<p class="ql-block">夏風(fēng)搖荷，蟬鳴蝶舞。親愛的同學(xué)們，快樂的暑假已經(jīng)開始，假期讓我們得到了休息，同時(shí)也因?yàn)樯倭思s束，讓我們開始變得有些懶散和不知所措。以下是一份假期心理調(diào)適指南，希望能幫助同學(xué)們合理而愉快的度過假期生活。</p> 容易出現(xiàn)的心理問題 <p class="ql-block">1. 生活作息被打亂，感到空虛、無聊，很多學(xué)生感覺無事可做，容易出現(xiàn)睡懶覺的習(xí)慣，變的懶散，失去目標(biāo)和動(dòng)力，比較消極的看問題，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮不安等心理問題。</p> <p class="ql-block">2. 沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲</p><p class="ql-block"> 很多喜歡上網(wǎng)的學(xué)生，因?yàn)榧倨谟袝r(shí)間了，就天天沉溺在網(wǎng)絡(luò)世界里，精神變得越來越差，人也日漸消瘦，同時(shí)和現(xiàn)實(shí)社會(huì)脫節(jié)嚴(yán)重，離開網(wǎng)絡(luò)，感覺到社會(huì)適應(yīng)不良，越來越不喜歡說話和交往，出現(xiàn)社交障礙等心理問題。另外，有的學(xué)生通宵看電視，致使神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱等心理問題。</p> <p class="ql-block">3. 假期暑假班惡補(bǔ)，引發(fā)心理問題</p><p class="ql-block"> 到了暑期，各種補(bǔ)習(xí)班層出不窮。家長往往望子成才心切，同時(shí)也擔(dān)心孩子落后于別人，就督促孩子參加各類補(bǔ)習(xí)班。使孩子離開學(xué)校學(xué)習(xí)環(huán)境，就背起另一種形式的學(xué)業(yè)沉重包袱。因長期過高的壓力，神經(jīng)緊張和學(xué)習(xí)的疲累，有的學(xué)生出現(xiàn)失眠多夢，注意力不集中，孤僻偏激等心理問題。</p> 假期心理小貼士 <p class="ql-block">1、規(guī)律作息</p><p class="ql-block"> 睡眠是給身心充電、找回能量的最簡單也最有效的方式。規(guī)律的作息安排幫助我們更游刃有余地應(yīng)對(duì)工作、學(xué)習(xí)和娛樂，賦予我們穩(wěn)定和安全感， 如果的確出現(xiàn)失眠等情況，讓你感到焦慮或者擔(dān)心，可以做一些放松活動(dòng)，減輕心理壓力，直至有睡意，擔(dān)心睡不著會(huì)使睡眠更困難。</p> <p class="ql-block">2、合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間</p><p class="ql-block"> 根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律，遺忘有先快后慢的規(guī)律特點(diǎn)，剛學(xué)過的新知識(shí)，遺忘最快，所以新知識(shí)需要及時(shí)復(fù)習(xí)，我們最好每天都留有一段學(xué)習(xí)的時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 暑假期間，完成老師布置的假期作業(yè)是必須的任務(wù)，但有的同學(xué)會(huì)把作業(yè)用一個(gè)星期，不分白天黑夜的做完，期盼著暑假剩下的時(shí)間可以沒有任何心理負(fù)擔(dān)地瘋玩，這是一種不科學(xué)的安排。學(xué)習(xí)是個(gè)持續(xù)的活動(dòng)，剛開始幾天的過度學(xué)習(xí)，知識(shí)來不及消化和理解，囫圇吞棗，學(xué)得一知半解，不夠扎實(shí)。幾天學(xué)完之后，就瘋玩再不復(fù)習(xí)了，這樣記憶的效果會(huì)很不好</p> <p class="ql-block">3、每天都做家務(wù)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣</p><p class="ql-block"> 家務(wù)勞動(dòng)體現(xiàn)了我們愛家的責(zé)任，還能提高我們的生活技能；運(yùn)動(dòng)技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過新技能的獲得，還能增強(qiáng)我們的自信，保持身心愉悅感。</p> <p class="ql-block">4、合理使用電子產(chǎn)品</p><p class="ql-block"> 使用電子產(chǎn)品能讓我們的生活得到一定的便利與樂趣，但要記得你是電子產(chǎn)品的操控者，而不要淪為被電子產(chǎn)品所操控。在使用電子產(chǎn)品時(shí)要做到張弛有度，收放自如。更要看到電子產(chǎn)品之外的世界，多和現(xiàn)實(shí)中的人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，培養(yǎng)現(xiàn)實(shí)生活中的興趣愛好。</p> <p class="ql-block">5、調(diào)節(jié)情緒</p><p class="ql-block"> 在豐富的假期生活中，無論因?yàn)槭裁礃拥脑?，出現(xiàn)積極或消極情緒都在所難免，如果出現(xiàn)了負(fù)面情緒，我們不妨思考一下情緒背后又有什么樣的需求，是思念朋友，還是希望得到關(guān)心？每一種情緒都有它自己的意義，失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納自己的全部，允許自己偶爾的失落和傷感，反而會(huì)令你沒那么困擾。</p> <p class="ql-block">適度宣泄是對(duì)負(fù)面情緒進(jìn)行疏導(dǎo)和緩解的好辦法。在適當(dāng)?shù)膱龊洗蠼幸宦暬虼罂抟粓?、捏捏抱枕、撕撕廢紙作為宣泄情緒的“替代品”都是不錯(cuò)的途徑。同時(shí)，學(xué)會(huì)傾訴也非常重要。當(dāng)你感到苦惱郁結(jié)在心中，自己難以消化，不妨把你的感受分享給你的朋友和家人。良好的人際關(guān)系，是你幸福感的有力保障。</p> <p class="ql-block">6、記錄美好，熱愛生活。</p><p class="ql-block"> 仔細(xì)觀察，細(xì)心品味，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有太多的溫暖和美好。每天晚上和家長一起回憶當(dāng)天發(fā)生的美好的小事，比如：完成了學(xué)習(xí)任務(wù)、吃到了愛吃的飯菜、學(xué)會(huì)了一項(xiàng)家務(wù)、得到了家長的稱贊等等。通過發(fā)現(xiàn)、記錄生活中的這些小美好，你會(huì)更加感恩并熱愛生活！</p> 心理指南 學(xué)生篇 <p class="ql-block">察覺情緒，積極調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時(shí)做一些積極的調(diào)整。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷喜、怒、哀、懼，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時(shí)，先接納自己的情緒，接納自己的負(fù)面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達(dá)出來，或者選擇適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。</p> 家長篇 <p class="ql-block">1.與孩子真誠地溝通</p><p class="ql-block"> 堅(jiān)持說心里話，平靜地、直截了當(dāng)?shù)卣故咀约旱男睦砘顒?dòng)?？梢酝ㄟ^以下方式：①開展“親子約會(huì)”與孩子進(jìn)行單獨(dú)的親密互動(dòng)；②每天花15分鐘左右時(shí)間以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通；③多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。</p> <p class="ql-block">2.高質(zhì)量親子陪伴</p><p class="ql-block"> 最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡單看守，更不是監(jiān)督。有時(shí)間請放下手機(jī)，和孩子一起做家務(wù)，一起散步，一起鍛煉，一起閱讀，一起觀影，一起談?wù)劯惺?，說說心情，聊聊計(jì)劃……平等交流，孩子能感受到您的真誠和親密。</p> 心理調(diào)試 <p class="ql-block">1.當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時(shí)，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、閱讀書報(bào)、自我暗示等方法自我調(diào)適.</p><p class="ql-block"> 2.如果長時(shí)間無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。同學(xué)們可以找自己的班主任老師等，老師們會(huì)全力幫助支持。</p> <p class="ql-block">3. 暑假期間，豐潤區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站向全區(qū)廣大師生提供心理輔導(dǎo)，在微信群中可以咨詢心理方面問題，上午9:30-11:00，下午2:30-4:30我區(qū)心理專家或教師為師生解答問題。歡迎師生和家長在遇到心理困惑時(shí)主動(dòng)尋求支持。（微信群見附件）</p> <p class="ql-block">最后，溫馨提示家長們暑假期間要做好孩子們五項(xiàng)管理：手機(jī)管理，作業(yè)管理，睡眠管理，體能管理，讀物管理哦，希望同學(xué)們珍惜假期時(shí)光，合理規(guī)劃，過一個(gè)充實(shí)而有意義的暑假！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">希望同學(xué)們合理利用假期時(shí)間，在校外廣闊的天地里體驗(yàn)快樂、汲取營養(yǎng)，書寫精彩，健康成長！</p><p class="ql-block"> 石各莊鎮(zhèn)劉辛莊小學(xué)</p><p class="ql-block"> 2023.7.15</p>