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蜜????+1C ~ 悅納ADHD*的自己（下）深知篇

Vivienne

<b>*ADHD：注意缺陷多動(dòng)障礙</b> <b>【項(xiàng)目介紹】</b><br>ADHD自我篩選問卷。您是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己很容易被周圍發(fā)生的事情分散注意力?您是否很難集中精力完成任務(wù)，或者您經(jīng)常沒有耐心，傾向于打斷別人?通過這個(gè)評(píng)估，您將更好地了解您的情況，并獲得有關(guān)ADHD的專業(yè)知識(shí)。下面將提供些簡潔的建議，幫助您擺脫ADHD的負(fù)面影響，充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)個(gè)性。 <b>【注意事項(xiàng)】</b><br>測(cè)試大約需要<b>3-10分鐘</b>完成。回答以下問題，并根據(jù)所示的每個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己進(jìn)行評(píng)分。選擇最能描述你在過去<b>6個(gè)月</b>里感受和行為的按鈕。<div>這個(gè)篩查不是診斷ADHD的決定性工具，只可以作為一種自我評(píng)測(cè)工具來追蹤您的癥狀。此外，它可以幫助您的醫(yī)生確定您的行為變化。只有訓(xùn)練有素的醫(yī)療專業(yè)人員——即醫(yī)生或心理專家可以幫助你確定最好的干預(yù)方案。</div> <p class="ql-block"><b>【理論背景】</b></p><p class="ql-block">ADHD自我篩選測(cè)試可以快速和直接完成。世界衛(wèi)生組織(WHO)和成人多動(dòng)癥工作組合作編寫了這個(gè)測(cè)試。它決定你是否患有成人多動(dòng)癥(傾向)。這是量化測(cè)試結(jié)果的關(guān)鍵。</p><ul class="ql-block"><li> 從沒有 — 0</li><li> 很 少 — 1</li><li> 有 時(shí) — 2</li><li> 經(jīng) 常 — 3</li><li> 很經(jīng)常 — 4</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <h5>1.一旦完成了項(xiàng)目具有挑戰(zhàn)性的部分，你是否經(jīng)常在完成項(xiàng)目的最終細(xì)節(jié)時(shí)遇到困難?<br>2. 當(dāng)你必須完成一項(xiàng)需要組織(能力)的任務(wù)時(shí)，你有多少次很難把事情安排得井井有條?<br>3.你是否經(jīng)常忘記約會(huì)或任務(wù)？</h5> <h5>4. 當(dāng)你有一項(xiàng)需要大量思考的任務(wù)時(shí)，你是否經(jīng)常逃避或延遲開始?<br>5. 當(dāng)你不得不長時(shí)間坐著時(shí)，你是否會(huì)頻繁地坐立不安或手腳不舒服?<br>6. 你多久會(huì)感到過于活躍的被迫做些事情，就像你被馬達(dá)驅(qū)動(dòng)一樣?</h5> <h5>7. 當(dāng)你不得不做一個(gè)無聊或困難的項(xiàng)目時(shí)，你經(jīng)常犯粗心的錯(cuò)誤嗎?<br>8. 當(dāng)你在做無聊或重復(fù)的工作時(shí)，你有多少次難以集中注意力?<br>9. 你有多少次難以集中注意力聽別人對(duì)你說的話，即使他們是直接對(duì)你說話?</h5> <h5>10. 在家里或工作中，你經(jīng)常把東西放錯(cuò)地方或找不到東西嗎?<br>11. 你多久會(huì)被周圍的活動(dòng)或噪音分散注意力?<br>12. 在會(huì)議或其他需要你留在座位上的場(chǎng)合，你離開座位的頻率有多高?</h5> <h5>13. 你多久會(huì)感到不安或煩躁?<br>14. 當(dāng)你有自己的時(shí)間時(shí)，你有多少次難以松弛和放松?<br>15. 在社交場(chǎng)合，你發(fā)現(xiàn)自己說話太多的頻率有多高?</h5> <h5>16. 當(dāng)你在談話時(shí)，你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在別人說完話之前，就把他們的話說完嗎?<br>17. 在需要輪流的情況下，你有多少次在等待輪到時(shí)，遇到急不可耐?<br>18. 你是否經(jīng)常在別人忙的時(shí)候打斷他們?</h5> <b>【評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)】</b><br>0-16：多動(dòng)癥不太可能。<br>——恭喜!測(cè)試結(jié)果顯示您不太可能是多動(dòng)癥。<br>雖然這個(gè)測(cè)試分?jǐn)?shù)，顯示您不是ADHD。但如果您在日常生活中采取些積極的預(yù)防措施，這將會(huì)對(duì)自己預(yù)防ADHD或身邊ADHD的人有所幫助。您要是在家庭里或職場(chǎng)中調(diào)整您的行為來管理您的生活和工作。這些行為管理包括安排和開始工作，保持必要的注意力，評(píng)估和管理時(shí)間，以及按時(shí)完成任務(wù)。同時(shí)，善意接受患有成人ADHD的親友和同事也很重要，他們中的許多人可以在某些領(lǐng)域展示他們的才能，甚至出類拔萃。 <b>17-23：多動(dòng)癥。<br>24歲或以上：很可能ADHD。</b><br>測(cè)試結(jié)果顯示你患有ADHD(或可能患有ADHD)。研究數(shù)據(jù)表明，成人ADHD平均患病率為2.8%。承認(rèn)自己患有ADHD，您可以為自己的問題創(chuàng)造出獨(dú)特的解決方案。雖然許多ADHD女性看起來/行為過度活躍，但她們也可以被視為精力充沛。同樣，一個(gè)努力擺脫沖動(dòng)的年輕女性可以表現(xiàn)出創(chuàng)新和自發(fā)。 <b><font color="#ed2308">心理治療和藥物治療對(duì)ADHD哪個(gè)更有效?</font></b><br>成人多動(dòng)癥的治療包括藥物治療和心理治療。最優(yōu)越的治療方法是醫(yī)生根據(jù)個(gè)人的<b>具體需要量身定制每個(gè)治療方案</b>。 <b>藥物治療</b><br>興奮劑和某些抗抑郁藥已被證明可以提高注意力和集中力，減少?zèng)_動(dòng)，提高工作表現(xiàn)。經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生應(yīng)該確定最合適的藥物，并監(jiān)測(cè)潛在的副作用。 <b>心理治療</b><br>可以解決注意力困難，情感和關(guān)系困難以及與多動(dòng)癥相關(guān)的執(zhí)行功能缺陷。心理學(xué)家和治療師提供各種治療方式，包括認(rèn)知行為療法(CBT)，以幫助個(gè)人有效地控制ADHD癥狀。 <b><font color="#ed2308">在我被診斷患有ADHD后，我該如何放松?</font></b><br>大多數(shù)患有ADHD的人都很有創(chuàng)新精神。與此同時(shí)，ADHD患者傾向于壓力、焦慮，并且很容易變得不知所措。與大多數(shù)人相比，患有ADHD的人更希望他們的大腦去放松或小睡一下，讓他們放松一下。這里有一些很棒的策略來放松你的思想、靈魂和身體。 <b>1. 練習(xí)深呼吸</b><br>專注于深呼吸可以幫助你理清思緒，讓你有片刻的清醒。你花在這上面的時(shí)間越多，你就會(huì)感覺越放松。 <b>2. 試著寫日記</b><br>花時(shí)間把你的想法寫在紙上。通過釋放你的壓力和表達(dá)你的感受，你給你的思想和身體一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。 <b>3. 學(xué)習(xí)冥想</b><br>冥想是一種放松大腦的練習(xí)。它讓你的大腦擺脫所有的外部壓力，反映你的感受、你的心跳和你內(nèi)心最深處的想法。 <b>4. 保持邊界</b><br>為幫助你重新放松你的思想和精神，開始重新評(píng)估你的生活界限。如果你有太多的關(guān)系需要維護(hù)，你需要開始對(duì)那些對(duì)你要求太高的人說“不”。一旦你知道你需要限制某些東西，就承諾減少。最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有更多的時(shí)間來休息和放松。 <b>5 .鍛煉身體</b><br>鍛煉是一種轉(zhuǎn)移我們注意力的好方法。這些運(yùn)動(dòng)可以包括慢跑、俯臥撐、成套運(yùn)動(dòng)或簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。你可以讓你的身體動(dòng)起來，把你的思想從壓力中解脫出來。