<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">非暴力，不傷害！是瑜伽習練應遵守的前提律條。瑜伽，練就的不僅是外在的體式，更應是內(nèi)在的探索。瑜伽是身心靈平衡之道，它是培養(yǎng)我們耐心的好方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們身體的所有行動都來自于我們頭腦的指揮，身體只是去運行，或者去承受我們頭腦帶來的指令。而如果我們的頭腦產(chǎn)生一個非常不切實際的大大的欲望，想要做到非常高難的體式，那么身體在那個當下是無法承受我們頭腦所帶來的指令的，這勢必會導致身體受到傷害。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，降階版本對于初學者或者身體僵緊以及力量弱的伽人來說就顯得尤為重要了。練瑜伽，做一些降階版本或使用輔具并不代表你比其他人能力差，而是你更愛惜自己身體。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天分享12個在瑜伽課堂上出鏡率較高，但又比較容易出錯的體式。降階體式能輔助身體更好地打開空間，均衡受力，有效把控身體的控制力，更好地提升我們的覺知力。</p><p class="ql-block"><br></p> 1、樹式 <p class="ql-block">·很多伽人練習樹式時腳掌心會踩不實，不妨試試腳掌心與大腿內(nèi)側(cè)之間有一個互推的力；</p><p class="ql-block">·如果實在貼不緊大腿根處，可以放內(nèi)側(cè)腳踝處。</p><p class="ql-block"><br></p> 2、眼鏡蛇式 <p class="ql-block">·練習眼鏡蛇式時很多伽人會感受到腰椎壓力大，此時你可以放一塊瑜伽磚在骨盆下方，如比便可很好地減少對腰椎的擠壓。</p><p class="ql-block"><br></p> 3、四柱支撐 <p class="ql-block">·對于初學者而言，四柱支撐頗有難度，</p><p class="ql-block">·兩種方法降低難度: </p><p class="ql-block">1、可以選擇雙膝跪地；</p><p class="ql-block">2、選擇在胸部下方墊瑜伽磚。</p><p class="ql-block"><br></p> 4、三角伸展 <p class="ql-block">·練習三角伸展式時很多伽人會擠壓到側(cè)腰，導致脊柱不能很好地側(cè)向去延展，此時你可以在手的下方墊上瑜伽磚以幫助脊柱更好地去延展。</p><p class="ql-block"><br></p> 5、束角式 <p class="ql-block">·練習束角式時很多伽人髖部靈活性較差，會導致膝蓋、腰椎有很大壓力。此時可在坐骨下方墊瑜伽磚將骨盆墊高。</p><p class="ql-block"><br></p> 6、半月式 <p class="ql-block">·練習半月式時可在手下方墊瑜伽磚，或者背貼墻練習，容易找到平衡。</p><p class="ql-block"><br></p> 7、天堂鳥式 <p class="ql-block">·天堂鳥屬于高階瑜伽體式，這個體式需要很好的髖部靈活性，可以嘗試先做上圖右側(cè)的版本。</p><p class="ql-block"><br></p> 8、單腿手抓腳趾式 <p class="ql-block">·站立手抓腳趾時需要髖外旋能力，同時也需要伸展大腿后側(cè)肌群，如果做不到伸直腿可以做屈膝版本。</p><p class="ql-block"><br></p> 9、烏鴉式 <p class="ql-block">·練習烏鴉式需要很好的手臂和核心的力量，可以在雙手下方墊瑜伽磚或單腿交替練習。</p><p class="ql-block"><br></p> 10、犁式 <p class="ql-block">·練習犁式要注意下頜微收，骨盆上提，初學者練習可以在雙腳下方墊兩塊瑜伽磚。</p><p class="ql-block"><br></p> 11、花環(huán)式 <p class="ql-block">·練習花環(huán)式很多伽人下蹲會受限，此時可在坐骨下方墊瑜伽磚。</p><p class="ql-block"><br></p> 12、加強側(cè)伸展式 <p class="ql-block">·加強側(cè)伸展式如果身體很難前屈，你只需要保持脊柱延展狀態(tài)即可，不一定非要前屈讓身體完全貼近大腿前側(cè)，忌拱背。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">??????</p><p class="ql-block">美好的祝愿！</p><p class="ql-block">~end~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>