<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長期久坐的人，下肢血液循環(huán)容易變慢，脂肪極易堆積，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，從而會讓雙腿看起來壅腫顯胖。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天給大家推薦8個拉伸下肢的瑜伽體式，疏通經(jīng)絡(luò)，常練美腿又塑形！</p><p class="ql-block"><br></p> 1、下犬式 <p class="ql-block">·從貓牛式進入到下犬式；</p><p class="ql-block">·雙手推地、雙腳蹬地；</p><p class="ql-block">·坐骨向后向上，脊柱延展；</p><p class="ql-block">·停留5-8個呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p> 2、低弓步 <p class="ql-block">·從下犬式進入低弓步；</p><p class="ql-block">·吸氣，右腿邁向前，脊柱延展；</p><p class="ql-block">·呼氣，收緊核心，胸腔打開；</p><p class="ql-block">·雙肩繞動向后，十指相扣；</p><p class="ql-block">·停留5-8個呼吸；</p><p class="ql-block">·換另一側(cè)練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p> 3、低弓步扭轉(zhuǎn) <p class="ql-block">·從低弓步進入低弓步扭轉(zhuǎn)；</p><p class="ql-block">·吸氣，左腿屈膝，小腿向后；</p><p class="ql-block">·呼氣，右肩向后繞動抓左腳背；</p><p class="ql-block">·停留5-8個呼吸；</p><p class="ql-block">·換另一側(cè)練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p> 4、半神猴式 <p class="ql-block">·從低弓步扭轉(zhuǎn)退出，進入半神猴式；</p><p class="ql-block">·臀部向后，左大腿垂直地面；</p><p class="ql-block">·吸氣脊柱延展，呼氣折髖前屈；</p><p class="ql-block">·停留8-10個呼吸；</p><p class="ql-block">·換另一側(cè)練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p> 5、坐鴿式 <p class="ql-block">·坐立位，雙手放于臀部后側(cè)；</p><p class="ql-block">·吸氣，腰背挺直，左腿髖部外旋；</p><p class="ql-block">·左腳腳背放于右大腿前側(cè)；</p><p class="ql-block">·停留5-8個呼吸；</p><p class="ql-block">·換另外一側(cè)。</p><p class="ql-block"><br></p> 6、坐立扭脊式 <p class="ql-block">·坐立位，雙腿伸直向前；</p><p class="ql-block">·屈右膝，腳跟放于左大腿外側(cè)；</p><p class="ql-block">·屈左膝，左腳放于右大腿外側(cè)；</p><p class="ql-block">·吸氣，脊柱延展向上；</p><p class="ql-block">·呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左側(cè)；</p><p class="ql-block">·停留5-8個呼吸；</p><p class="ql-block">·換另外一側(cè)。</p><p class="ql-block"><br></p> 7、橋式 <p class="ql-block">·仰臥，雙腿屈膝，小腿垂立；</p><p class="ql-block">·雙腿打開與髖同寬；</p><p class="ql-block">·收緊核心，卷尾骨離地；</p><p class="ql-block">·依次從腰椎、胸椎逐節(jié)離地；</p><p class="ql-block">·停留5-8個呼吸后還原仰臥。</p><p class="ql-block"><br></p> 8、仰臥束腳式 <p class="ql-block">·仰臥屈膝，雙腳底相對進入束角式；</p><p class="ql-block">·吸氣，雙手向后伸直手肘互抱；</p><p class="ql-block">·呼氣，核心微收，雙肩放松；</p><p class="ql-block">·停留3-5分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">溫馨提示: 在一天結(jié)束前，建議大家放松伸展一下腿部，不僅有助于美化身體線條，同時對緩解疲勞也很有益！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">歡迎大家留言互動！關(guān)注左上方圖標旁的藍色字體Juanli，即可自行瀏覽之前所有文章。??????</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">~end~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>