻關(guān)系 持續(xù)長的時間。孩子高考之后、退休時離婚的多。</p> <p class="ql-block"> 愛的表達五個工具</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 愛的底層是吸引力法則</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 最后，黃菡老師祝福大家在校園里得見真知，得遇真愛。</b></p> 我的感受 <p class="ql-block"> 一直不明白為什么別人眼中蠻成功的自己，總是感覺不到幸福和快樂，終于明白那是因為沒有克制自己膨脹的欲望。</p><p class="ql-block"> 自己一直時間緊迫，常常競爭化生活、數(shù)字化生活，總覺得這是自己取得勝利的法寶，一直引以為傲，今天終于看到了這些A型性格帶給自己的壓力山大，理解了自己泛焦慮的信念根源。</p> <p class="ql-block"> 也看到了自己身上不少不合理信念，比如學(xué)生不好好聽，會生氣，聽了黃菡老師的分析，頓時悅納了自己，理解了他人。</p> <p class="ql-block"> “A型性格”也讓自己看見了曾經(jīng)的那個“自己”，因為“有時間緊迫感”，走路會裙帶生風(fēng)，哪怕再正規(guī)場合的三餐都能吃成快餐； 而自己所謂的“上進心”，其實就是競爭意識在作祟，是有事沒事都內(nèi)卷的動力源泉，搞得所到之處緊張兮兮，氣氛凝重； 遇到與他人意見不統(tǒng)一，容易二分法，進而可能敵對關(guān)系；而數(shù)字化生活硬是將單位工作考核的理念推向了自己日常生活及人生感悟，競爭心上去了，結(jié)果再好都不開心，得到了感覺“也就那樣”，沒得到就感覺“人生失敗無望”，總之無法被滿足?？赡苓@也是目前不少好學(xué)生得空心病的原因之一。</p> <p class="ql-block"> “強制休息，不做工作狂”的建議是及時雨，對那些青年才俊是很好的提醒，我周圍有不少亞健康的朋友，我一直很為他們的身體擔(dān)心。</p> <p class="ql-block"> “調(diào)整挫折反應(yīng)”，讓我看到我的命好（城里人，會識字），是多少人不曾有過，要知足常樂。</p> <p class="ql-block"> 建立好的重要關(guān)系關(guān)系幸福的一生。需要經(jīng)營，吸引力法則很重要。</p> <p class="ql-block"> 這次聽課真的收獲滿滿，從信念領(lǐng)域開始了新的反省和思考，相信自己會越來越好。</p>