<p class="ql-block"> 為了能使每個學(xué)生健康成長，能更好地適應(yīng)八年級的體育訓(xùn)練。云大附中2025屆體育備課組為同學(xué)們安排了暑假體育鍛煉，請各位同學(xué)嚴格按照要求，認真進行練習(xí)！</p> <p>一、靜態(tài)平板支撐：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">1分鐘×2組</b> </p><p> <b>要點</b>：1、屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線；</p><p> 2、手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。</p> <p>二、徒手蛙跳：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">10次×3組</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 要點：</b>兩腳開立與肩寬，手臂放胸前、收腹、下蹲協(xié)調(diào)，重心從后腳跟過渡到前腳掌起跳，騰空要高，然后收腹雙腳前伸，腳后跟先著地。</p> <p>三、波比跳：<b style="color: rgb(237, 35, 8);">25次×2組</b></p><p> <b style="color: rgb(1, 1, 1);">要點：</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1、</span>雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直</p><p> 2、將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍；雙手在頭頂擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 云大附中2025屆體育備課組</p><p class="ql-block"> 2023年7月14日</p><p class="ql-block"> Mr.Su</p>